Atualizado Em 14 De Abril De 2018
Você pode ver cardio e pesos como dois tipos distintos de exercício, mas quando você colocá-los juntos, você tem a combinação mais eficiente para perda de gordura sucesso. Uma das perguntas perenes sobre o exercício para a perda de peso (perda de gordura) é se concentrar no exercício aeróbio (cardiovascular) ou treinamento com pesos e exercícios de resistência. Vamos resolver isso logo no início: Você deve fazer as duas coisas, simultaneamente, para o melhor resultado.

Faz sentido, e é o que mais saudáveis que as pessoas fazem para obter um corpo magro com definição muscular.

Cardio e Pesos: A Importância do Movimento Contínuo
Estudos científicos pop-up do tempo ao tempo, mostrando um certo nível de perda de gordura, com cardio versus pesos—e para a maioria de parte, cardio supera pesos em qualquer razoável de comparação. Não há segredo para isso porque o movimento contínuo em um razoavelmente exigente intensidade e o volume será sempre superam o exercício intermitente, mesmo em alta intensidade, e até mesmo de contabilidade para o “afterburn.” Por fim, você precisará fazer as duas coisas. Aqui está como ele funciona.
Vantagens de Pesos para Perda de Gordura
Força e treinamento de resistência constrói músculos. O músculo tem uma maior taxa metabólica de gordura e, portanto, ter mais massa muscular, aumenta a sua taxa metabólica de repouso (gasto de energia) um pouco comparada a ter mais gordura corporal. No entanto, as diferenças não são dramáticas; talvez menos do que uma dúzia de calorias por dia para cada quilo de músculo maior, para a maioria das pessoas.

Que ajuda, mas não é mudança de vida. Mesmo assim, em um programa de perda de peso, treinamento de peso é importante para ajudar a manter a massa muscular. Quando você perde peso tende a ser uma combinação de gordura e músculo. Você quer perder a gordura, mas segurar o músculo pelas razões descritas acima. A musculação ajuda a conseguir isso, e tem muitos outros benefícios para a saúde e desempenho, além da construção muscular extra.

Assim, muscular extra não prever que muita vantagem em gasto de energia, mas o que sobre a queimadura, muito elogiado como uma vantagem do treinamento com pesos, A ‘arma’, é a quantidade de energia que você usa depois que você parar de se exercitar. Esta é outra maneira de dizer que o seu metabolismo aumenta por várias horas ou mais após uma sessão de exercício. Exercício cientistas queimadura efeito EPOC, que significa ” Excess Post-exercise Oxygen consumption. A coisa é, queimadura acontece quando o exercício em intensidades maiores—maior do que cerca de 75% da frequência cardíaca máxima, seja com pesos ou aeróbicos. No entanto, você precisa ser capaz de manter essa intensidade, o que significa um monte de trabalho duro.

Vantagens de exercícios Aeróbicos para Perda de Gordura

A principal vantagem do exercício aeróbico moderada intensidades é que você pode fazê-lo continuamente por muito mais tempo do que o exercício intermitente de levantar pesos. É isso non-stop movimento que dá cardio inerente a vantagem no gasto de energia durante uma sessão de exercício. Sim, você pode misturar pesos e movimento no circuito de sessões de formação para fornecer aquele impulso extra, mas o movimento é a chave, e se você se mover rápido o suficiente para o ponto onde você for correr ou andar de bicicleta em torno de 80% da frequência cardíaca máxima, você vai ter alguma arma.

Isso é porque a maioria comparações mostram cardio superior ao tradicional de treinamento de peso para as despesas de energia.
Claro, cardio é o melhor exercício para o sistema cardiovascular e cardiorrespiratório (coração e pulmão) de fitness.

5 Dicas para Criar O Melhor Programa para Perda de Gordura com exercícios Aeróbicos e Pesos
Onde estamos com o nosso exercício e perda de peso do projeto, Aqui está um resumo:
Aumentar a massa muscular com o treinamento de peso. Extra muscular, ajuda a queimar mais energia em repouso, mesmo que só um pouco.
Levante pesos mais pesados. Os pesos de treino deve ser vigorosa, com o número de repetições mantidas a baixas e médias da escala entre 8 e 12 repetições. (RM é a repetição máxima, o que significa que o máximo de peso que você pode levantar para este número de repetições antes da fadiga.)
Combinar o treinamento de resistência com movimento contínuo em um circuito de programa de treinamento, ou similar, treinamento anaeróbio programa no qual você progressiva estações de trabalho em uma moderada a alta intensidade.
Se você for maior do que esse, digamos, 15 a 20 repetições para um conjunto, ou mais, você está entrando no intervalo onde você poderia provavelmente ser melhor fazer cardio, porque o retorno sobre o esforço, a energia de queima, é melhor gasto de bicicleta, correr, pisando ou a remo. Em que o número de repetições, você não vai construir muito músculo, por isso, muito alta-repetição de treinamento com pesos tem o mínimo valor, na minha opinião.
Fazer exercício aeróbico de sua escolha, com pista de jogging e ciclismo preferível para nadar ou caminhar para o máximo de calorias queimadas em um tempo mais curto. Considerando a quantidade de energia que você usaria em uma hora de pesos estáticos ou cardio, você deve fazer algumas consistente aeróbio ou de trabalho cardio para queimar gordura. Tente alternando pesos e cardio dias para 6 dias por semana.

BÔNUS: alta intensidade cardio por curto tempo decorrido, ou tentar de alta intensidade de treinamento intervalado de Alta intensidade de exercício, mesmo se apenas em curtos períodos, pode acelerar o metabolismo e conseguir que a gordura mobilizada no pós-exercício. No entanto, não exagere, porque a queima de gordura é um projeto de longo prazo e você não quer ficar ‘queimado’. Um grupo de programa de exercício como um sólido ciclo de rotação de classe pode corresponder a esta exigência.

Para o melhor sucesso da perda de peso em seu programa de exercício, combinar pesos e cardio e um pouco de alta intensidade intervalo de treino, quando você ficar mais elegante, e você pode controlá-lo. Esse é o segredo do sucesso do exercício para a perda de peso.

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