Por Que A Circunferência Da Cintura Matéria
A circunferência da cintura, sozinha, não pode indicar que você tem uma condição médica ou que você vai ter um no futuro. Mas ele pode ajudar você e o seu prestador de cuidados de saúde para determinar onde a gordura está localizado no seu corpo e se de que a gordura pode causar problemas de saúde no futuro.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , se mais gordura está localizada em torno de sua cintura, em vez de em torno de seus quadris, você está em maior risco de condições, incluindo doenças cardíacas e diabetes do tipo 2, Você também pode usar a medida da sua cintura para calcular o seu índice cintura-quadril (RCQ) relação Cintura/quadril oferece outra ferramenta de triagem para o peso da doença relacionada com o risco.
Como Medir a Circunferência da Cintura

Para medir a circunferência da cintura corretamente, você deve usar uma fita métrica flexível, que não é elástico. A fita métrica não deve esticar quando estiver a tomar a sua barriga de medição. Você também deve remover quaisquer roupas volumosas que podem adicionar preenchimento em torno do abdômen.

Levante-se para obter uma correta medida da cintura. Em seguida, enrole a fita métrica em torno da parte mais larga do seu estômago, através de seu umbigo. A fita métrica deve repousar suavemente sobre a sua pele. Uma vez que a fita métrica está posicionado corretamente, respire suavemente e, em seguida, tomar a medida no exalar.

Faça a medição de duas ou três vezes para ter certeza de obter um resultado consistente. Mantendo a fita demasiado apertado para que ele cava em seu corpo, ou segurando-o muito vagamente, de modo que ele droops fará com que você obtenha um resultado incorreto.

É A Minha Circunferência Da Cintura Normal,

Então como é que a sua circunferência da cintura mede-se, Use este gráfico para ver se o seu risco para doença é maior do que o normal. Se a sua medida da cintura for maior do que os números indicados, o seu risco de saúde relacionados com o peso de problemas é maior do que o normal.

  1. Risco Maior Circunferência Da Cintura Medições
  2. Homens: 40 ou mais polegadas ou 102 centímetros ou mais
  3. Mulheres: 35 ou mais polegadas ou 89 centímetros ou mais

Passos para Reduzir a Medida da Cintura
Se a sua circunferência da cintura é muito alta, você pode trabalhar com o seu médico ou tomar medidas para perder gordura corporal e reduzir a gordura em sua barriga para melhorar a sua saúde e bem-estar.
O primeiro passo para o emagrecimento a sua medida da cintura é avaliar os seus hábitos alimentares. Você está comendo mais do que você precisa na hora das refeições, Você lanche entre as refeições, Você consome calorias alta de refrigerantes ou suco adoçado bebidas, Compra os alimentos processados que são cheios de calorias vazias,
Se você respondeu sim a qualquer destas perguntas, então você vai ter uma abundância de opções para cortar calorias de sua dieta.
Você pode querer começar por cortar parte de tamanhos quando você comer uma grande refeição. Ou se não tiver a certeza quanto a comer, usar uma calculadora de calorias para estimar suas necessidades. Em seguida, a contagem de calorias para se certificar de que você obtenha a quantidade certa.
Uma vez que você tem a sua dieta em linha, em seguida, aumentar o seu nível de atividade para queimar mais calorias durante todo o dia. Novamente, use um estimador de calorias para descobrir quantas calorias você está actualmente a gravar cada dia, em seguida, adicionar uma pequena mudança de hábito para queimar um pouco mais. Tomar as escadas em vez do elevador, no trabalho ou ir para um passeio todas as noites depois do jantar. Cada passo conta em seu caminho para uma vida saudável.

Uma Palavra De Verywell

Há muitas maneiras diferentes para avaliar a sua saúde e o seu risco para a doença. Use a circunferência da cintura é apenas um deles. Se você achar que o seu é maior do que você gostaria que ele fosse, converse com seu médico sobre se deve ou não ser necessário reduzir e obter sugestões para as melhores formas de a melhorar. Muitas vezes, pequenas mudanças em seu estilo de vida podem fazer uma grande diferença na sua saúde. Por isso é importante começar a conversa.
National Heart Lung and Blood Institute. Classificação de Sobrepeso e Obesidade pelo IMC, Circunferência da Cintura, e Associados a Riscos de Doenças. Institutos nacionais de Saúde. Acessado Em: 19 De Dezembro De 2015.
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