Quantidade por porção
5%
% Valor Diário (DV) informa quanto de nutrientes em um alimento que serve contribui para uma dieta diária. De 2.000 calorias por dia é utilizado, de modo geral aconselhamento nutricional.

Porções 4 (3 panquecas cada)

Panquecas são um fim de semana de pequeno-almoço básico para muitos, mas a versão tradicional feitos com farinha branca e a manteiga deixam muito a desejar, em termos nutritivos, especialmente quando se afogou no açucarados panqueca de xarope.

Panquecas, geralmente, têm muito pouco de proteína ou fibra , deixando-o em uma carb-coma e, em seguida, com fome logo depois. Eles também são geralmente carregados de sódio, graças ao bicarbonato de sódio e o fermento em pó, em caixa misturas de overclock ainda maior.

Se você está tentando comer um pouco mais saudável, você ainda pode desfrutar de um fim-de-semana de panqueca, pequeno-almoço com esta receita de iogurte grego blender panquecas. Eles são feitos com aveia, farinha de trigo integral e o iogurte grego para um enchimento combinação de proteína e fibra. Eles também usam apenas uma pequena quantidade de fermento em pó e sem bicarbonato de sódio para reduzir o sódio

A melhor parte é que eles são super fáceis de fazer. Basta combinar todos os ingredientes em um liquidificador e você está a meio caminho para panquecas! É quase tão simples como uma caixa de mistura, mas a maneira mais nutritivos.

  1. Ingredientes
  2. 1 colher de chá de fermento em pó
  3. 2 ovos grandes

1 colher de chá de extrato de baunilha

  • 1/4 de xícara de leite de amêndoa ou leite de escolha
  • Preparação
  • Coloque todos os ingredientes em um de alta potência liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Pré-aqueça uma panqueca assadeira ou frigideira anti-aderente a 350F. Despeje 1/4 de xícara de massa para a superfície quente para cada panqueca. Deixe cozinhar até que as bolhas começam a aparecer na superfície, cerca de 1 a 2 minutos, vire e continue a cozinhar até que fique pronto, mais um minuto. Repita com a massa restante.

Sirva com frutas frescas e um fiozinho de mel real ou xarope de bordo.

Princípio Variações e Substituições

Se você pode encontrá-lo, use reduzido teor de sódio, o fermento em pó. Ele pode ser encontrado no cozimento do corredor da maioria dos supermercados.

Para fazer panquecas de mirtilo para obter antioxidantes , queda de blueberries frescas diretamente sobre a massa depois despeje-a sobre a superfície vitrocerâmica. Ou, use qualquer outra fruta ou nozes para variações divertidas.

Cozinhar e Servir Dicas

Completam a refeição com frutas frescas e ovos mexidos, mesmo para o mais proteína e um café da manhã equilibrado.

Extra panquecas podem ser congelados em freezer-safe top de zip bag duplo e reaquecido, mais tarde, para facilitar o dia da semana pequenos-almoços.

Para manter o açúcar na seleção, para atender a essas panquecas com frutas frescas e ver a quantidade de maple syrup ou mel você utilizar. Tentar ficar com 1 colher de sopa.

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