Hóquei em campo requer uma combinação de força, velocidade e resistência. O treinamento de peso pode melhorar a força e a velocidade. Como você pode usar um programa de treinamento com pesos para melhorar o campo de hóquei de desempenho,
Hóquei em campo exige um excelente condicionamento aeróbio para oferecer resistência, o esforço, a força para manter a posição sobre a bola e bater, empurrar e mexa vigorosamente, e a velocidade e agilidade para o jogo geral.

O treinamento de peso pode ajudar a desenvolver força, velocidade e agilidade. Você também vai precisar para fazer aeróbico e de alta intensidade do treinamento anaeróbio, como parte de um sistema integrado de programa de treinamento.

O fitness aeróbico significa que você pode executar em um ritmo moderado para um tempo substancial, sem ficar muito cansado. Aptidão anaeróbia significa que você pode manter por mais tempo em alta intensidade antes de suas pernas e o corpo mais lento. Ambos são importantes, no hóquei, especialmente se são susceptíveis de desempenhar a totalidade ou a maior parte do jogo. Quando você otimizar todos estes elementos — execução de fitness, força, poder e velocidade e agilidade que você pode reclamar de estar no pico de fitness
Programa Destaque para o Hóquei em Campo
Um ano de hóquei em campo de treinamento de peso programa poderia se parecer com o programa descrito abaixo. Você também pode visualizar o hóquei no gelo do programa de treinamento.

Início De Pré-Temporada De Treinamento De Peso

Os jogadores estão se preparando para a temporada e começar a construir após o período de entressafra.
A ênfase está na construção de aptidão aeróbia e funcional básica a força.
Final De Pré-Temporada De Treinamento De Peso
Os jogadores estão trabalhando até o início da temporada, incluindo a pré-temporada de ensaios.
A ênfase está na construção de aptidão anaeróbia e sustentável de força e de poder.

Na Temporada De Treinamento De Peso

A competição está em andamento, e os jogadores são esperados para ser totalmente funcional para a concorrência.
Manutenção de velocidade, condicionamento aeróbio e anaeróbio, e a força e o poder é enfatizada.
Baixa Temporada De Treinamento De Peso
Espero que você não o título, mas, em qualquer caso, você precisa pensar na próxima temporada.
A ênfase está em descanso e recuperação, com a manutenção da atividade da luz — cross training , luz do trabalho de ginásio — e fácil de beber e comer, porque você não vai querer perder muito peso na próxima pré-temporada do hemograma. Várias semanas’ quebra de graves de fitness e a musculação é útil.
Como pré-temporada se aproxima, mais trabalho normal pode continuar com ênfase na construção de aptidão aeróbia e força mais uma vez para a pré-temporada de treinamento.
Respeito o programa aqui apresentado como um programa ou modelo, mais adequado para principiantes ou ocasionais formadores de peso sem uma história de treinamento de peso. Os melhores programas são sempre específicas para um indivíduo de condição física actual, papel na equipe, o acesso a recursos, e — não menos importante—, a equipa de treinadores essencial da filosofia. Você vai ser melhor servido utilizando o seguinte programa em conjunto com um personal trainer ou treinador.
Se você é novo para o treinamento de peso, pincel em princípios e práticas com esses novato de recursos

Sempre aquecer e arrefecer antes e após uma sessão de treinamento.

Uma autorização médica para a prática de exercício é sempre uma boa idéia no início da temporada, se você não tinha anteriormente.

Para os seguintes exercícios, faça três séries de 6 a 12 repetições. Comentário de séries e repetições, se você precisa. Usar pesos mais pesados, com um número menor de conjuntos.

  1. Exercícios específicos para Hóquei em Campo
  2. Barra ou halteres travar limpo
  3. Barra ou halteres push press

Pontos de atenção

Ajustar o peso selecionado, de modo que as últimas repetições são desgastante, mas não tão difícil que você falham completamente.

Obter suficiente de descanso entre as séries — 30 segundos a dois minutos, dependendo de quão pesado você elevador. Descansar para mais pesado conjuntos e menos repetições.

Tomar pelo menos dois dias de descanso entre as sessões de treinamento de peso para se recuperar. Não peso de trem imediatamente antes de um campo de treino ou de jogo.
Seus músculos pode ser ferida após algumas sessões. Dor muscular ou dor muscular de início retardado (DOMS), é normal; dor articular é não. E talvez conseguir um médico se você sentir qualquer dor nas articulações ou desconforto, ou remanescentes do músculo ou do tecido conjuntivo dor.
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