Ficar hidratado é fundamental para o desempenho atlético. Para os atletas, para se manter bem hidratado, recomenda-se que eles bebem 1/2 a 3/4 de xícaras de líquidos a cada 15-20 minutos durante o exercício. Mas a água pura não é sempre suficiente. Que é quando os atletas muitas vezes transformar para uma qualidade de bebida esportiva.
Se você estiver fazendo longas, o treinamento de resistência ou competir em eventos por mais de uma hora, é útil usar uma bebida esportiva para repor o perdido fluido como bem de sódio. Simplesmente a substituição de água pode levar à hiponatremia , ou baixos níveis de sódio, o que pode ser perigoso. Bebidas esportivas são projetadas para substituir os eletrólitos, ou sais. Muitos, também, substituir os carboidratos na forma de açúcares, então você pode ter a sua energia reabastecido.
Quando Deve Atletas Substituir Fluidos,
Atletas que se exercitam de menos de uma hora, geralmente podem substituir os líquidos perdidos com água pura, mas bebidas esportivas pode ser útil para os atletas que se exercitam em uma forma justa de alta intensidade por 60 minutos ou mais. Os fluidos são mais fáceis de digerir do que os alimentos sólidos e bebidas contendo de 50 a 100 calorias por 8 onças ajudar a fornecer a quantidade certa de energia para o exercício. Isso também pode ser fornecida através da energia em forma de gel, bares, e outros alimentos, mas para muitos dos atletas fluidos são a forma mais conveniente para obter esses nutrientes.
O ACSM Posição de Stand para a substituição de fluidos durante o exercício incluem as seguintes recomendações: 1) beba 8-10 ml a cada 10-15 min durante o exercício, e 2) Se exercitando mais do que 90 minutos, beber de 8 a 10 ml de uma bebida esportiva (com não mais de 8% de carboidrato) a cada 15 – 30 minutos.
Não é recomendável beber líquidos com mais de 8% de hidratos de carbono, porque é mais difícil de digerir e pode levar a dores de estômago. Portanto, fique longe altamente bebidas açucaradas como refrigerantes pura e sucos de frutas.

  • Aqui estão alguns dos melhores-a venda de bebidas esportivas opções no mercado:
  • Hidratos de carbono: 14gr
  • Sódio: 110mg

Potássio: 30mg

Gatorade foi uma das primeiras bebidas esportivas, criado para a Universidade da Flórida, Jacarés, em 1965, e continua a ser um best-seller. Você vai encontrá-lo para venda em todo o mundo. Ele foi projetado para repor o sal e hidratos de carbono, Você pode comprá-lo já no líquido formas em frascos de mais de supermercados ou lojas de conveniência, ou em forma de pó, para misturar com sua própria água. Além disso, a fórmula original que reabastece de açúcar e sódio, eles têm o Gatorade Resistência Fórmula que tem mais de eletrólitos. Eles também têm G2 Baixa Caloria Sede Quencher para aqueles que querem ter menos açúcar na sua bebida esportiva.
Carboidratos: 20g
Sódio: 80mg
Potássio: 150mg

Cytomax contém complexos de carboidratos e eletrólitos. Cytomax vem em forma de pó, você adicioná-lo à sua água para misturar ao invés de comprá-lo pré-misturada. Eu prefiro a laranja porque não é tão amargo como o de outros sabores. Os carboidratos complexos são incluídas para levar mais tempo para metabolizar para que você não tenha um grande açúcar elevado seguido por um acidente. Linha inferior: ele faz o truque e mantém você em movimento.

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Accelerade contém um 4 a 1 proporção de carboidratos para proteínas e a velocidade de movimento de hidratos de carbono energia para o músculo, e a combinação ideal de simples e carboidratos complexos para o rápido e sustentado de energia. Ele é livre de glúten é uma outra bebida esportiva disponível em forma de pó, para adicionar a sua própria garrafa de água. Bebidas esportivas com proteína de ter sido apontado e podem ser fornecidos nas corridas, mas eles têm que duvidam bem, que pensam que são melhores como a recuperação de bebidas, em vez de ser usado durante atividades de endurance.
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Endurox é concebido como uma performance/bebida de recuperação. 4 para 1 proporção de carboidratos para proteínas em Endurox é recomendado para uso após os treinos. Além de carboidratos e proteínas, Endurox fornece todas as vitaminas, antioxidantes e aminoácidos que seu corpo precisa para se recuperar. Ele contém glutamina , um dos favoritos suplementos para manutenção de massa muscular e repor as reservas de glicogênio. Esta bebida está disponível em forma de pó, pode-se misturar com água ou suco.
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Powerade é outra muito comercializado marca de bebida esportiva que pode ser encontrada em pré-misturado em supermercados e lojas de conveniência e também está disponível em forma de pó. Ele fornece os eletrólitos, bem como vitaminas do complexo B e açúcares. Eles também têm Powerade Zero com zero calorias para aqueles que querem apenas o eletrólitos e não o açúcar. Powerade Zero Gotas são outra opção para adicionar sabor e eletrólitos para a água, sem adição de açúcar.
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