Por Marguerite Ogle

Não é divertido ter náuseas ou tonturas quando você se exercita. Esses são os problemas que são normalmente associados com alta intensidade de exercício ou de exercício de resistência , como a corrida muito longe ou muito rápido, Mas mesmo as pessoas que estão envolvidas em mais de exercício moderado, por vezes, encontrar que o exercício é fazê-los sentir-se doente.

Ele poderia ser um problema que necessita de atenção médica, mas há algumas outras facilmente resolvidas causas de náuseas/tonturas.
Certifique-se de discutir quaisquer problemas recorrentes com o seu médico de cuidados de equipe.
Tonturas e Náuseas de Baixa de Açúcar no Sangue
Muitas vezes as pessoas gostam de treino na parte da manhã antes do pequeno-almoço, mas isso não significa que o corpo pode ter tido nenhuma combustível desde o jantar da noite anterior. Assim, você se levantar, entrar em exercício, e o açúcar no sangue cai. Você se sente enjoada e fracos.
Melhor ter um pequeno-almoço leve, de preferência, alguma proteína e/ou carboidratos complexos com um pouco de gordura saudável – alimentos irão mantê-lo por um tempo. Outro cenário pode ser a pessoa que vai para a aula depois do trabalho e antes do jantar. Não há tempo para comer, sem combustível para os músculos de trabalho. Neste caso, um lanche leve ou bar de esportes poderia fazer o truque.
Uma palavra para o sábio: comer ou beber muito e tentando exercício pode ser igualmente desconfortável. Uma grande refeição, mesmo na noite anterior, podem ainda ser gorgolejar sobre em seu sistema digestivo.

Manter-se Hidratado para Evitar a Desidratação, Tontura e Náuseas

Enquanto estamos no tópico de alimentos, ele não pode ser salientado o suficiente que é importante estar bem hidratado quando você se exercita.
Moderado tipos de exercícios, como o Pilates, raramente exigem que todas as concentrações de glicose e de sódio que se encontra em bebidas esportivas, mas com uma dose saudável de água é essencial. Tonturas e náuseas são os dois sintomas de desidratação

No extremo oposto, bebendo muita água antes do exercício pode resultar em deslocamento em torno de seu estômago e pode levar ao enjoo.

É melhor para hidratar totalmente de uma hora antes do exercício e, em seguida, a cada 20 minutos durante o exercício.
Cabeça de Corrida de Hipotensão Postural ou Ortostática, Hipotensão

A hipotensão ortostática é o nome técnico para esse tonto sentimento que você começa quando você levantar-se muito rápido. Isso significa que houve uma queda súbita da pressão arterial. Isso pode ser causado muitos medicamentos. Ele também pode ser causado pela pressão arterial muito baixa ou outro problema de saúde.

Se você sentir tonturas, muitas vezes, quando o exercício, você deve consultar um profissional de saúde. Por outro lado, muitos de nós experimentamos que “o chefe do rush” de vez em quando. A melhor correção para o que é mover-se da cabeça para baixo a cabeça lentamente. Se existe um determinado exercício que você sabe que lhe dá essa sensação, tente mover-se através dele de forma mais lenta ou deixá-lo fora de sua rotina.

Mantenha Seu Olhar Onde Ele Deve Ser para Evitar o enjôo no Exercício

Outra causa de um movimento doença como experiência no exercício é deixar o olhar deriva como você estão se movendo. No Pilates, e mais exercício, a cabeça é mantida em linha com a coluna e o olhar é o nível de lá. Se os olhos forem vagando ou fora do centro, enquanto você estiver em movimento, isso poderia produzir um desorientado sentimento.
Se você estiver em uma Pilates reformer , uma máquina de remo, ou até mesmo fazendo flexões (em Pilates fazemos peito elevador ), pode ser útil para escolher um lugar para olhar em vez de deixar que os olhos estejam fora de foco com o mundo passar. Que é um pouco como andar para trás em um carro – não é divertido.
Tentando Muito Duro Dá Indesejados Sintomas
Um exercício de meta para muitas pessoas é a televisão abs , mas você pode estar segurando os músculos do estômago com muita força, especialmente em Pilates. Pilates utiliza um prolongamento e aprofundamento dos músculos abdominais para a coluna vertebral conseguir uma profunda, obteve o efeito na parte da frente do corpo. É importante que o equilíbrio entre o esforço de seus abdominais, assim que você puxar os lados e zonas superior e inferior igualmente.
Se você estiver firmemente segurando apenas a sua parte superior do abs ou em torno de seu estômago, você não vai se sentir bem!
Um aprofundamento do abs é a chave para fazer Pilates, mas, juntamente com isso, e esta é a chave, deve haver um alongamento e expansão da parte de trás do corpo. Se a parte de trás do corpo não se expande como contrato na frente, você não terá espaço para respirar corretamente ou deixar a sua órgãos trabalho para que o assunto – muito nauseante. Aqui está um artigo que vai ajudar com a sua abdominal colher:

Respirar Completamente, mas não o excesso de trabalho, a Respiração de

Gosta de natação, levantamento de peso, e alguns outros tipos de exercício, o Pilates treino coordenadas respiração com o movimento. Feito corretamente, isso pode ter um efeito calmante e integrativa efeito, bem como ajudá-lo a evitar a sensação de mal-estar de uma falta de oxigênio.

Muitas pessoas são usadas para respirar apenas para o peito. No Pilates, nós queremos usar toda a nossa capacidade respiratória, e isso significa um total inspire e expire que preenche os lados e para trás também. Isso é chamado de lateral respirar Se você estiver se exercitando com a parte da frente do corpo dobrado para a frente, em flexão , torna-se ainda mais importante para direcionar a sua respiração para os lados e para trás, e até mesmo para a parte inferior das costas.

É possível sobrecarregar o fôlego. Porque a respiração é um pouco controlada, no Pilates, pode ser que você está respirando muito difícil para a quantidade de esforço, na verdade, você está colocando para fora. Os professores podem incentivar os alunos para exagerar o fôlego de tanto que ele poderia fazer tonturas e criar os começos da hiperventilação. Se você está ficando sobrecarregado com a sua respiração, e encontrar um fluxo que funciona para você.
Obter Coaching
Com o aumento Pilates popularidade, muitas pessoas estão tentando ensinar a si mesmos ou a recepção inadequada instrução. É muito importante que você comece com um totalmente educado Instrutor de Pilates Maioria dos estúdios oferecem sessões privadas. Esta é uma ótima maneira de obter uma boa base e solucionar as razões para qualquer desconforto que você possa ter.
Paluska SA. “Conceitos atuais: Gestão e Reconhecimento de Atividade Comum Relacionados a Distúrbios Gastrointestinais”. Phys Sportsmed. 2009 Abr;37(1):54-63. doi: 10.3810/psm.2009.04.1683.”
Waterman JJ, Kapur, R. “digestiva Problemas em Atletas.” Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Abr;11(2):99-104. doi: 10.1249/JSR.0b013e318249c311.

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