Falamos muito sobre ter boa forma quando você se exercita e, especialmente, levantar pesos. A boa forma é diferente para cada exercício, mas uma grande parte de fazer os exercícios de forma certa é ser capaz de estabilizar o seu corpo.
Por exemplo, mesmo uma simples bíceps requer de seus ombros para ficar estabilizado como você enrolar o peso para os ombros. Ficar em uma perna, ao fazer uma flexão de bíceps e agora temos o núcleo e a parte inferior do corpo envolvidas.

Pense sobre outros exercícios como o agachamento Você está trabalhando os glúteos, principalmente, dependendo do tipo de agachamento você está fazendo, mas há muitas estabilizador de músculos a trabalhar em conjunto para manter o seu corpo a mover-se no caminho certo.

Suas limitações, bezerros, costas, abdominais e oblíquos atuam para manter tudo indo na direção certa.

O que faz com que o agachamento é possível é o fato de que os músculos estabilizadores trabalhar em um local mais isométrica caminho, enquanto o primeiro-movimentador, como os glúteos no agachamento exemplo acima, pode mover seu corpo para cima e para baixo.

O Seu Estabilizador De Músculos
Não há específicos estabilizador de músculos no corpo. O nome simplesmente descreve exatamente o que esses músculos.
Eles agem para estabilizar uma articulação de forma que o movimento desejado pode ser executada em outra articulação. Estes músculos geralmente não estão diretamente envolvidos no movimento, mas trabalhar para mantê-lo constante, de modo que sua principal músculos pode fazer o seu trabalho.
Outro exemplo pode ser peito de imprensa sobre um exercício de bola, os principais músculos a trabalhar incluir o peito e tríceps , mas o abs , costas e pernas de trabalho isometrically para estabilizar o seu corpo.
Isso significa que apenas fazendo um exercício requer vários músculos ao fogo, ao mesmo tempo. O fortalecimento desses músculos não só irá ajudar a sua forma, também aumenta a sua capacidade de equilíbrio e coordenação.

A boa notícia é que é muito fácil de treinar seus músculos estabilizadores durante seus exercícios regulares.

Como Aumentar a Sua Estabilidade

Se você é um início praticante , o equilíbrio e a estabilidade pode ser um desafio, que é um grande motivo para se concentrar sobre essas áreas de fitness antes de passar para mais desafiantes exercícios.
Há um progressão natural de estabilidade, dependendo de onde você está começando:

Fazer os exercícios sentado Enquanto você está sentado, você tem suporte para a parte inferior de seu corpo, assim você não tem que trabalhar tão duro para estabilizar.

Fazer os exercícios em pé – assim que você ficar, você envolvem todo o corpo para o exercício, porque você já tirado qualquer suporte. Agora, o seu corpo tem de apoiar-se enquanto você faz o exercício.

Estou em um grande ponto de apoio – Quando você está em uma grande postura, aumentar a sua base de apoio, fazendo você se sentir mais equilibrada e estável.

Ficar em um estreito postura de Trazer a seus pés mais perto e você vai se sentir menos estável, portanto, acionar os músculos estabilizadores para chutar.

Escalonar seus pés – A progressão seguinte é ficar em uma posição escalonada, com um pé um pouco atrás do outro. Este imediatamente desafios de seu equilíbrio como base estável, não está mais lá.

Dividir Postura – Agora tentar ficar em pé em uma fração de postura, onde um pé na frente do outro, nos pés estão cerca de 3 ou então metros de distância. Esta é a mesma posição que você usa durante uma estocada e, novamente, muito mais desafiador para o seu balanço de uma grande postura ou escalonadas postura.

Tandem Stance – Isto é como o de pé sobre uma trave de equilíbrio, com um pé na frente do outro. Tente fazer um exercício nessa posição e você realmente vai desafiar o seu equilíbrio.
Ficar em Uma Perna – de- final, a progressão é para ficar em uma perna durante o exercício. Você vai perceber que todos os músculos do corpo contrato para ajudar a manter o seu equilíbrio.

Equilíbrio e Estabilidade de Exercícios

Se você deseja aumentar o equilíbrio e a estabilidade, a única forma é trabalhar em uma base regular.

Simples Exercícios De Equilíbrio
Você não precisa de exercícios para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Tente praticar alguns dos movimentos abaixo várias vezes ao dia.
Ficar junto a uma parede, em primeiro lugar, se você precisar de ajuda para balanceamento de carga. Como você melhorar a passo de distância da parede.

  • Ficar em uma perna
  • Enquanto de pé sobre uma perna lentamente virar a cabeça de lado a lado
  • Ficar em uma perna e, lentamente, círculo de seu braço oposto em um grande círculo

Enquanto de pé sobre uma perna, feche seus olhos

Tente caminhar pelo chão com um pé na frente do outro, como se você estivesse em uma trave de equilíbrio
Atravessar a sala em seus dedos
Caminhar sobre os calcanhares
Mais Avançadas, o Equilíbrio e a Estabilidade Exercícios
Um Patas Agachamento

Triângulo Pose

Incorporando estes exercícios em sua rotina habitual é uma ótima maneira de se trabalhar o equilíbrio enquanto trabalha também na força, resistência e flexibilidade.

Agora, o que dizer sobre os treinos, Os seguintes exercícios incluem uma variedade de equilíbrio e estabilidade do equipamento que irá ajudá-lo a trabalhar em equilíbrio, a estabilidade e a força do núcleo….todas as coisas que irá fortalecer os músculos estabilizadores, bem como aumentar a sua coordenação.
Equilíbrio e Estabilidade de Exercícios
Mesmo apenas a incorporação de uma esfera do exercício em sua rotina — sentado sobre ele, usando-o como um banco de peso, ou fazendo núcleo de trabalho, é uma ótima maneira de trabalhar os músculos estabilizadores, sem ter que pensar sobre isso.
Tente sentar na bola e rolando enquanto assiste TV ou sentar-se sobre ele enquanto você trabalha em um computador. Mesmo em apenas alguns minutos por dia pode fazer a diferença. Você vai descobrir que a fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio irá se espalhe para outras áreas de sua vida também.
Nesser TW, Fleming N, Gage MJ. A ativação de Selecionados do Núcleo de Músculos durante o Agachamento. Jornal do Atlético Acessório. 2017;2016. doi:10.4172/2324-9080.1000222.
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