Um
Westend61/Getty Images
Se você já teve uma longa corrida ou corrida quando o formulário caiu como você se cansem para o fim, com certeza você vai se beneficiar do treinamento de força. Reforçar o seu núcleo pode ajudar a melhorar e manter a sua execução de forma , o que se traduz em maior eficiência running. Isto é especialmente importante para aqueles de formação para uma longa distância, evento, tal como uma meia maratona ou completo desde pequenas melhorias na eficiência pode fazer uma diferença enorme sobre todos aqueles quilômetros.
Dois
Aumentar o Seu Metabolismo para a Perda de Peso
A adição de mais massa muscular magra vai aumentar o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar mais calorias tanto em repouso e durante exercícios. Muitos corredores achar que a adição de treinamento de força para o seu regime de treinamento aumenta a sua perda de peso esforço e ajuda-los a superar uma perda de peso planalto

Três

Aumentar a Sua Resistência e Reduzir a Fadiga

O treinamento de força ajuda a seu corpo a lidar melhor com o stress da execução. Seus músculos vão ser capazes de realizar mais antes de ficar cansado, que vai ajudar você a manter o seu bom funcionamento formulário. Melhora a sua força vai ajudar você a lutar contra a bater na parede ou cólicas durante os estágios finais de uma corrida de longa distância.

Quatro
Você vai Correr mais Rápido

Melhorar a sua forma e resistência também se traduz em um rápido ritmo global, de modo que o treinamento de força é uma excelente estratégia para melhorar a sua velocidade. Os corredores costumam ver melhorias nos seus tempos de corrida bastante logo depois que adicionar o treinamento de força para os seus regimes. Você não precisa passar horas fazendo exercícios de fortalecimento. Mesmo que apenas dois ou três de 15 a 20 minutos de treino de força sessões de uma semana pode construir mais massa muscular magra.

Cinco

Você vai Reduzir O Risco de Lesões.
A parte inferior do corpo e os principais exercícios são particularmente importantes quando se trata de reduzir o risco de lesão. Mais forte núcleo e os músculos da perna significa que você vai manter o seu bom funcionamento formulário mais tempo, assim você irá reduzir o seu risco de dor lombar ou outros problemas que estão associados com a má execução de forma.
Muitos execução de lesões, principalmente no joelho e quadril-problemas relacionados, são resultado de desequilíbrios musculares ou fraqueza. Se você está sentindo dor ou está preocupada com um biomecânicas falha ou lesão prévia do esporte, médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios específicos para certas áreas-alvo.
Além do benefício de evitar a dor, não se machucando também significa que você vai ficar motivado para manter a correr e ser mais propensos a criar um consistente executando o hábito e continuar a progredir como um corredor.
Seis

A Execução Vai Sentir-Se Mais Fácil.

Novos corredores geralmente perguntam, ” Quando é que a execução fica mais fácil ,” A resposta é diferente para todos, mas a adição do treinamento de força para a sua rotina pode, definitivamente, acelerar o processo. O fortalecimento dos músculos das pernas irá ajudar a aumentar a sua resistência, o que significa que você pode executar mais tempo sem se sentir cansado. Iniciantes podem querer alternativo seus dias de corrida e treinamento de força para não fazê-las no mesmo dia.

Os tipos de exercícios que são boas para os corredores incluem:
Núcleo de exercícios de fortalecimento : Pranchas, crunches, pontes, V-sente-se, de volta de extensão

A parte superior do corpo exercícios : Tríceps mergulho, tríceps, sobrecarga de extensão, overhead press de ombros, flexão

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