O Magro em Soda: Motivos para desistir de Bebidas
Atualizado Em 12 De Novembro De 2017
Quando se trata de limpeza da sua dieta e/ou de perder peso, eu costumo começar por fazer uma sugestão. No entanto, mais frequentemente do que não, estou reuniu-se com forte resistência. É surpreendente para mim, porque este tweak, sozinho, poderia ajudá-lo a largar 26 quilos em um ano. Uma mudança, 26 libras—você tem como esse número.
Se este um alimento” é um grampo em sua dieta, você vai entender porque as pessoas colocam uma luta. A simples verdade é que a maioria das pessoas simplesmente não querem participar com seu pop!

Confira essas efervescente fatos: Refrigerante é de 100 por cento nutricionalmente vazio. O que significa que não há absolutamente nada de resgate sobre a bebida—sem vitaminas, minerais não, não nutrientes que irão ajudá-lo em qualquer maneira. A única coisa que ele contribui para a sua dieta de calorias—cerca de 245 por 20 onças. Ah, e não se esqueça sobre o açúcar. Você vai encontrar cerca de 65 gramas de coisas doces em 20 garrafa de onça. Assim, em cerca de 16 colheres de chá, é basicamente de líquidos doces.

Saber se o refrigerante diet é a melhor opção, Com certeza, é livre de calorias e não contém açúcar real, mas não é necessariamente uma opção mais saudável. Algumas pesquisas sugerem que pessoas que consomem produtos adoçados artificialmente são mais propensos a ganhar peso do que perder peso. Os cientistas não tem certeza por que, mas há algumas evidências de estudos em animais que adoçantes artificiais em bebidas dietéticas (como a sacarina, aspartame ou sucralose/Splenda) podem aumentar o apetite e levar ao ganho de peso. Além disso, certas pessoas parecem compensar as calorias salvo de beber bebidas dietéticas por consumir mais calorias do alimento ao longo do dia.

Se você está bebendo refrigerante diet em lugar de regular e controlar o total de calorias, ele pode ajudar com perda de peso. Mesmo assim, eu recomendo a limitar-se a um diário. Mas o ideal é tentar a desfrutar de uma melhor-de-bebidas (como os listados abaixo) em vez disso.

Ainda não se convenceu a largar o pop, Ignorando o açúcar sip também pode ajudar:

Muitas das pessoas que me ajudaram ao longo dos anos têm sido graves bebedores de refrigerante. Alguns deles guzzled de 2 a 3 litros por dia. Estes vazios calorias líquidas (todos de açúcar ou de alta frutose xarope de milho) pode ser parcialmente responsável por abastecer a epidemia de obesidade em nosso país. Para não mencionar, as calorias líquidas não encher como as calorias dos alimentos.
Como é isso para uma perda de peso de ganhar: o Corte de apenas um de 20 onças de refrigerante, cada dia por um ano poupar-lhe 108 xícaras de açúcar e 91,000 calorias, o que poderia traduzir-se numa perda de 26 quilos. Nixing estes líquido de calorias é muitas vezes um dos primeiros e mais eficaz passos para perder peso.
Proteger Seus Dentes Brancos
Ela deveria vir como nenhuma surpresa que o refrigerante pode causar a cárie dentária. Afinal, ele é carregado com açúcar. Mas o ácido efervescente correção também é um número em seu chompers.
Aumentar A Saúde Dos Ossos
Alguns estudos mostram cola pode enfraquecer os ossos. Embora especialistas originalmente havia a suspeita de que a cafeína e/ou ácido fosfórico em soda pode ser a culpa, uma pesquisa recente sugere que pode ser tão simples como o fato de que a bebida tem substituído ricos em cálcio do leite na nossa alimentação.

O Equilíbrio De Açúcar No Sangue

Refrigerante pode enviar o seu açúcar no sangue subir, o que aumenta o risco de diabetes tipo 2. Um estudo descobriu que pessoas que bebiam de uma lata ou dois diários foram de 26% mais propensas a desenvolver a doença.
Manter O Seu Coração Saudável

Estudos mostram que uma dieta rica em açúcar está ligado para o colesterol elevado e os níveis de triglicerídeos, os quais são considerados os principais fatores de risco para doença cardíaca. Na verdade, um estudo indica que o consumo de uma lata de uma bebida açucarada diária pode aumentar o seu risco de doença cardíaca em 20 por cento.

Mais Inteligente Do Pis
Tente uma dessas bebidas, em vez de manter-se hidratado e saudável:
Da boa e velha água : Nenhuma surpresa aqui. É uma das melhores maneiras para atualizar e re-energizar.
Naturalmente, com sabor de seltzers: Ele não é apenas um must-have para a geladeira, mas é também uma ótima maneira de ajudar você a emagrecer.
Sem adição de açúcar chá (quente ou gelado): Precisa de um pouco mais de sabor, Tente zero calorias, sem adição de açúcar sabor de chá.

Sem adição de açúcar e café (quente ou gelado): Manter seu copo de baixo cal escolhendo livre de gordura de leite e ignorando o sabor de xaropes.

Baixo teor de gordura ou leite desnatado ou leite de alternativas, como o leite de soja, leite de amêndoa, ou de caju com leite
Por Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Saúde e Especialista em Nutrição para a NBC Today Show e fundador de Nutrir Lanches Alegria do último livro é De Junk Food para a Alegria de Alimentos.

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