Há vezes quando treino motivação é menor que o normal, os dias quando você não pode chegar ao seu exercício ou não pode empurrar-se bastante difícil, ou o tempo suficiente. Por esses dias, algumas move Pilates pode ser o que você precisa para impulsioná-lo para frente e você se mover.
Abaixo rotina é projetado para realizar uma de três coisas. Ele pode fornecer um warm up para um pendente de treino Que pode oferecer um pouco de postscript no final de uma menos de uma satisfação de treino. Ou simplesmente pode ajudar a ir para o ginásio ou para o tapete, quando você prefere não fazê-lo. Como um bônus final, você pode usar isso como um stand-alone rotina em qualquer designado dia de não treino. Com um pequeno aumento em sua concentração, respiração e controle muscular estes exercícios sozinho pode fornecer um antídoto para os episódios de falta de motivação.
Mobilize Sua Coluna Vertebral
O Rolo de Down é uma chave de mover-se nos primeiros cinco exercícios da original Pilates Mat. Projetado para mobilizar cada vértebra da coluna e ativar os músculos abdominais , esta é uma maneira ideal para despertar seus pulmões, sincronizar sua respiração e movimento e dar um pouco de fogo em seu núcleo.
Sentar-se em pé com os joelhos dobrados e pés apoiados. Segure levemente por trás de suas coxas. Puxe os músculos abdominais e até você suavemente curva de sua coluna vertebral. Rodada de volta, visando o seu baixo volta para a esteira atrás de você. Inferior a cerca de meio caminho para baixo, em seguida, fixe os olhos no seu abdominais. Tome três respirações profundas. Com cada exalar puxe os músculos abdominais em mais e mais profundamente. No último expire, rodada de volta para onde você começou. Ficar arredondada na coluna vertebral e começar de novo.
Realizar três conjuntos completos de Rolar para Baixo.

Inverter O Fluxo De Sangue

O Ombro Ponte é uma maneira rápida para disparar o seu gluteals, isquiotibiais e muito mais. Há muitas opções para a variedade esse movimento, mas uma preparação de base servirá como um ótimo aquecer ou resfriar.

Mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e pés apoiados, hip-largura distante. Mantenha os braços de comprimento por seus lados. Pressione os quadris para cima em direção ao céu, mas manter a coluna alongada. Nenhuma flexão aqui. Mantenha os quadris alta e cavar os calcanhares no chão para impulsionar seus quadris para cima com mais força. Segure por 3 a 5 respirações. Em seguida, tomar uma perna e estique-a para o céu. Mantenha pressionado por mais de 3 a 5 vezes e mudar as pernas.

Repita o ciclo três vezes.
Despertar o Seu Corpo de Volta e Melhorar a Resistência
A Parede Cadeira pega onde o Ombro Ponte parou por se formar o corpo para uma posição vertical.

Encontrar uma Parede para inclinar-se contra. Em seguida, passo de distância com seus pés e pernas em paralelo e hip-largura distante. Sua cabeça, coluna e quadris são pressionados contra a parede. Seus braços podem cruz sobre o peito ou pendurar-se pelos seus lados. Deslize para baixo a parede até que suas pernas estão em uma cadeira de posição. Você deve ter um ângulo de 90 graus um dos tornozelos, os joelhos e os quadris. Mantenha a posição por 30 segundos inicialmente. Em seguida, deslize para cima e repita.

Realizar três repetições. O trabalho de até um minuto mantenha a cada vez.

Esticar A
Em pé ao Lado de Curvatura deixa você pronto para um treino completo ou simplesmente prepara você para o resto de seu dia.
Fique em pé com as pernas bem juntas e seus abdominais puxados para dentro e para cima. Chegar a um braço de sobrecarga e pressione a parte superior do braço contra o seu ouvido. Trecho de sua cintura e chegar ainda mais alto antes de dobrar um pouco mais. Alongar sua cintura, braço, e a ponta dos dedos para chegar a para cima de duas respirações. Em seguida, retornar vertical antes de alternar os lados.
Repita três conjuntos completos ou seis repetições.
Conselhos Finais
Se você usar esta rotina como um aquecimento ou arrefecimento, simplificado Pilates rotinas como estas podem complementar sua rotina normal de treino Fazer esta parte da sua prática diária!

  • Continuar Lendo
  • Endereço De E-Mail
  • Assinar

Obrigado, , para se inscrever.

Siga-Nos.