Pode começar o seu dia com um pequeno-almoço saudável dos alimentos, Ou você carregar conveniente, alimentos processados para uma rápida sacudida de energia, Se o seu manhãs são agitado, em seguida, você precisa tanto de energia rápida e boa nutrição. Os alimentos que você escolher deve ser conveniente, mas também cheio de ingredientes essenciais para o combustível de suas atividades no trabalho e em casa.
Use este guia para preencher a sua cozinha com escolhas inteligentes para a sua refeição da manhã.
E para aquelas ocasiões em que você não pode preparar um pequeno-almoço saudável em casa, verifique a lista no fundo para saber onde é mais provável encontrar um fast food saudável pequeno-almoço.
O que É um Saudável pequeno-Almoço,

A primeira refeição do dia deve fornecer carboidratos saudáveis para a energia, fibra, para ajudar você a se sentir completo, proteínas para auxiliar no crescimento muscular e a manutenção, e gorduras saudáveis para a sensação de saciedade. Muitos tradicional pequeno-almoço fornecer esses nutrientes, mas eles também são muito ricos em calorias. Um tradicionalmente preparado a refeição com ovos, bacon e torradas podem facilmente top 500 calorias ou mais. E ainda “saudável” alimentos de pequeno almoço, como aveia, cereais integrais, ou de abacate, o brinde pode ser muito alta em calorias, também.

Pequeno-Almoço Saudável Alimentos
Construa a sua refeição da manhã cerca de pequeno-almoço saudável de alimentos. Essas seleções estão cheios de proteína e fibra, mas relativamente baixa em gordura, açúcar refinado e calorias. Estes alimentos ajudam a coibir a final da manhã desejos, evitar mindless eating, e melhorar o controle das porções ao longo do dia.

  1. Pequeno-Almoço Saudável Lista De Compras
  2. Iogurte grego sem gordura
  3. Corte em aço aveia ou iogurte de aveia

Molho barbecue

Desnatado ou com baixo teor de gordura de leite ou leite inteiro quando usado com moderação
Pão integral
Cereais integrais
Espinafre
Com estes ingredientes, você pode preparar um pequeno almoço nutritivo com antecedência e mantenha uma semana de saudáveis pequenos-almoços na geladeira. Dessa forma, a preparação da refeição leva apenas 5-10 minutos a cada manhã.

Café da manhã Alimentos a Evitar

Muitas pequeno-almoço tradicional alimentos que são os piores alimentos para comer de manhã. Estes alimentos são, muitas vezes, cheia de processados, açúcar e grãos refinados, ricos em calorias e pobre em nutrientes. Enquanto eles podem ser fácil de pegar e ir, muitas vezes eles deixam você sentir fome e crabby dentro de uma hora ou assim. Quando isso acontece, você pode ser mais propensos a parar na máquina de venda directa ou loja de conveniência para a junk food.
Café da manhã Alimentos a Evitar
Suco de
Pequeno-almoço bares
Pequeno-Almoço saudável, Receitas e Ideias

Se você pode preparar o seu pequeno-almoço em casa. Dessa forma, você pode controlar os ingredientes e nutrientes na refeição.

Dicas de culinária para um pequeno-Almoço Saudável

Mesmo se você não seguir uma receita, você pode preparar um saudável pequeno-almoço, com muito pouco barulho. Por exemplo, rica em proteínas simples iogurte grego é delicioso com ½ xícara de mirtilos. Ou jogar alguns desintegrado turquia salsicha e um punhado de cubos de pimentão vermelho em ovos mexidos brancos para uma picante para começar o dia.
Se você seguir um café da manhã saudável receitas, é útil ter algumas ferramentas de cozinha na mão. Se você cozinhar os ovos, certifique-se de que você ter uma frigideira antiaderente. Dessa forma, você não precisa usar óleo ou manteiga quando você embaralhar ou frite-os. Eu também manter o caldo de frango na geladeira. Quando eu fazer omeletes, eu uso o estoque, em vez de azeite ou manteiga para fritar saboroso cebola ou cebolinha para adicionar ao recheio. E se você, como aveia, fazer uma grande panela de aveia apenas uma vez durante a semana. Em seguida, parte-lo em dose única de recipientes para manter na geladeira e aqueça no micro-ondas a cada manhã.
Comer um Fast Food Saudável pequeno-Almoço
Se você for pego de caça de pequeno-almoço na estrada, você tem algumas opções. Muitos restaurantes oferecem frutas, farinha de aveia ou Iogurte grego. Se você está apenas escolhas são de fast food, use estas guias.
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