A dor no joelho é uma queixa comum que afeta pessoas de todas as idades. Se, devido a lesão, causada pelo transporte de excesso de gordura corporal, ou provocado por condições médicas, tais como a artrite ou osteoporose, dor no joelho pode deixar de lado que a partir de uma atividade regular e fazer você se sentir limitado em seu exercício diário. Mas você não precisa deixar de se exercitar quando você sabe que se move pode dar a você um ótimo treino, sem ferir os joelhos.
Por que a Dor no Joelho não Tem que Significar o Fim de Trabalhar Fora
Enquanto agachamentos e lunges são dois dos mais populares exercícios de peso corporal, eles tendem a ser difícil para pessoas com má joelhos. Felizmente, há uma miríade de outros exercícios de peso corporal, que pode ainda dar-lhe um ótimo treino, mas são mais de baixo impacto. Aqui, nós recomendamos que nove desses exercícios de peso corporal que vai ajudar você a entrar em forma e ainda proteger seus joelhos.
Alguns dos nossos favoritos move vai usar um equipamento como bandas de resistência , enquanto outros vão incorporar uma bola de estabilidade. Usando um equipamento como este pode ajudar a tirar um pouco da tensão colocada sobre as articulações, enquanto ainda ajudar você a alcançar a gama completa de movimento. Então tente um ou de todos estes nove exercícios de peso corporal para quando você quiser tom, apertar e ficar em forma sem colocar pressão sobre os seus joelhos.
E se o seu joelho problemas são apenas um resultado de que a falta de força e estabilidade articular , fazendo alguns destes exercícios, você vai ser capaz de fortalecer os joelhos e músculos que rodeiam e de pós-graduação para agachamentos e lunges em um futuro próximo!
Coxa Roll-ins na Bola de Estabilidade

1. Começar em decúbito dorsal, braços ao lado e os pés em cima de uma bola de estabilidade.

2. Aperte os glúteos e abdominais e levante o corpo até então você está em uma linha reta, com apenas os ombros e a cabeça relaxada sobre o tapete.
3. Puxe calcanhares na direção dos glúteos, rolando a bola, em seguida, empurre a bola de volta para fora. Continue a puxar a bola e sair para o número desejado de repetições. Lentamente, abaixe o corpo de volta para o colchão.
Metas: isquiotibiais, glúteos, costas, núcleo de
Banda De Resistência Alternada Glúteos Squeeze

1. Mantenha alças ao lado quadris com os cotovelos dobrados e coloque os dois pés sobre a banda de hip-largura distante.

2. Levante com o pé direito e pressione a banda trás em um ângulo, apertando seu glúteos. Manter a perna esticada. Lançamento e mudar de lado.

  • Metas: glúteos
  • Banda De Resistência Tick Tock”
  • 1. Ficar em banda com os pés na largura dos ombros e mantenha alças junto ao osso do quadril.

2. Manter as pernas enquanto você pressionar a perna direita para o lado, em seguida, definir o pé direito para baixo e pressione a perna esquerda para o lado. O que dá um total de uma repetição.

3. Como você alternativo pressionando as pernas de um lado para outro, certifique-se de manter seu abs apertado para que o seu corpo permanece alto e não sugestão” para o lado.

Metas: pernas

Banda De Resistência Externa Da Coxa Prima
1. Estava em sua volta, com as pernas em linha reta no ar, acima dos quadris.
2. Coloque o centro da faixa em torno da sola dos seus pés e mantenha os punhos juntos em seu peito.
3. Pressione os pés abertos até que as pernas estão em posição de straddle e a banda é apertado. Solte-o lentamente.
Metas: pernas

Perna Elevadores

1. Comece na posição de quatro com a perna direita estendida em uma longa esteira.

2. Squeeze direito glúteos e isquiotibiais para levantar a perna direita para cima em direção ao teto. Abaixe lentamente e repita para o número desejado de repetições. Certifique-se de manter abs apertado e costas retas.

Metas: glúteos, isquiotibiais, núcleo de
Glúteos Kickers
1. Ajoelhar-se em todos os fours e trazer o joelho direito do colchão, segurando o calcanhar direito acima do joelho com o pé flexionado.
2. Squeeze direito glúteos e pressione a perna direita em direção ao teto. Versão ligeiramente para baixo e aperte novamente. Repita o procedimento para o número desejado de repetições, em seguida, alternar os lados, mantendo abs apertado todo.
Metas: glúteos, isquiotibiais

Bola de estabilidade Single-Leg Levantar e Abaixar

1. Começar em decúbito dorsal, braços ao lado com o pé direito em cima da bola de estabilidade e a perna esquerda estendida no ar

2. Pressione o pé sobre a bola, levantar o corpo para cima assim que você estiver em uma linha reta, com apenas os ombros e a cabeça relaxada sobre o tapete. Perna esquerda não se move.

3. Volte lentamente para o chão. Repita o procedimento para o número desejado de repetições e alterne os pés.

Metas: isquiotibiais, glúteos, núcleo de
Banda De Resistência Butt Blaster

1. Ajoelhe-se no chão e quebrar banda direita sob os pés e coloque as mãos sob os ombros possui alças contra o chão.

2. Levante o joelho direito no chão um pouco e empurre o pé direito para trás para estender a perna esticada contra a banda, apertando seu glúteos.

3. Solte-o lentamente, trazendo o joelho de trás em uma posição curvada. Continuar para o desejado de repetições e alterne os pés.

Metas: glúteos
Bocas De Incêndio
1. Comece na posição de quatro.
2. Usando o exterior músculos das coxas e glúteos, levante um joelho para fora e para cima, mantendo o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Inferior de sua perna e repita no outro lado.
Metas: glúteos, quadris, coxas
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