Atualizado Em 29 De Abril De 2018

Construção muscular e perda de gordura são o duplo objectivo de musculação e condicionamento físico, mas o corpo resiste fazendo as duas coisas ao mesmo tempo. Eles são contraditórios processos fisiológicos. O seu corpo tem evoluído ao aumento da gordura muscular e em tempos de abundância e a perder músculo e gordura em tempos de escassez, quando a disponibilidade de alimentos é baixo.

Como pode se manter de aumentar a massa muscular, enquanto que o derramamento de cargas de gordura para obter uma boa aparência do corpo com o six-pack abs, Iniciar com não cair para estes 10 erros comuns de dieta e exercício, que irá inibir a perder gordura ao mesmo tempo ganhar massa muscular.
Se Não Comer O Suficiente

Você não pode pack no músculo, se você não criar um ambiente anabólico, o que significa que você deve comer o suficiente para manter o peso ideal. Ele não tem que ser enormes quantidades de proteína. Veja a dieta de musculação para obter detalhes.

Comer Muito
Muitas pessoas subestimam o quanto eles comem, como mostrado Na calorimétricos testes científicos com duas vezes rotulada de água. De muito baixa caloria dietas não são necessárias, mas você tem que contar calorias, em algum nível, para cortar sua ingestão energética total para perder gordura.

Comer Muitos hidratos de carbono Refinados

Os hidratos de carbono, per se, não são o seu inimigo, mas tem de se restringir o consumo de alimentos que são atraentes e fáceis de consumir e fazer um lanche e tem menos de um efeito ideal no seu apetite.

Biscoitos, bolos, doces, sobremesas, batatas fritas e batatas fritas, bolachas, bebidas açucaradas, etc.—esses itens precisam ser reduzido substancialmente.
Comer Muita Gordura, de Qualquer Tipo
Nutricionalmente, você pode saber sobre gorduras boas e gorduras ruins, mas para perder peso (gordura de peso), ficando a sua ingestão de gordura entre 20% e 30% é uma abordagem útil.
A gordura tem 9 calorias por grama em comparação com os quatro por grama de hidratos de carbono e proteínas, e não importa o que gordura é.

Comendo Insuficiente De Proteína

Você não tem que ir louco sobre este e consumir proteína de bebidas do dia-a-dia, mas a substituição de alguns desses hidratos de carbono refinados e gordura com um aumento modesto na proteína deve ajudar a manter ou aumentar a sua massa muscular, enquanto você está perdendo gordura. Não faça tudo de proteína animal, que: gado de leite e de proteína vegetal são boas opções. E você ainda precisa exercitar os músculos.
Peso Insuficiente Formação

Como você a perder gordura, a única forma de proteger os músculos e ossos de ir para baixo com ele é lugar de estimulação de estresse em que o músculo e o osso. Isso significa que relativamente intensa de exercícios de treinamento de peso, pelo menos, três dias de cada semana.

O Treinamento Com Pesos Com Intensidade Insuficiente
Você não ganhará muito valor a partir de gastar cinqüenta minutos, no ginásio de levantamento de pesos leves com uma grande quantidade de repetições. Você precisa levantar relativamente pesado (mesmo se não falha) para cada conjunto, o que você faz. Idealmente, isto deve ser de pelo menos cerca de 65% do seu máximo de elevador possível. Se você pode agachamento 130 libras (60 quilogramas) no máximo, então você deve olhar para o treinamento com 85 libras (38 quilos).
Se você não pode medir seus valores máximos, em seguida, certifique-se de que o final de repetição em qualquer conjunto é um trabalho árduo concluir. De oito a doze repetições e três a quatro séries de cada exercício é um bom programa básico

Não Fazendo Qualquer Cardio

O exercício aeróbico ajuda a queimar as calorias. Estado estacionário cardio em um ritmo moderado, em conjunto com um bom pesos programa, você vai chegar em um lugar bom para perda de gordura. Se você fizer cardio por mais de cerca de uma hora, você corre o risco de quebrar muscular como combustível, e você precisa travar para tanto muscular como você pode neste cenário.
O exercício com o Estômago Vazio e/ou Não Reabastecimento Após o Exercício
Quando o seu corpo é o combustível com fome, quer durante o exercício físico intenso ou quando o seu metabolismo tem sido aceleraram para as poucas horas após o exercício e você não comeu, a menos que você dê a ele alguns de combustível, o músculo pode ser desmembrado em glicose pelo hormônio cortisol.
O truque é fornecer apenas o suficiente de carboidratos para evitar o cortisol desempenho negativo da tarefa, mas não o suficiente para fazer com que seu corpo escorregar para o balanço energético positivo (muito a energia de entrada). Um pedaço de pão e mel ou uma pequena bebida desportiva ou chocolate de leite ou equivalente, antes e após o exercício, deve atingir isso.
Insuficiente Precisão e Aplicação

Isso pode parecer óbvio, mas o que estamos tentando fazer aqui não é trivial. Por mais bem-sucedida do peso perdedores, a perda líquida inclui gordura e músculo e, muitas vezes, alguns ossos. Este é o resultado de catabolismo, a quebra de tecido do corpo que define a perda de peso. Para alcançar nosso músculo manutenção (ou acessório) e objetivos de perda de gordura, você tem que ter uma claramente documentados programa e objetivos, e você tem que aplicar com precisão, o que significa tomar o tempo para aplicar a cada passo com precisão, registrar essas etapas em um diário e a gravação de energia entradas e saídas na forma de alimentos e atividade física.

Em conclusão, um último ponto diz respeito a vigorexia. Não tenha medo de tirar uma semana ou reduzir a sua formação em 50% por uma semana, se você sentir que seu corpo não é como lidar com o volume e a intensidade. Ciclismo volume e o resto pode até ser importante e saudável para o crescimento muscular. Vá para ele.

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