Vamos ser honestos. Esteira de exercícios ficar chato muito rápido, é por isso que temos que trabalhar um pouco mais para se manter motivado. Uma forma de fazer isso é alterando as suas definições em diferentes pontos ao longo do treino. Fazendo isso, você não só obter uma mais eficaz de treino – Desde que você não está slogging no mesmo ritmo o tempo todo – Mas o treino sente mais curto.

Por quê, Porque você está se focando muito pequenos blocos de treino em vez de pensar que – Uau, eu tenho que continuar fazendo isso por 45 minutos,

Este treino envolve o aumento da velocidade e/ou a inclinação para curtos intervalos de tempo antes de trazê-los de volta a uma intensidade média. Aumentar ou diminuir a velocidade de acordo com o seu nível de fitness e utilizar a Escala de Percepção de Esforço para trabalhar no sugeriu níveis de percepção de esforço. Modificar o treino para ajustar o seu nível de fitness, preferências e objetivos. Tenha em mente que você também pode fazer isso em qualquer peça de equipamento de fitness ou durante o seu exterior sazonal.

Horário
Intensidade/Velocidade
Aquecer em um ritmo fácil, aumentando gradativamente a sua intensidade
4-5

  1. 6-7
  2. 7-8
  3. 5-6

Cinco

6-7
7-8
5-6
Cinco
Sete

Cinco

6-7
7-8
5-6
Cinco
3 min.

Aumentar a inclinação, de modo que você está trabalhando apenas fora de sua zona de conforto

Seis
Quatro

O treinamento do intervalo é uma ótima maneira de apimentar qualquer cardio máquina de treino, e não apenas a esteira. Na verdade, você vai obter um melhor treino, se você misturar a sua velocidade, inclinação e resistência durante o treino, se o seu corpo para fora de sua zona de conforto por curtos períodos de tempo e, em seguida, permitindo que seu corpo se recuperar.

Assim, em vez de ficar no mesmo ritmo durante todo o treino, você pode dividi-lo como o treino acima.

Escolha um intervalo para que o seu trabalho intervalos – Se você é um novato, você poderá iniciar com 1 minuto de intervalo do trabalho. Mais avançadas de exercícios pode tentar diferentes durações e intensidades.
Escolha o seu intervalos de descanso -, Se você é um novato, você pode querer ter pelo menos a mesma quantidade de tempo para se recuperar, se não mais. Então, se você está trabalhando duro para 1 minuto, você ia descansar e recuperar-se por 1-2 minutos. Ou até você se sentir como você pode trabalhar duro novamente.

Escolha a sua intensidade – Quando você está no seu trabalho, intervalos, descobrir como você vai aumentar a intensidade. Se você estiver em uma esteira , você pode usar a inclinação e a velocidade. Se você estiver em uma elíptica , você pode usar a velocidade e a resistência. Escolha uma intensidade que é duro e gosta de algo que você poderia fazer para o comprimento de tempo que você escolheu.

Repetição – Repita os trabalhos/intervalos de descanso em qualquer lugar, a partir de 10-45 minutos. O mais difícil você trabalhar, mais curto é o seu treino deve ser. Então, se você está trabalhando em, digamos, um Nível 5-6 nesta escala de Percepção de esforço durante o trabalho, intervalos, você vai ficar mais aeróbico. Se você estiver trabalhando em um Nível 8-9, você está mais anaeróbio e não ser capaz de manter essa intensidade por muito tempo.

Tente de treinamento com intervalo de uma vez ou duas vezes por semana para explodir mais calorias e construir a resistência.

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