Ben Goldstein
A natação é um exercício divertido, mas também é bastante desafiador, uma vez que traz a cada parte do corpo para jogar. Felizmente, a natação também é fácil de modificar.
A natação faz com que um grande contador de estiramento para muitos Pilates Mat exercícios que necessitam de flexão para a frente.
Mentir sobre o seu estômago com as pernas retas e juntas.

Manter as omoplatas se estabeleceram em suas costas e seus ombros longe das orelhas, estique os braços em linha reta de carga.

Puxe o seu abs para que você levante o seu umbigo até longe do chão.
Chegar a partir do centro, estenda os braços e pernas até agora em direções opostas que, naturalmente, vir do chão. Ao mesmo tempo, recebem muito o comprimento, em sua coluna que a sua cabeça se move para cima do chão como uma extensão do alcance de sua coluna vertebral. Manter o rosto para baixo em direção ao tapete; não prega o seu pescoço.
Continuar a alcançar seus braços e pernas muito longas a partir do seu centro, como você alternar para a direita do braço/perna esquerda, depois para a esquerda do braço/perna direita, bombeando-os para cima e para baixo em pequenos pulsos.
Coordenar a respiração com o movimento de modo que estamos a respirar por uma contagem de 5 chutes e atinge, e para uma contagem de 5.

Esperamos que você se sinta a simulação de natação!

Fazer 2 ou 3 ciclos de 5 contagens de movimento e respiração, e 5 contagens de movimento e respiração.

Dois
Mantenha tudo, longo, longo, longo, chegando a partir de seu centro.
Mantenha a cabeça e o pescoço de trabalho como extensões de sua coluna e não quebrar a linha do pescoço.

Proteger a parte inferior das costas, mantendo o cóccix se movendo para baixo em direção ao chão.

Se o padrão de respiração é muito complicado no começo, deixá-lo de fora.

Modificações para Natação
Tente trabalhar com apenas a parte superior ou a metade inferior de seu corpo. Na imagem acima, Susie é trabalhar apenas a metade superior de seu corpo, como ela se ancora o movimento, mantendo a barriga dela levantada e o cóccix se movendo para baixo em direção ao chão.
Aqueles com parte superior das costas e pescoço questões podem querer trabalhar apenas a metade inferior do corpo.
Tente manter a sua testa na esteira e trabalhar apenas as pernas. Alcançar cada perna longa, um de cada vez, longe o suficiente para que eles levantar apenas uma ou duas polegadas do chão. Uma vez que você está confortável com isso, tente fazer a alternância de movimentos das pernas em rápida sucessão.

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