Um
Caiaimage/Sam Edwards/Getty Images
Primeira coisa primeira. Um de 5K, ou de 5 km de corrida, é 3.1 milhas. Na maioria dos 5K corridas, você vai ver sinais para cada quilômetro marcador no curso.
Dois
Posso executar um 5K sem formação,”
Se você está se perguntando se você pode executar um 5K sem treinamento , a resposta depende do seu nível de condicionamento físico atual. Se você já é uma pessoa ativa e tem vindo a fazer exercício cardiovascular (como andar de bicicleta, nadar, ou a pé), você pode ser capaz de correr os 5 km, mesmo se você não executar em uma base regular.
Mas se você apenas não tenho encontrado tempo para treinar para a sua 5K, você pode querer usar uma corrida/caminhada de abordagem , ou intervalos de execução e intervalos de pé durante a corrida. Tomando curta quebras permite que você execute uma maior percentagem de corrida, como oposição à execução, tanto quanto você pode sem parar e, em seguida, caminhar para o resto da corrida, devido à fadiga. A corrida/caminhada técnica também minimiza o batendo no seu corpo para reduzir o risco de ferimentos.
Se você tiver algumas semanas antes do grande corrida, você pode ainda ter tempo para 4 semanas de iniciante agenda ou 2 semana de programa , para dar a si mesmo a oportunidade de completar a corrida de forma confortável e com êxito. Faça o que fizer, não tente forçar para ele ! Se você correr muito duro e longo, nos dias que antecederam a 5K, só podia doer, não ajudá-lo.

Três

Eu preciso para completar os 5 km de distância, antes da corrida,”
Muitos corredores iniciantes suponha que eles precisam para executar, pelo menos, a distância da corrida, ou além, para estar pronto para a sua primeira corrida de 5K. Mas a verdade é que você não precisa executar 3.1 milhas para estar fisicamente preparado para a corrida. Se você pode executar ou de corrida/caminhada de 30 minutos, você deve ser capaz de completar uma corrida de 5K.
Quatro
Devo praticar a corrida fora, ou posso furar a esteira,”
É bom fazer um pouco do seu treino na esteira , mas certifique-se de que você também é executado fora de Você usar diferentes músculos quando você correr ao ar livre, por isso, se você executar exclusivamente em uma esteira, você pode ter um tempo difícil se adaptar a uma superfície diferente durante a corrida. Enquanto existem alguns benefícios da corrida em esteira , a milhas fora vai ajudar você a mais fisicamente e mentalmente preparados para a corrida.

Na verdade, se você está fazendo um local de 5K e ter acesso ao curso do mapa, tente executar parte do curso durante a sua formação. Você vai se sentir mais preparado fisicamente e mentalmente—se você estiver familiarizado com o curso de antecedência.

Cinco

Como faço para ficar motivado para executar,”

Nem sempre é fácil, mas existem muitas maneiras para obter mais motivados para executar a correr com outros amigos para encontrar diversão recompensas por seus esforços, encontrar a motivação técnicas que funcionam melhor para você e aproveite-los nos dias em que você simplesmente não se sente como o treinamento.

Seis
É OK para caminhar durante uma corrida de 5K,”
Absolutamente! Você não vai ficar desqualificado para caminhar durante uma corrida, Na verdade, usando uma corrida/caminhada de abordagem pode ser muito inteligente estratégia de corrida para fornecer aos seus músculos uma pausa e ajudá-lo a lidar com desafios mentais e qualquer desconforto físico que você pode sentir. Alguns participantes da prova achar que levando curta caminhada quebras realmente ajuda-los a conseguir uma geral mais rápido ritmo de corrida que se eles tentaram executar toda a distância. Não há vergonha nenhuma em assumir uma curta pausa!
Claro, se você pretende andar a maioria de sua raça, você deve certificar-se de que a corrida em que você se inscrever é walker-friendly. Há alguns 5k que têm de corte vezes , um limite de tempo no qual todos os participantes devem ter cruzado a linha de chegada.

Sete

Posso usar fones de ouvido em uma corrida de 5K,”
A menos que você esteja competindo por um prêmio em 5K, você geralmente está permitido o uso de fones de ouvido, Mas observe que, alguns diretores de corrida desencorajar o uso de fones de ouvido durante as corridas, por razões de segurança. Se estiver a ouvir música durante a corrida , você pode não ser capaz de ouvir instruções de oficiais de corrida e outros corredores no percurso.
Se você optar por usar fones de ouvido durante uma corrida, você também pode perder um monte de corrida emoção. Você não será capaz de ouvir de bandas, ouvir as pessoas aplaudindo, ou falar de outros corredores. Há também uma chance de que a sua música dispositivo de escuta poderia parar de trabalhar durante a sua corrida, por isso é importante que você não fique totalmente dependente de ti. Se você precisa de sua música para se manter motivado ou bater o tédio durante a corrida, tente usá-la em um volume baixo ou com um earbud, assim você ainda pode ouvir.
Oito
Quantas calorias eu vou queimar a execução de um de 5K,”

Muitas pessoas querem saber quantas calorias você normalmente queimar durante a execução de um 5K —muitas vezes para justificar uma grande pós-corrida de refeição—mas a resposta depende de vários factores, incluindo o seu peso corporal, velocidade, e de gênero. Por exemplo, uma 120-libra corredor vai queimar cerca de 281 calorias, enquanto um de 200 quilos corredor vai queimar cerca de 469 calorias a execução de um de 5K.

Nove

Como posso prever meu tempo de 5K,”
A previsão de seu 5K término do tempo também pode ser difícil estimar, especialmente se você nunca executar uma corrida antes. Há um monte de variáveis nas corridas, incluindo a preparação física e mental para a corrida, o tempo, a elevação do curso, multidões, e muito mais.
Para a sua primeira corrida, não ficar muito preso a se preocupar com o que faz um bom tempo” para uma 5K em Vez disso, se concentrar em como você se sente durante a corrida e o quanto divertido que você pode ter como fazer o seu caminho para a linha de chegada. Não importa o tempo que o relógio diz que, quando você cruzar a linha de chegada, lembre-se que você vai voltar para casa com um de 5K de RP (recorde pessoal) se você nunca correr a distância antes.
Uma Palavra De Verywell
Esperamos que as respostas para as perguntas acima, ajuda a acalmar os nervos antes da grande corrida. Se você tiver dúvidas ou preocupações específicas para a corrida em si, certifique-se de chegar ao director de corrida através de e-mail ou mídias sociais para colocar sua mente à vontade. Não deixe que qualquer estresse desnecessário se na forma de você alcançar seu 5K objetivos.

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