Use estes exercícios para andar fora de peso na esteira

Na esteira é uma ótima maneira de queimar calorias extras por dia, para ajudar você a perder peso. Objetivo de queimar 300 calorias extras por dia, com exercício cardiovascular, como caminhada rápida, Isto é, cerca de 60 minutos por dia de moderadamente intenso o exercício, além de controlar o número de calorias que você está comendo.

Desafiar o seu corpo, alterando o treino durante a semana com mais dias alternando-se com a mais fácil dias. Você pode modificar este horário para ajustar o nosso próprio estilo de vida. Você pode adicionar em dias de descanso, conforme necessário, mas é melhor não ter mais do que um dia de descanso em uma linha.
Se você não pode agendar bastante tempo na esteira, adicionar um ou mais não-esteira de 15 minutos de caminha ao longo de todo o dia.
Semanais de Caminhada na Esteira do Plano para Perda de Peso

Segunda-feira: Queima de Gordura Curta de Treino : Começar a semana com direito a 60 minutos de queima de gordura o treino. Você vai queimar entre 300 e 400 calorias, dependendo da sua velocidade e peso. Você pode quebrar esse treino em duas sessões de 30 minutos se você não pode pôr de lado um contínuo hora. Após aquecer por 10 minutos em um fácil a moderado, aumentar o ritmo de uma caminhada que traz da sua frequência cardíaca até 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima Muitos esteiras ter um pulso do aperto de detector ou monitor de ritmo cardíaco que podem ajudar você a acompanhar o seu ritmo cardíaco e esforço.

Terça-feira: Passeio de Saúde: Você coloca em um grande esforço na segunda-feira, então hoje você vai fazer uma caminhada de 30 minutos em um ritmo mais tranquilo para o seu exercício cardiovascular, com uma frequência cardíaca de 50 a 60 por cento do máximo de pontos. Isso é o mínimo recomendado por dia para reduzir riscos para a saúde, tais como diabetes e doenças do coração. Usar este exercício para concentrar-se em marcha, postura e técnica, Isso vai ajudar você a acelerar o seu mais exercícios vigorosos. Siga até sua esteira sessão fazendo um exercício do corpo superior com halteres ou faixas de exercício
Quarta-feira: Esteira Hill Treino : Você pode queimar mais calorias por minuto quando utilizar o recurso de inclinação da sua esteira. Se a sua esteira tem pré-programado hill treinos, escolha um para usar hoje. Você pode escolher uma ascensão constante ou colina intervalos. Porque você vai estar trabalhando duro, objectivo para 45 minutos e chegar pelo menos 30 minutos de trabalho colina, com a sua frequência cardíaca na queima de gordura zona de 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima

Quinta-feira: Passeio de Saúde: Caminhada de 30 minutos em um ritmo moderado. Segui-lo com abdominal-núcleo de exercícios de treino.

Sexta-feira: Velocidade Intervalos de Treino: a Maioria das esteiras contam com pré-programados exercícios que incluem indo mais rápido em um desafio de ritmo, em seguida voltando para dois minutos para recuperar o fôlego, e novamente se acelerando. Intervalos de 30 segundos a um minuto de caminhada rápida, com dois minutos de recuperação, pode queimar calorias. Escolha um destes hoje e apontar para uma viagem de 30 minutos a 45 minutos de treino. Se você estiver confortável jogging, você pode alternar corrida, por sua velocidade e intervalo de caminhar para o intervalo de recuperação. Se sua esteira não tem uma velocidade de intervalo do programa, variar a velocidade de si mesmo usando a economia da velocidade de andar de exercícios.
Sábado: Distância de Treino: Objetivo por mais de uma hora de caminhada na esteira em um ritmo confortável. Você pode querer pegar no vídeo, enquanto você anda. Ou, tomar o seu passeio ao ar livre durante o dia e caminhar em um parque, ao longo de um greenway, compras ou a passeio. Use um pedômetro ou para acompanhar a quilometragem de modo que você pode balanço de quantas atividade calorias você está queimando com todo o fim de semana de dieta splurges que pode ser planejado.
Domingo: atividade Divertida e Alongamento: Coloque o seu pé pernas para trabalhar apenas desfrutando de um dia ativo, com amigos e família. Usar um warm-up de rotina de alongamento para soltar-se. Experiência com outras atividades, como andar de bicicleta ou nadar, o que irá exercer diferentes grupos de músculos do pé. O objetivo de hoje é encontrar alegria em movimento e o fato de estar vivo.

Semana 2 Esteira Plano De Perda De Peso

Repita o treinamento na esteira semana padrão. Explorar as diferentes pré-programados os treinos em sua esteira para a variedade na colina de treino dia e da velocidade intervalo de dias.

Se você ainda não foi andando regularmente para fitness, você pode precisar para começar com menor esteira e sessões de construir seu tempo a cada dia. Alcançar a 60 minutos por dia de atividade adicionando 15 minutos de caminha durante o dia, conforme necessário.
Para perder peso com exercícios, você também precisa controlar a quantidade que você come. Começar uma dieta e o uso de um diário de comida para ser honesto com você mesmo sobre o seu calorias ingeridas.
Semana 3 e, mais Adiante
Modificar a agenda semanal para se encaixar no seu estilo de vida. Trabalhar em marcha, postura e forma , principalmente com dicas sobre como andar mais rápido para que você possa queimar mais calorias, dentro de uma mesma sessão de treino.
Como você progride, você pode melhorar a sua forma física e perder peso de modo que você vai precisar usar mais a velocidade e a inclinação para aumentar a sua frequência cardíaca desejada esforço de zona.

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