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O que Você Deve Comer e Beber o Dia Antes de Seu Longo prazo

Sua nutrição e hidratação durante os dias que antecederam o seu tempo de execução é fundamental para o seu desempenho e conforto.

Dois dias antes de sua corrida longa (e sua meia ou maratona completa) deve ser de alto teor de hidratos de carbono dias. Você deve se certificar de que você aumentar a porcentagem de carboidratos em sua dieta, e não o total de calorias. Carbo-loading não significa que você deve comer três pratos de macarrão para o jantar.
Apontar para pelo menos 65% de calorias provenientes de carboidratos durante aqueles dias. Você ainda pode ter algumas proteínas, mas, por exemplo, em vez de ter de frango com arroz, arroz com frango. Massas , assados ou cozidos, arroz, batatas, frutas, legumes ricos em amido, e os pães são boas fontes de hidratos de carbono. Evitar a formação gasosa alimentos como o feijão e qualquer tipo de alimento que pode perturbar o seu estômago, ou pode interferir com o sono.
Não Esqueça da Hidratação
Água é bom para beber, para certificar-se de que você manter-se hidratado. Você não precisa beber bebidas esportivas dia antes de uma corrida longa. Você pode verificar a sua hidratação, fazendo um teste de urina. Se a sua urina é amarelo claro como a limonada, você está bem hidratado. Se é uma cor amarela escura, você está desidratado e deve continuar a beber mais água. Tente limitar o seu consumo de álcool o dia antes de uma corrida longa. Não só o álcool desidratar, mas também pode impedir a obtenção de uma boa noite de sono.
O que fazer para o Almoço,

Para o pequeno-almoço antes de seu longo prazo, foco novamente no obtendo principalmente carboidratos e algumas proteínas. Escolha alimentos que são facilmente digeríveis. Alguns bons exemplos de pré-longo prazo combustível incluem um pão com manteiga de amendoim, uma banana e uma barra de energia, ou uma tigela de frio ou de aveia com um copo de leite.

Se você encontrar-se começando a ficar com fome, não muito longe para o executado, certifique-se de que você adicione mais um pouco de calorias para o seu café da manhã da próxima vez.
Certifique-se de que você não overhydrate manhã de seu longo prazo, de modo que você pode evitar ter de fazer um pit-stop Você deve beber de 16 a 24 de oz (descafeinado) fluido de 1 hora antes de seu treino ou corrida. Parar de beber, e depois manter o esvaziamento da bexiga. Você pode beber outra de 4 a 8 onças de fluido cerca de 10 minutos antes de iniciar a sua corrida longa, de modo que você está hidratado quando você começar.

Nada de Novo no Dia da Corrida

Tenha em mente que suas corridas longas são a sua melhor oportunidade de descobrir quais os alimentos que você deve comer antes de seu dia de corrida. Acho que de corridas longas, como o ensaio geral para o meia maratona ou completo. Você vai querer descobrir o que funciona para você durante a sua formação, então você não está experimentando novos alimentos no dia da corrida.

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