O Peso Do Corpo De Exercício
Opção 1: Exercícios De Peso Corporal – Nenhum Equipamento Necessário
A maneira mais simples para treinar em casa é usar o seu próprio corpo. Há uma variedade de efetivo exercícios de peso corporal, que pode ajudar a construir a força, a resistência e a queimar calorias. A desvantagem é que, sem maior resistência, é difícil trabalhar duro o bastante para desafiar o seu corpo e queimar calorias. Uma forma de contornar esse problema, Treinamento em circuito passando de um exercício para o outro, sem pouco ou nenhum descanso, que você mantenha a sua frequência cardíaca, queima mais calorias e obter o máximo proveito do seu tempo de exercício.
Como:
Escolha o seu treino Cardio, treinamento de força ou uma mistura de ambos

Escolher 10 tipos diferentes de exercícios De cardio, foco em exercícios com diferentes níveis de intensidade. Por exemplo, você pode alternar de um exercício de alta intensidade (como polichinelos ou burpees ) com uma mais fácil mover-se (como a marcha no lugar). Para o treinamento de força, escolha exercícios compostos como o agachamento , lunges , flexões e mergulhos para trabalhar o corpo inteiro. Exercício de ideias: o Passo a Passo de Exercícios Aeróbicos , passo a Passo, Exercícios de Peso Corporal

Escolha o comprimento de cada exercício – Iniciantes podem começar com 10 a 30 segundos ou 8 a 16 repetições, enquanto intermediário ou avançado de exercícios pode ir de 60 a 90 segundos ou 20 ou mais repetições
Prepare-se: Configurar um temporizador ou usar um cronômetro, ligue alguma música ou o seu programa de TV favorito e começar com um exercício fácil para aquecer
O Treino: 1 circuito se você é um novato ou um curto tempo. Fazer 2-5 circuitos para um treino mais intenso

  1. Exemplo De Cardio-Circuito De Treino (Sem Equipamento)
  2. 1 min: Março no lugar Levante os joelhos elevados e balançar os braços
  3. 1 min: Jog no lugar, empurrando os braços acima da cabeça

1 min: Executar no lugar com alta de joelhos

1 min: Lenta, controlada Plyo-macacos
1 min: Regular polichinelos
1 min: Março no lugar
1 min: quebra-gelos (saltar para cima a partir de uma ampla agachamento, terra com soft joelhos ao cortar o braço em direção ao chão)
1 min: Março no lugar
Exemplo de Circuito de Treinamento de Força (Sem equipamento)

1 min: Março, em lugar de se aquecer

Flexões (joelhos ou pés) – 12-20 repetições
Mergulhos com Extensão de Pernas – 12-20 repetições
Curta Estocada com Braços acima da cabeça – 12-20 repetições
Getty/Comstock
Para a variedade, conveniência, e mais estruturado de exercícios em casa, você não pode bater vídeos de exercícios. Existem exercícios para cada idade, gênero, objetivo e interesse e você pode se exercitar a qualquer momento que você gosta na privacidade da sua própria casa. A melhor coisa sobre o exercício vídeos: Há milhares e milhares para você escolher, assim, quase qualquer um pode encontrar um vídeo que eles gostam. A pior coisa sobre o exercício vídeos: Existem milhares e milhares de opções, fazendo a pesquisa para o vídeo perfeito um processo esmagador.

No entanto você pode encontrar vídeos de exercícios de praticamente qualquer lugar vídeos ou equipamentos de fitness são vendidos, você vai encontrar alguns dos melhores vídeos só são vendidos online. Abaixo estão os melhores recursos para encontrar vídeos de exercícios.

Vídeo Exercício De Recursos

Colagem de Vídeo – Este é de longe o meu site favorito para pesquisar e comprar vídeos de exercícios. Você pode pesquisar por palavra-chave, nível de condicionamento físico, instrutor e muito mais. Os comentários e clips de vídeo fazer encontrar o perfeito vídeo um pouco mais fácil. A nota de abril de 2014, Colagem de Vídeo está temporariamente off-line, mas em breve voltar.
Vídeo de Fitness – são tantas resenhas em vídeo neste site, você pode gastar mais tempo lendo sobre os vídeos do que realmente fazê-las. No entanto, o site é bem organizado e você pode encontrar vídeos em uma variedade de maneiras – Pelo instrutor, tipo de treino, nível de condicionamento físico e muito mais. Os comentários são postados por verdadeiros esportistas, dando a você mais detalhes além do genérico, às vezes enganosa descrições sobre o vídeo cobre.
– Gigante é um ótimo lugar para encontrar vídeos de exercícios, compare preços e leia opiniões sobre diferentes vídeos e exercícios.- Cathe Friedrich é um dos meus favoritos instruções de vídeo, e ela oferece toneladas de vídeos e coleções. Um bônus: Cathe oferece a seus treinos em dois formatos, em DVDs ou como versões para download que você pode assistir no seu computador, smartphone ou iPad.
Casa Popular Vídeos De Exercícios

Grande Circuito Vídeos de Treinamento: Paul Katami Hollywood Bootcamp 4×4, Michelle Dozois’ Pico de 10 Mais de Cardio e Força, e Cathe Friedrich Circuito Max.

