Alta Bebidas com Cafeína, Não Significava para o Exercício
Bebidas esportivas vs. Bebidas Energéticas
Esportes tradicionais bebidas como Gatorade e Powerade incluem a água, o sal, e açúcar em proporções que ajudam o corpo a absorver os líquidos e os sais perdidos no suor e na respiração durante o exercício. Os açúcares não só ajuda o corpo a tomar na água, mas também fornecer combustível para os músculos que precisam de açúcar para manter um bom desempenho durante longas caminhadas, corridas, ou bicicletas. Uma pequena quantidade de sal ajuda a proteger o corpo de hiponatremia, (também conhecida como água de intoxicação), o que pode acontecer se você beber uma grande quantidade de água sem sal.
As bebidas energéticas são formulados para entregar a cafeína e outros estimulantes, como o guaraná ou o ginseng , para dar ao consumidor uma onda de energia. Eles não são projetados para substituir os líquidos perdidos durante o exercício. Alguns vêm em latinhas que entregar uma grande quantidade de cafeína em uma pequena quantidade de líquido. Muitos são carbonatadas, o que pode levar usuários a experiência de arrotos, náuseas e uma inchada sentimento.
De Marketing em Eventos esportivos
A bebida energética Red Bull é muitas vezes entregue na corrida e caminhada eventos por profissionais de marketing, o que pode levar as pessoas a pensar que é uma bebida desportiva. “A maioria das pessoas assumem que, se você ficar algo em sua mão enquanto eles estão se exercitando, o que é bom para eles”, diz henry Rollins.
Mas a Red Bull vem em latinhas que possuem a mesma quantidade de cafeína de uma xícara de café (80 miligramas) e mais que uma lata de coca-cola (40 miligramas). Enquanto substituição de menos fluido, ele oferece um soco de cafeína, que estimula os rins a produzir mais urina e perder mais líquido.

Perigos do excesso de Cafeína e Exercício

Rollins notas que se você já teve uma xícara ou duas de café da manhã, adicionar uma lata de bebida energética pode colocá-lo sobre a quantidade de cafeína a maioria dos nutricionistas acho que é um limite razoável para o dia. “Você está perdendo fluidos do corpo através da transpiração ao caminhar. A cafeína compostos de desidratação ainda mais”, disse henry Rollins.

Perder o controle da Cafeína
Se praticantes de exercício dependem de bebidas energéticas, eles podem beber de duas a três latinhas de pensar que eles não tinham o suficiente de líquidos. Se eles bebem uma maior pode, ele pode conter duas porções. Muitos medicamentos para a dor, sinus medicamentos, e outras bebidas também contêm cafeína. “As pessoas podem ser mais problemas do que eles percebem”, disse henry Rollins. Ela diz que o consenso geral é de que 250 miligramas por dia de cafeína deve ser o limite. Beber mais de 400 miligramas por dia – duas xícaras de café e uma bebida energética pode levar a tremores, náuseas, ou mesmo palpitações do coração.
Efeitos da Cafeína, Quando no Exercício
A cafeína estimula a produção de urina, que remove a água do corpo. Se você já está perdendo água por transpiração, perdendo mais na urina significa a necessidade de se hidratar durante o exercício. A cafeína também pode ter um efeito laxante. “Quando você anda, você faz todo o seu trato GI mover-se da boca ao reto”, observou henry Rollins. Isso pode levar à necessidade de um banheiro com mais frequência, ou com mais urgência ( corredores trota ).

Prevenindo A Desidratação

Não existe nenhuma fórmula mágica para determinar o quanto de água e bebida esportiva que você precisa para evitar a desidratação durante o exercício. Cada um reage de uma maneira um pouco diferente.

O recomendado regra de ouro para os caminhantes e corredores é para transportar água ou bebida esportiva com você, assim você pode beber assim que estiver com sede. Não ignore a fome. Rollins notas que algumas pessoas vão se sentir com fome, ao invés de incluir sede, quando eles precisam de água.

Pesando-se antes e depois de um treino pode dizer se você está bebendo corretamente. Você não deve ganhar nem perder algum peso no decorrer de um treino. Se você perder peso, você está desidratado. Se você ganhou peso, você está bebendo demais e pode colocar-se em risco de hiponatremia.

Beber Recomendações para a Distância de Caminhantes
A Maratona Internacional de Diretor Médico da Associação de revisão das orientações para o consumo e ingestão de líquidos para os caminhantes e corredores em eventos de resistência, em Maio de 2006. Para um treino de 30 minutos ou mais, eles recomendam beber uma bebida esportiva, e não diluir a bebida desportiva com água extra ou alternar entre bebidas esportivas e água. A evidência diz que a sede é a melhor proteção para o atleta quando se trata de beber a quantidade correta.

Beber quando tiver sede.

Não beba se você não estiver com sede.

Não beba em cada parada da água em um evento só porque ele está lá ou seus companheiros estão bebendo.
Confie na sua sede, a menos que você descubra que ele está levando você está errado, a partir pesando-se antes e depois de um treino.
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