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6 Exercícios Que Ajudam a Queimar 100 Calorias em Apenas 10 Minutos

Ocupado demais para se exercitar, É fácil sentir-se dessa forma, especialmente se você está tentando seguir o exercício de diretrizes, que sugerem uma hora por dia na maioria dos dias da semana. No entanto, os especialistas descobriram que a curto treinos, dois ou três de 10 minutos de exercícios por dia, por exemplo, pode ser tão eficaz quanto mais exercícios. A chave é o foco na intensidade e use seu tempo com sabedoria.

Então, como fazer para adicionar intensidade de seus treinos, Tente de atividades de alto impacto, como correr, pular corda ou pliometria Se de alto impacto não é sua coisa, você pode absolutamente obter um ótimo treino com exercício de baixo impacto, A chave é tentar composto move-se para o trabalho de mais de um grupo muscular ou, se você estiver fazendo de baixo impacto cardio, velocidade e amplitude de movimento vai definitivamente ter a sua frequência cardíaca.

A exemplo de exercícios abaixo oferecem uma variedade de exercícios aeróbicos e de força ideias para tirar o máximo proveito do seu tempo de exercício. Lembre-se, o número de calorias que você queima é baseada em uma série de fatores, como sua idade, peso, composição corporal, nível de intensidade e mais, então talvez ele não seja exatamente 100 calorias para cada pessoa.

Um outro ponto: O warm-ups em que estes exercícios são muito curtos e você pode precisar de mais tempo para seu corpo pronto para o exercício para evitar lesões Sinta-se livre para adicionar mais tempo de aquecimento e não se esqueça de se resfriar e esticar depois de cada treino.

Getty Images/Dave e Les Jacobs

Para obter o máximo de 10 minutos de exercícios, você vai precisar trabalhar mais. Certifique-se de que você está aquecido antes de elevado impacto do exercício e fazer cada exercício tão forte e rápido que você puder, mantendo a boa forma. Experimente estes exercícios para 10 minutos de cardio de explosão.

  • 1 minuto de caminhada Rápida ou março, em lugar
  • 1 minuto – Luz de jog no local ou fora, movendo os braços para cima e para baixo
  • 1 minuto – polichinelos

30 segundos – saltos Longos – salto para a frente, aterrissando com os dois pés, virar-se e saltar de volta

30 segundos – Jog no lugar

30 segundos – saltos Longos
30 segundos – Burpees
30 segundos – Burpees
1 minu1 minutos de Agachamento com salto
1 minuto de caminhada Rápida ou março, em lugar

1 minuto – para Iniciar uma corrida leve para fazer com que seu corpo ainda mais aquecido

1 minuto – Alta Joelho Corre – Jog, levantando os joelhos alta ao redor da cintura de nível

30 segundos – Aumentar a sua velocidade para que você esteja em torno de Nível 6-7 nesta Escala de Percepção de Esforço

30 segundos – correr ou caminhar
30 segundos – Agora executar em um Nível 8 na Escala PE
30 segundos – correr ou caminhar

30 segundos – Executar até mesmo mais rápido que o seu último intervalo do trabalho

30 segundos – correr ou caminhar
30 segundos – Executar no mesmo ritmo ou mais rápido do que o intervalo anterior
30 segundos – correr ou caminhar
1 minuto – Sprint tão rápido quanto você pode, tudo
1 minuto – Lenta Jog
1 minuto de caminhada Rápida ou março, em lugar de se aquecer
1 minuto – Luz de jog no lugar de mover os braços para cima e para baixo
30 segundos – Saltar à corda
30 segundos – Saltar à corda
30 segundos – Saltar à corda
30 segundos – Saltar à corda
30 segundos – Saltar à corda
1 minuto Pular corda tão rápido quanto você pode
1 minuto – Jog ou março, em lugar
1 minuto de Caminhada para esfriar
Você não tem que executar, sprint, salto e salto se você deseja obter um ótimo treino. Há toneladas de grandes exercícios que você pode fazer que não envolvem saltos, como alguns dos exercícios listados abaixo. Tente estes movimentos, ir tão rapidamente como você pode e obter a maior amplitude de movimento possível para a maior queima de calorias.
1 minuto – Etapa – de-toque Passo lado a lado, balançando os braços para se aquecer
1 minuto – Med Bola Joelho Elevadores – Mantenha um med bola acima da cabeça e alternativo joelho elevadores, trazendo a bola para baixo para tocar o joelho
1 minuto de Agachamento e Varrer com Med Bola – Agachamento e toque med bola para o chão, levante-se e varrer o peso da sobrecarga
1 minuto de Agachamento Pontapés – Agachamento e, como você pressiona para cima, chute com a perna direita. Alternativo chutando com cada perna.
1 minuto – Lado-a-Lado Lunges com Socos – Pivô para a direita, pisando o pé esquerdo em linha reta de volta em um picadeiro, enquanto perfuração para fora com a mão direita. Mudar de lado e repita.

1 minuto de Baixo Impacto polichinelos – Passo o pé direito para o lado e balançar o braço direito para cima e sobrecarga. Alterne para a esquerda e repita.

1 minuto – em linha Reta Chutes na Perna – Levante a perna direita em linha reta e o círculo com o braço direito ao redor e para baixo, para o dedo do pé. Repita no outro lado, alternando.
1 minuto – a Poça de Jumpers Empurrar o pé direito como um passo com o pé esquerdo tão grande como você pode, braços. Passo o pé esquerdo e, em seguida, repita para o outro lado.

A 1 minuto do Lado do Joelho, do Lado de Kick -Traga o joelho esquerdo até o lado ao mesmo tempo, trazendo o cotovelo em direção ao joelho. Tirar o pé esquerdo para baixo e deslocar o peso para a perna esquerda enquanto chutando para o lado. 30 segundos à direita e depois à esquerda.
1 minuto – Urso Rastreamentos – Agachamento para o chão e andar mãos em uma prancha. Fazer uma flexão (opcional), caminhar com as mãos para trás e levante-se.
1 minuto de Caminhada para esfriar
Cardio não é a única maneira de queimar mais calorias. O treinamento de força, exercícios, especialmente quando feita em formato de circuito , pode queimar algumas calorias reais.

Para o exercício abaixo de cada exercício por cerca de 30 a 60 segundos, ou para a fadiga antes de passar para o próximo exercício, com pouco ou nenhum descanso. Uso bastante o peso que você está desafiado para cada exercício.

Pranchas, Com O Joelho Se Dobra
Alternativa 2 fast-paced agachamento com 2 agachamento com salto
30 segundos alternativa frente lunges /30 segundos, plyo lunges
30 segundos, preste rastreamentos/30 segundos flexões
One-Legged Deadlifts: perna Direita
One-Legged Deadlifts: perna Esquerda
Mergulhos com Extensões de Perna
Ponte, com a Queda do pé
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