Muitos corredores quer saber o que é considerado um bom momento para correr uma milha (ou quilômetro), mas é difícil responder a essa pergunta, porque é extremamente subjetiva. Dependendo do corredor idade e o sexo, um rápido tempo” para uma milha ou km pode variar muito. Alguns corredores rápidos considere a possibilidade de executar uma sub-6:00 milha como uma grande conquista, enquanto alguns corredores novatos podem estar em êxtase a correr uma milha em 10:00.
Os atuais recordes mundiais para o exterior milha são 3:43.13 para homens e 4:12.56 para as mulheres. Claro, a maioria dos corredores nunca vai chegar em qualquer lugar perto daqueles tempos, mas eles ainda podem melhorar seu próprio recorde pessoal para a milha de distância.
Milha Vezes para Alunos do ensino médio
Escola secundária de pista e cross country corredores estão curiosos sobre como seu tempo milhas gostaria de comparar com seus colegas atletas do ensino médio. Na maior parte dos estados unidos, a escola de meninos, que pode executar uma sub-5:00 milha pode ser muito competitiva, na escola trilha e cross country equipes. O mesmo é verdadeiro para as meninas do ensino médio quem pode executar uma sub-6:00 milha.
Milha Vezes para a Sua faixa Etária
Idade-graduada resultados permitem que você compare os seus tempos de corrida para o padrão para sua idade e sexo. Você pode usar esta idade classificação calculadora para descobrir a sua idade-graduada tempo de corrida para obter uma comparação de como o seu tempo de acabamento compara com os outros.
Tenha em mente que todos as habilidades de variar, para não ficar muito preso na comparação de seu tempo milhas para outros corredores’. Um grande coisa sobre corrida de uma distância específica é que você pode competir contra si mesmo, em detrimento de outras. Você pode testar a si mesmo através da execução de uma milha e, em seguida, repita o teste após várias semanas para ver se melhorou.

Se você deseja obter uma imagem fiel do seu progresso, tente testar a si mesmo no mesmo curso, desde que você vai correr uma milha mais rápido em um curso de apartamento, comparado a um acidentado. Então você pode competir contra si mesmo e medir o seu próprio progresso, em vez de se preocupar com outras pessoas milha vezes.

Você também pode trabalhar em melhorar o seu ritmo por quilômetro quando você está fazendo for executada por mais de uma milha. Quando executado em uma esteira ou usando um dispositivo de GPS ou executar o app, você pode medir o seu ritmo por quilômetro e também ver o seu ritmo médio. Como a sua aptidão e resistência, melhorar, você vai ser capaz de barbear tempo fora de seu ritmo.

Exército de Normas de Duas Milhas de Execução

O Exército de Treinamento Básico de Teste de Aptidão Física (PFT), que recrutas do Exército deve passar, a fim de pós-graduação de Formação Básica, usa um três-evento físico teste de desempenho utilizados para avaliar a resistência. A execução do componente de teste que é programado de duas milhas. Os homens as idades de 17 a 21 deve completar dois quilômetros, em menos de 15:54 (7:57/milha) e aqueles com idade entre 22 a 26 deve executá-lo em 16:36 (8:18/milha). O padrão de tempo para as mulheres com idade entre 17 a 21 18:54 (9:27/milha) e 19:36 (9:48/milha) para aqueles com idade de 22 a 26.
Como Executar uma Milha mais Rápido
Se você está esperando para melhorar o seu tempo milhas, há muitas maneiras de chegar mais rápido
Algumas técnicas de treinamento , como foco em colinas, fazer treinos de velocidade, ou de prestar atenção a seu passo, pode ajudar. Mental truques também podem ser úteis para ajudar a empurrar com o desconforto que vem com as corridas de disco rígido.
Sua abordagem também pode ser diferente se você é um novato ou um experiente corredor. De qualquer forma, muitas pessoas a melhorar seu tempo de correr uma milha sem parar , e com o treinamento, você também pode.

Executar Outras Distâncias

Você também pode melhorar seu tempo milhas por correr distâncias mais longas, como parte de sua rotina em execução. Fazer um de seus ensaios semanais uma distância maior do que o outro executa.
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