A colina é uma vitamina B e um nutriente essencial. A colina tem um papel importante em vários processos biológicos, incluindo a gordura e colesterol dos transportes, de energia, metabolismo, e a célula e o nervo de sinalização. Além disso, a colina é necessária para produzir acetilcolina (uma substância química do cérebro envolvida na memória e controle muscular).
O corpo produz pequenas quantidades de colina, mas colina também deve ser incluído em sua dieta, a fim de manter a saúde. Encontrado em vários alimentos, colina também está disponível em forma de suplemento.

  1. Aqui fica um olhar sobre a ciência por trás benefícios para a saúde da colina:
  2. Benefícios
  3. 1) Memória

Estudos mostram que a colina é necessária para o desenvolvimento normal do cérebro e para melhorar a memória.. Em um relatório de 2010 do Journal of the American Dietetic Association, por exemplo, o autor afirmava que o aumento do consumo de colina alimentos ricos podem ser essenciais para as mulheres durante a gravidez, a fim de garantir o normal desenvolvimento do cérebro do feto. O que é mais, de origem animal pesquisa indica que uma adequada ingestão de colina nos primeiros anos de vida pode levar a memória ao longo da vida acessório.

2) A Saúde Do Coração

Pesquisas preliminares sugerem que a colina podem melhorar a saúde do coração. Por exemplo, um estudo de 2005, no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a colina deficiência pode levar ao aumento dos níveis de homocisteína (um aminoácido ligado a doenças do coração ).
3) Saúde Do Fígado
Não recebendo o suficiente colina pode prejudicar o seu fígado, de acordo com um estudo de 2007 no American Journal of Clinical Nutrition. Para o estudo, 57 adultos foram alimentados com uma dieta contendo 550 mg de colina diariamente por 10 dias. Ao lado, o estudo membros foram alimentados com uma dieta contendo menos de 50 mg de colina diárias para até 42 dias. Os resultados do estudo revelaram que, quando privados de dietética de colina, 77% dos homens, 80% das mulheres pós-menopausa, e 44 por cento das mulheres pré-menopausicas desenvolvido fígado gordo ou danos musculares.
Sinais de Deficiência
problemas de memória
Em casos de grave deficiência de colina, as pessoas podem experimentar disfunção do fígado, infertilidade, pressão arterial alta e endurecimento das artérias (uma condição chamada de aterosclerose ). A deficiência de colina pode também aumentar o risco para doenças do coração.

Fontes Alimentares

Para aumentar a sua ingestão de colina, incluir esses alimentos na sua dieta:
germe de trigo (172 mg de colina por xícara)
ovos (126 mg colina por ovo grande)
Bacalhau do atlântico (71 mg de colina por 3 onças)
brussel sprouts (63 mg de colina por xícara)

brócolis (62 mg de colina por xícara)

salmão (56 mg de colina por 3 onças)
leite desnatado (38 mg de colina por 8 onças)
Embora a necessidade diária de colina é desconhecido, muitos médicos especialistas recomendam que adultos objetivo de 425 mg de colina por dia. Além disso, o aumento da ingestão de colina para 550 mg por dia durante a gravidez e a lactação geralmente é recomendado.
Avisos
Quando tomado em doses elevadas, colina pode causar alguns efeitos colaterais (incluindo náuseas e perda de apetite). Uma alta ingestão de colina pode também levar a um aumento da temperatura do corpo.
Onde Encontrar

Amplamente disponível para compra on-line, colina suplementos alimentares também podem ser encontrados em muitas lojas de alimentos naturais e em lojas especializadas em suplementos alimentares.

Usando Ele para a Saúde

Cloreto de colina e bitartarato de colina (dois tipos de colina sais) está disponível em forma de suplemento. Apesar de fosfatidilcolina suplementos e lecitina de suplementos também fornecer colina, estes tendem a conter pequenas quantidades do nutriente.

A maioria dos indivíduos podem satisfazer as suas diária de colina necessidades através da dieta. Se você estiver preocupado com uma possível deficiência de colina, é importante consultar o seu médico. Além disso, é importante que se note que o uso de suplementos de colina no lugar do padrão de cuidados para uma condição crônica pode ter graves consequências para a saúde.

Caudill MA. “De pré – e pós-natais de saúde: evidências de aumento de colina necessidades.” J Am Diet Assoc. 2010 Agosto;110(8):1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. “Deficiência de colina em ratos e em seres humanos, está associado com o aumento de homocisteína no plasma de concentração depois de uma metionina carga.” Am J Clin Nutr. 2005 Feb;81(2):440-4.

Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. “Sexo e status menopausal influência humana exigências dietéticas para os nutrientes da colina.” Am J Clin Nutr. 2007 Maio;85(5):1275-85.

Instituto de Linus Pauling: Micronutrientes Investigação para a Saúde Óptima. “Colina.” 18 de agosto de 2009.

Ueland PM. “Colina e betaína na saúde e na doença.” J Herdar Metab Dis. 2011 Fevereiro;34(1):3-15.

Zeisel SH. “Colina: papel crítico durante o desenvolvimento fetal e exigências nutricionais de adultos.” Annu Rev Nutr. 2006;26:229-50.

Zeisel SH. “Colina: necessária para o desenvolvimento normal da memória.” J Am Coll Nutr. 2000 Outubro;19(5 Supl):528S-531S.
Zeisel SH. “A importância na nutrição de colina para o desenvolvimento do cérebro.” J Am Coll Nutr. 2004 Dez;23(6 Supl):621S-626S.

Zeisel SH, da Costa KA. “Colina: um nutriente essencial para a saúde pública.” Nutr Rev. 2009 Nov;67(11):615-23.

Continuar Lendo
Endereço De E-Mail
Assinar
Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.