O quão Rápido Você Deve Caminhar para a Perda de Peso e Fitness
Franz Aberham / Fotógrafo Escolha do RF / Getty
Se você está caminhando para fitness ou perda de peso, você deve andar rápido o suficiente para alcançar uma queima de gordura ritmo de passeio. Andando em um ritmo acelerado é uma moderada intensidade de exercício cardiovascular. A velocidade de um ritmo apressado, é diferente para cada pessoa, pois depende da freqüência cardíaca, idade e nível de fitness.
Uma rápida velocidade de caminhada pode ser de 13 a 20 minutos por quilômetro, ou a partir de 3.0 mph 4,5 km / h.
A este ritmo, você deve estar respirando, visivelmente, mas capaz de falar em frases completas.
Se o seu ritmo de caminhada é de 20 minutos por milha pode ser rápido o suficiente para ser de intensidade moderada de exercício ou demasiado lento. Se você estiver em forma, pode ser apenas a luz de intensidade de exercício. Somente você pode determinar isso por entender que o de intensidade moderada a zona sente e o que a frequência cardíaca vai colocar você em que zona.

Deixe As Zonas De Frequência Cardíaca Julgar A Sua Velocidade De Caminhada

Quando você é primeiro começar usada para saber o que as diferentes zonas de exercício sentir, é útil para fazer o seu exercício de pulso ou desgaste de um centro de fitness tracker ou o monitor de ritmo cardíaco que mostra continuamente a frequência cardíaca. As zonas de objectivo são:

Coração saudável Horário: de 50% a 60% de sua frequência cardíaca máxima. Este é um fácil e confortável zona de exercício. Você vai ser capaz de manter uma conversa, apesar de você estar respirando um pouco mais pesado do que de costume. Esta é a extremidade inferior de intensidade moderada a zona.
Zona de Fitness: 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Nesta zona, está a atingir intensidade moderada de exercício que Você está respirando mais pesado, mas ainda pode falar em frases curtas. Você pode falar, mas você não pode cantar. Esta zona deve ser seu objetivo para a maioria de sua curta treinos de fitness ou perda de peso.

Zona aeróbia: de 70 a 80% da sua frequência cardíaca máxima. Nessa intensidade, que está respirando muito difícil e só é capaz de falar em frases curtas. Treinos nesta frequência cardíaca e acima são vigoroso exercício de intensidade
Encontrar O Seu Melhor Ritmo Cardíaco
Qual a taxa de pulso corresponde a cada zona, depende da sua idade. Use um alvo da frequência cardíaca gráfico para encontrar as batidas por minuto para você em diferentes zonas de ritmo cardíaco.
Você irá precisar de tomar o seu pulso ou monitorizar o seu ritmo cardíaco durante a caminhada para encontrar o ritmo certo. Aqui são métodos diferentes para usar:
Tendo o seu exercício de pulso é a velha e boa maneira de encontrar o seu ritmo cardíaco, mas pode ser complicado para fazer, a menos que você abrandar ou parar. Existem aplicativos que podem ajudar a você que use o seu telefone celular flash da câmera.
Pulso monitores são dispositivos que permitem colocar um ou dois dedos em sensores para ler o seu pulso. Algumas automaticamente calcular a sua freqüência cardíaca percentual máximo, dependendo da sua idade. Mas você pode ter que diminuir ou parar de uma boa leitura.

Fitness bandas e smartwatches com LED pulso sensores de frequência cardíaca tornaram-se mais comuns. Exemplos incluem o Fitbit Carga 2 e Apple Relógio. Estes são considerados não tão preciso como uma cinta monitor de frequência cardíaca, mas podem atender a suas necessidades para uma estimativa aproximada da zona de exercícios.

Monitores de frequência cardíaca que usar um transmissor de cinta torácica dar-lhe uma taxa cardíaca contínua leitura que é tão preciso como um médico de ECG. Eles transmitem para um monitor de pulso ou um aplicativo móvel e têm uma variedade de recursos, incluindo a percentagem da frequência cardíaca máxima e alarmes para quando você está dentro ou fora de sua zona-alvo.

Curta a Melhor Velocidade para Estar na Zona de Fitness

Você pode precisar de aprender a andar mais rápido para obter a sua frequência cardíaca para a zona de fitness. Usando uma boa caminhada postura, volta-e-vem movimento do braço, e rolando através de cada passo do calcanhar ao dedo do pé pode não só a velocidade, mas também irá ajudá-lo a respirar melhor e a caminhada mais fácil.
Como você aumentar a sua aptidão, você pode não ser capaz de andar rápido o suficiente para entrar em intensidade moderada ou vigorosa-zonas de intensidade. A adição de colinas ou escadas podem aumentar a sua intensidade a uma velocidade mais baixa. Usando a funcionalidade fitness pólos de pé também pode aumentar a sua frequência cardíaca na mesma velocidade.
Se você ainda não é possível atingir um aumento da frequência cardíaca, a andar, você pode tentar usar o racewalking técnica ou mudar para jogging intervalos para entrar em uma maior zona de frequência cardíaca.
A Medição De Sua Velocidade De Caminhada
Há prós e contras de diferentes métodos de medição da sua velocidade de telefone Celular aplicativos e executar o velocímetro relógios de usar o GPS, que pode ser impreciso e não trabalhar dentro de casa em uma esteira. Fitness bandas e pedômetros pode usar o seu passo a cadência, o que pode variar se a sua passada é diferente do que é esperado. Você pode verificar a exatidão dessas leituras andando por uma medida de milha e calcular sua velocidade e ritmo

Você pode Queimar Mais Calorias por Andar mais Rápido,

As calorias que você queima a pé dependem mais da distância que você anda e seu peso do que em quão rápido você andar. Você será capaz de queimar mais calorias em um período de tempo definido se você andar mais rápido, mas se você sempre parar depois de uma milha você vai ver pouca diferença. Se você adicionar colinas ou a execução de intervalos que você pode queimar mais calorias para uma distância definida.
Uma Palavra De Verywell
A compreensão de quão rápido você andar, vai ajudá-lo a obter o total de fitness e de benefícios para a saúde o tempo que você gasta andando. Caminhar rapidamente por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana pode ajudar você a atingir seus objetivos. Construir uma curta agenda e desfrutar de seus treinos.

  • Continuar Lendo
  • Endereço De E-Mail
  • Assinar

Obrigado, , para se inscrever.

Siga-Nos.