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  2. O que Não Fazer na Linha de Partida de uma Maratona ou de Outra Raça
  3. Um

Foto por Gary John Norman
Dar-te muito tempo para chegar ao início da corrida, especialmente se você precisa pegar sua raça pacote lá. Você também vai precisar para dar tempo a si mesmo para usar o banheiro, verifique o seu saco, e encontrar o seu curral (se a raça deles).
Fechamento de estradas para a corrida podem afetar o seu percurso e o tempo de viagem para o início, portanto, certifique-se de verificar a corrida do site para descobrir como eles recomendam ficar para o início. Você também poderá conversar com outros corredores que fizeram a prova em anos anteriores (ou ler comentários em sites), para descobrir quão cedo eles recomendam ficar para o início.

Dois

Robert Funileiro/Luz/Getty Images
Se o porta-potty linhas são longos (e normalmente são, em grande raças), entrar na fila antes você precisa realmente ir. O mais provável, no momento em que você chegar à frente da linha, você precisa ir.
Não suponha que você vai ser capaz de saltar em linha e ir de alguns minutos antes da corrida. Outra dica: Traga sua própria secretária de papel ou tecidos, porque o porta-potties, por vezes, executar baixo suprimentos.
Três
Herói Images/Getty Images
Um warm-up é especialmente importante quando a corrida no tempo mais frio e para corridas mais curtas, como um de 5K. (Para corridas mais longas, sua primeira milha ou duas, essencialmente, serve como warm-up.)
Fazendo um fácil de corrida ou de marcha no lugar por alguns minutos, vai dilatar os vasos sanguíneos, garantindo que seus músculos estão bem abastecidos com o oxigênio. Um warm-up também aumenta os músculos’ temperatura máxima flexibilidade e eficiência. Ele eleva lentamente a frequência cardíaca, minimizando o estresse em seu coração, quando você iniciar sua execução.

Quatro

Herói Images/Getty Images

Para maratonas e outras grandes corridas, você geralmente tem que chegar ao seu currais cedo, o que significa que você já tiver verificado a sua corrida de saco com o seu camadas extra. Você não quer ser tremendo no início, porque você vai perder muita energia tentando manter seu corpo aquecido.

Se você sabe que você vai estar esperando na linha de partida por um tempo, o desgaste de uma velha camisa de manga longa sobre a sua corrida de roupa para o calor extra. Em vez de investir em torno de sua cintura e a adição extra de massa, você pode jogá-lo fora em uma parada da água de uma vez que você está aquecido. Algumas grandes corridas até mesmo permitir que os corredores jogar fora a roupa extra no início, porque eles recolhem as roupas e doar para uma instituição de caridade local.

Muitos corredores gosta de usar um saco de lixo, enquanto eles estão esperando no início. Um saco de lixo pode ser um de seus mais importantes (e menos caro) a partir de itens de linha. Eles especialmente útil se é chuva ou vento no início.
Você pode usá-lo em vez de descartáveis roupas, ou em cima de suas roupas descartáveis, se é muito frio. Você pode fazer um vestido fora de um grande saco de lixo pela corte de cavas e um buraco no pescoço. Você pode usá-lo para ficar seco, enquanto você estiver esperando na área da largada. Uma vez que você se mexe e começa a aquecer, você pode tirá-lo e jogá-lo fora.

Cinco

Harry How/Getty Images
Corredores mais rápidos deve linha para a frente da linha de largada, mais lento corredores e caminhantes na parte de trás. Forro em lugar certo não é apenas adequado etiqueta corrida , ele também irá impedi-lo de começar a corrida muito rápido.
Em algumas corridas, especialmente grandes meias maratonas e maratonas, têm cercas com base em estimativa do ritmo. Sua raça bib deve indicar qual o curral tiver sido atribuído. Se a corrida não tem currais, procure ritmo sinais que indicam que o ritmo por quilômetro. Se você não vir quaisquer sinais, pergunte corredores do próximo sobre seu aguardado ritmo; se ela é mais rápida que a sua, a mover-se mais para trás.
A maioria das corridas de usar chips de cronometragem , então não se preocupe com os minutos que leva para cruzar a linha de partida – eles não contam no seu tempo final.
Seis

Não fique Ansioso

Michael Blann/Getty Images
Você provavelmente vai estar nervoso no início, de modo a fazer o que você pode relaxar
Se você tiver que esperar por um longo tempo antes de o iniciar, encontrar uma área tranquila, longe da multidão, para evitar sentir-se ansioso Alguns corredores gostam de ouvir música relaxante para manter a calma, enquanto outros têm alto, rápido-passeado músicas para obtê-los preparado para a corrida.
Você também pode encontrar o que fazer com alguns alongamentos, lendo ou meditando vai ajudar você a se sentir mais relaxado.
Sete
Não Horário Fora
Spencer Platt/Getty Images
O início pode ser muito lotado e caótico, por isso tenha cuidado. Alguns corredores cair como eles tentam manobrar em torno de corredores ou eles viagem através de uma garrafa de água ou peça de roupa que alguém descartados no início.
Quando você se alinham em uma corrida começar, certifique-se de que você não se distrair com a emoção da corrida. Preste muita atenção para outros corredores, e atente para os itens descartados.
Se você tem que jogar algo fora, certifique-se de que você atirá-lo para o lado, longe de outros corredores.
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