O melhor de Alta Intensidade Cardio Vídeos: Amy Dixon está sem Fôlego Corpo 2 , Michelle Dozois’ Pico de 10 Cardio Intervalo de Gravação, Cathe Friedrich HiiT Formação

Melhor para Idosos: Jane Fonda Primeiro Tempo Firme e Gravar, O Kettlebell Boomer Treino

On-line Treinos e Recursos
Herói Images/Getty Images
A Internet pode ser a sua forma favorita de perder tempo, mas também oferece uma riqueza de recursos para a casa e/ou viajando usuários. Nem todos os conteúdos são criados iguais na World Wide Web, mas, se você souber onde procurar, você pode encontrar quase tudo o que você precisa saber sobre o exercício: Como configurar um ginásio em casa , criar o seu próprio programa de exercício e de aprender o básico de exercícios aeróbicos , o treinamento de força e como entrar em forma com exercícios
Você também pode tirar proveito dos muitos sites que oferecem gratuitas e pagas de exercícios e programas de exercícios. Você encontrará exercícios que você pode imprimir, visualizar online ou até mesmo transmitir para seu computador, celular ou iPad.
On-line Treinos de Verywell:
Você pode começar aqui com alguns dos muitos treinos grátis disponíveis para você a partir de Verywell:
Getty Images

Os videogames não são apenas para sedentários mais. Nos últimos anos, temos visto mais e mais exergames (jogos que realmente exigem que você se levantar e se mover). Esse fato por si só torna exergames como a EA Sports Active, todo mundo Dança e de Ouro da Academia de Dança de Treino uma opção interessante para casa usuários que encontrar motivação.

Tenha em mente que nem todos os exergames são criados iguais e alguns não têm o suficiente intensidade ou movimento para realmente contar uma tradicional treino. O Wii Fit e Wii Fit Plus, por exemplo, são ótimos para ficar relutantes em praticantes de exercício fora do sofá, mas você ainda precisa de suplemento com exercícios regulares, se você quer ficar em forma e perder peso.

Há mais intensa exergames lá fora, no entanto, oferece ainda mais uma opção para exercícios em casa:

Alguns dos Melhores Exergames para a Queima de Calorias
Getty Images/Tim Robberts
Lembre-se de quando a única coisa que seu telefone celular fez foi fazer chamadas de telefone, Agora, você pode perder todos os tipos de tempo com o smartphone aplicativos que permitem que você faça tudo de jogar Scrabble para o exercício. Smartphones, iPads e MP3 players são excelentes recursos para a casa de exercícios, especialmente se você está ficando entediado de fazer a mesma coisa, dia após dia. Com os aplicativos certos, você pode encontrar visitas treinos, ritmo, música, contadores e muito mais, tudo o que pode adicionar variedade e diversão para sua casa treinos.
Exercícios, Música e Apps para Exercícios em Casa
Para Cardio: BeatBurn Esteira/Exterior Treinador ou BeatBurn Elíptica (iPhone ou iPad) – Se você tiver uma esteira ou elíptico em casa, exercícios de ficar tedioso de forma bastante rápida. BeatBurn oferece visitas exercícios de intervalo completo com música e um treinador que, entusiasticamente, diz-lhe quando para alterar as suas configurações durante todo o treino.
Para Treinos: Treino Treinador por Skimble (iPhone ou iPad) – Este é outro aplicativo que funciona muito bem para a casa usuários com um número de visitas de exercícios que você pode ouvir (e ver demonstrações de cada exercício, se necessário) ao ouvir a sua própria música. Você também pode pagar para exercícios dentro do aplicativo para obter mais opções e exercícios.

Para Ready-Made ou Fazer os Seus Próprios Treinos: Fitness Builder (iPhone ou iPad)- Este é um dos meus favoritos exercício de aplicativos, oferecendo uma variedade de formas de exercício. Você pode escolher exercícios com base no equipamento que você tem, os grupos musculares que você deseja para o trabalho ou o tipo de treino que você está procurando. Há uma gama de exercícios e você também pode criar seus próprios treinos a partir da incrível banco de dados de exercícios incluídos.

Para o Streaming de Vídeos de Exercícios – Aula de Fitness para iPad (iPad) – Este é um aplicativo gratuito, dando-lhe acesso a centenas de streaming de vídeos de exercícios (muitos conhecidos instrutores como a Kathy Smith e Tracie Tempo) que você pode pré-visualizar e comprar. Com a variedade disponível, você pode usar o iPad para fazer sobre qualquer tipo de treino que você pode imaginar.
Para o Ritmo de Áudio Treinos: MotionTraxx (iPhone ou iPad) – Esta música baseado no aplicativo é outra excelente opção para casa de exercícios, especialmente se você é um caminhante ou corredor. Deekron Fitness DJ colocou uma variedade incrível de música mistura, em diferentes batidas por minuto, então você pode encontrar o ritmo perfeito para qualquer treino – Andar, correr, levantar pesos ou outras atividades. Há também treinou exercícios (custo extra) disponível no iTunes.
Melhor Temporizador de Intervalo/Tabata Treinos: Tabata Pro Timer (iPhone ou iPad) – Se você é criativo e gosta de definir os seus próprios exercícios de intervalo, este aplicativo é uma obrigação. Ele é projetado para tabata exercícios (alternando rígido intervalos de 20 segundos, com 10 segundos de descanso, repetido por 4 minutos), mas você pode criar intervalos de qualquer maneira que você gosta.
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