Quando falamos sobre o metabolismo, o que estamos nos referindo é a sua taxa metabólica basal, ou a sua TMB.
O seu metabolismo refere-se a uma complexa série de processos químicos que converter os alimentos em energia, bem como estabelecer a taxa em que seu corpo queima calorias. Em última análise, o seu metabolismo é responsável por como rapidamente ou facilmente você ganhar e perder peso.
Para ficar um pouco mais específicos, esses processos metabólicos precisam de energia Que construir tecidos, quebrar tecidos e fornecer combustível para a energia. O modo como podemos medir esses processos metabólicos em calorias por dia. Em outras palavras, é o número de calorias que seu corpo gasta diariamente para mantê-lo funcionando e vivo.
Além de Sua TMB
Enquanto falamos sobre TMB, mais importante e abrangente de cálculo é o seu RMR ou o seu gasto de Energia em Repouso Enquanto BMR é a quantidade de calorias que seu corpo queima apenas para existir, o seu RMR inclui o número total de calorias que seu corpo queima a cada dia, também chamado de seu Total gasto Energético Diário (TDEE). Seu TDEE inclui o seu BMR, o efeito térmico do alimento (TEF), não-exercício de atividade termogênese (PURO), o efeito térmico do exercício e excesso de pós-consumo de oxigênio (EPOC ou da queimadura).

Se isso tudo parece confuso, é um tipo de é. Pense nisso como este — O TDEE inclui o seu TMB, o que pode ser parcialmente baseada na genética (apesar de que nós podemos influenciar TMB), comer, exercitar-se, a mover-se, e quanto, arma-lhe a experiência de seu exercício. Para o registro, quanto maior a intensidade do exercício, maior a queimadura.

Você Pode Aumentar O Seu Metabolismo,

Você pode ter ouvido falar de todos os tipos (ridículo) coisas que poderiam aumentar o seu metabolismo. Coisas como comer alimentos picantes, beber chá verde, ou molhando seus alimentos com o molho quente. Essas coisas podem dar o seu metabolismo um pouco de impulso, mas isso não vai durar, então você pode parar de se matar com picante coisas.
O que faz o trabalho,
O músculo é o seu corpo que é a principal fonte para a queima de gordura. Acho muscular como a fornalha em seu porão do aquecimento de sua casa inteira. O mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima durante todo o dia, sem nem mesmo tentar.
Você não tem que trabalhar como um fisiculturista para a construção muscular. Basta tentar levantar pesos de 2 a 3 vezes por semana. Um simples exercício total do corpo fará para você começar.
Seu corpo trabalha mais para quebrar a proteína que ele faz para quebrar a gordura e carboidratos, assim, quanto mais você comer, mais calorias você queima, enquanto a digestão de suas refeições. Isso não significa que você quer ir muito louco. Você ainda precisa de gordura e carboidratos para funcionar bem.

Eis aqui uma lista de alimentos ricos em proteínas e a quantidade de proteínas em cada dose.

Comer Mais Pequenas E Frequentes Refeições

Há alguma evidência de que comer mais frequentemente também irá aumentar o seu TDEE enquanto pular refeições tem o efeito oposto. Deixar de comer ou não comer o suficiente, na verdade, diminui seu metabolismo, que é por isso que é tão importante comer regularmente ao longo do dia.

Finalmente, uma outra coisa que pode aumentar a RMR é HIIT. Este tipo de treinamento que você bem fora de sua zona de conforto, pelo menos por períodos curtos de tempo, e fazendo que os impostos do seu corpo para o ponto onde você queimar calorias extras após o treino apenas para trazer seu corpo de volta ao seu estado normal.
Você não precisa fazer HIIT todos os dias. Na verdade, o que é uma má idéia, porque pode levar a uma lesão, burnout, e vigorexia. No entanto, fazê-lo um par de vezes por semana é uma ótima forma de trabalho em que o metabolismo.

Conselho americano de Exercício. ÁS Personal Trainer Manual, 5ª Edição. San Diego: Conselho Americano de Exercício, de 2014. p. 334

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