Calcular a Sua Taxa Metabólica Basal para Perder Peso
Definição da Taxa Metabólica Basal vs. Taxa Metabólica de Repouso
Muitos perda de peso e exercício guias de usar os termos de taxa metabólica basal e a taxa metabólica de repouso (RMR) alternadamente.
E o fato é que esses dois termos são muito semelhantes. Mas há uma pequena diferença na definição de TMB e a definição da RMR que é útil para entender.
Definição da Taxa Metabólica Basal.
Definição da Taxa Metabólica de Repouso.
Uma medida do número de calorias que seu corpo queima em repouso. A taxa metabólica de repouso é geralmente medido na parte da manhã antes de comer ou de exercício e, após uma noite de sono repousante.
Como você pode ver, as definições da RMR e TMB são quase idênticos. A sua taxa metabólica de repouso deve ser uma estimativa precisa da sua taxa metabólica basal. Porque os termos são semelhantes, muitos de fitness e perda de peso, os peritos usam os dois termos para descrever a mesma coisa.

Mas o termo “taxa metabólica de repouso” é mais comum.

Como Calcular a Taxa Metabólica Basal

Se você quer perder peso, é útil calcular sua TMB. Você pode encontrar o número usando uma fórmula concebida por cientistas, você pode obtê-lo testado em um laboratório , ou você pode usar uma calculadora on-line. Nenhum método é perfeitamente precisas, mas um teste de laboratório, provavelmente, irá dar a você a melhor estimativa.

Mas desde que os testes de laboratório podem ser caros, muitas pessoas em fase de dieta e exercícios, utilize um dos outros dois métodos para determinar a taxa metabólica basal e/ou o número total de calorias que queima a cada dia.
– Use uma linha de BMR calculator. Coloque o seu peso, altura e idade em nossa calculadora online para encontrar a sua taxa metabólica basal, com a adição de atividade diária. A calculadora fornece uma estimativa do número total de calorias que você queima a cada dia.
– Calcular a sua própria TMB. A equação de Harris-Benedict Equação é muitas vezes usado para estimar a taxa metabólica basal.

  • Homens: TMB = 88.362 + (13.397 x peso em kg) + (4.799 x altura em cm) – (5.677 x idade em anos)
  • Mulheres: TMB = 447.593 + (9.247 x peso em kg) + (3.098 x altura em cm) – (4.330 x idade em anos)
  • Como Alterar a Sua Taxa Metabólica Basal

Uma combinação de fatores determina a sua taxa metabólica basal. Fatores genéticos, idade, sexo e composição corporal desempenham um papel importante. Não há muito que você pode fazer para controlar a genética, a idade ou o sexo. Mas você pode mudar a sua composição corporal para aumentar o metabolismo
Então, como fazer para alterar o seu BMR, Construir músculos! Mesmo quando o corpo está em repouso, de massa muscular irá queimar mais calorias do que gordura. E você nem precisa ser um fisiculturista para ver os benefícios.
Vários estudos têm mostrado que, depois de apenas algumas semanas de treinamento de resistência, você pode ser capaz de ver uma 7-8% de aumento na taxa metabólica de repouso.

Como Usar TMB para a Perda de Peso

Total De Calorias Queimadas A Cada Dia
A taxa metabólica Basal: 60-75% do total de calorias queimadas a cada dia

Atividade termogênese (não-execução do movimento do exercício e de exercícios), de 15 a 30% do total de calorias queimadas a cada dia
Efeito térmico dos alimentos (calorias queimadas de comer e digestão) 10% do total de calorias queimadas a cada dia
Se você pode queimar mais calorias do que você come, você vai criar um déficit calórico. Um déficit calórico de 500-1000 calorias por dia deve resultar em um 1-2 kg de perda por semana.

Uma Palavra De Verywell

Aprender sobre a sua taxa metabólica basal e o número total de calorias que você queima a cada dia é um passo positivo no processo de alcançar ou manter um peso saudável. Quanto mais você souber, mais fácil será para fazer mudanças em sua vida que produzir resultados reais. Faixa de números, a manter uma perda de peso diário, reunir o apoio de amigos e família, e se conectar com sua equipe de saúde para encontrar um plano que funciona a longo prazo para você.
Continuar Lendo
Endereço De E-Mail
Assinar
Obrigado, , para se inscrever.

Siga-Nos.