Como Executar um Peso corporal Circuito
Precauções: Consulte o seu médico antes de tentar este exercício se você tiver quaisquer lesões, doenças ou outras condições. Este treino é para intermediário/avançado de exercícios.

  1. Equipamento Necessário: Uma cadeira, banco ou step
  2. Como Dicas:
  3. Executar os exercícios para o horário sugerido, um após o outro, com pequenas pausas entre

Realizar o circuito de uma só vez, por 10 a 15 minutos de treino, a repetição de até seis vezes mais, com mais treino avançado

Adicionar extra períodos de descanso, conforme necessário

Warm Up: Leve-moderada cardio por 3-5 minutos
Recomendado Treino: Circuito estilo de cada exercício por 30 a 60 segundos, um após o outro, com muito pouco de descanso entre os exercícios. Repita o circuito até 3 vezes, dependendo do seu tempo, do nível de condicionamento físico e objetivos.
Um
Ben Goldstein
Agachamento baixo e rápido para 2 repetições, em seguida, fazer 2 agachamento com salto: Baixo em um agachamento e saltar tão alto como você pode, aterrando em um agachamento. Repita alternando 2 repetições de cada exercício.
Representantes de grupos/grupos/Duração: 60 segundos

Mudanças de Intensidade: Para todos os agachamento com salto para torná-lo mais difícil, de baixo impacto agachamentos para torná-lo mais fácil

Dois

Ben Goldstein

Passo em frente em um picadeiro com o pé direito e, em seguida, passo para trás e estocada para a frente com o pé esquerdo. Repita por 30 segundos, movendo-se tão rapidamente quanto possível.

Siga com salto plyo lunges: Comece em um picadeiro, saltar para cima e alterne os pés no ar, aterrissando em um picadeiro com o outro pé para a frente. Repita, de pouso com o outro pé para a frente.
Representantes de grupos/grupos/Duração: 60 segundos
Mudanças de Intensidade: todos os plyo pega mais intensidade, estático lunges para menos intensidade.

Três

Ben Goldstein
Para o urso de rastreamento , de cócoras no chão e o pé mãos para uma posição prancha. Fazer uma flexão, nos joelhos ou nos dedos do pé, o pé, as mãos para trás e levante-se.
Representantes de grupos/grupos/Duração: 60 segundos
Mudanças de Intensidade: Adicionar um salto no final para adicionar intensidade
Quatro

Uma Perna Terra para Poder Hop

Começar com o peso sobre a perna direita e os braços esticados para cima. Sugestão nos quadris para trazer o tronco paralelo ao chão, levantando a perna esquerda para cima. Abaixe a perna esquerda e colocar o joelho em um salto. Repita por 30 segundos e mudar de lado. Este exercício é bastante desafiador, sem o peso, então sinta-se livre para deixá-lo fora se você não tem nada pesado em torno de mentir.

Representantes de grupos/grupos/Duração: 30 segundos em cada lado
Mudanças de Intensidade: Tirar o salto para diminuir a intensidade
Cinco
Parede Sentar-Se Com O Joelho Elevadores

Sentar-se contra a parede ou bola (opcional), joelhos em ângulos de 90 graus, o peso nos calcanhares. Mantém a posição, levante o pé direito, a poucos centímetros do chão. Inferior e, em seguida, levante o pé esquerdo. Continue alternando cada pé ficar em seu agachamento.

Representantes de grupos/grupos/Duração: 60 segundos em cada lado

Mudanças de Intensidade: levante-se, após 30 segundos para uma pausa para reduzir sua intensidade.

Seis
Ben Goldstein
Sentar-se em um degrau ou cadeira, as mãos ao lado das coxas, joelhos dobrados. Empurrar o passo e dobre os cotovelos em um mergulho. Como você pressiona para cima, estenda a perna direita, atingindo o dedo do pé com a mão esquerda. Inferior e repita no outro lado, alternando os lados para 60 segundos.
Representantes de grupos/grupos/Duração: 60 segundos
Sete
Burpees
Ben Goldstein
Agachamento e coloque as mãos no chão. Saltar a pés de volta para uma posição prancha, salte os pés para trás e levante-se. Adicionar um salto no fim de mais intensidade, se desejado. Repita para 60 segundos.
Representantes de grupos/grupos/Duração: 60 segundos

Mudanças de Intensidade: de Pé com os pés para fora e para menos intensidade, adicione uma flexão para mais intensidade

Oito
Ben Goldstein

Na posição de flexão, com as mãos juntas, fazer uma flexão de tríceps. Como você empurrar, girar para a esquerda, tomando o braço direito em linha reta em um lado da prancha. Gire de volta para mais uma flexão, e, em seguida, efectue um lado prancha no outro lado. Repetir, alternando os lados para 60 segundos.

Representantes de grupos/grupos/Duração: 60 segundos
Nove
Ponte, com a Perna Cai
Em uma posição de ponte, endireite a perna direita e solte-o para fora para o lado de alguns centímetros. Trazê-lo de volta para o centro e repita para 30 segundos. Alternar os lados e complete a exercer sobre a outra perna por 30 segundos.
Representantes de grupos/grupos/Duração: 60 segundos
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