Se você perguntar às pessoas por que elas exerçam, a maioria vai dizer para permanecer saudável e manter a forma, ou porque ele faz com que elas se sintam bem. Não muita coisa vai mencionar a flexibilidade como um objetivo, mas é uma parte essencial de manutenção da sua saúde e evitar as lesões , especialmente com a idade.
O alongamento que você faz no yoga é uma ótima maneira de melhorar a sua flexibilidade. É comumente realizada equívoco de que você tem que já ser flexível para fazer yoga. Na verdade, o oposto é verdadeiro: fazer yoga regularmente é um caminho certo para se tornar mais flexível.

As poses abaixo-alvo os três principais grupos de músculos, onde a maioria das pessoas estão em falta com a flexibilidade: isquiotibiais, quadris e ombros. Estas três áreas tendem a ficar ainda mais apertado do que sentar-se por longos períodos de tempo ou até mesmo de outros tipos de exercício, como correr.

Não tenha pressa de chegar através essas poses. Muitas vezes você pode se sentir diferentes fases de abertura como você ficar em uma pose por mais tempo. Não espere pernoite alterações, no entanto. Para melhores resultados, faça o seu estende-se diariamente. A seguir apresenta destinam-se a dar-lhe algumas opções para caber seu atual nível de flexibilidade.
Os Isquiotibiais

Os músculos correndo ao longo do dorso das coxas são os isquiotibiais. A maioria das pessoas são muito apertado nesta área, mas é um lugar importante para esticar devido a limitações apertadas podem causar dor nas costas entre outros tipos de desconforto. Curvas para a frente são uma ótima forma de relaxar nesta área.

Os Quadris

Hip flexibilidade é complicado, porque há tantos músculos embalado para este pequena área. Coloca que a alongar os músculos flexores do quadril , incluindo o psoas , iliacus, e partes do quadríceps e glúteos, são uma boa forma de conseguir uma maior liberdade de movimento no quadril.
Os Ombros
Como os isquiotibiais e os quadris, os ombros são outra área que fica apertado de muito andar em carros e sentando em mesas. Se possível, leve estiramento intervalos do trabalho, para evitar graves lesões por esforço repetitivo, como síndrome do túnel do carpo
Reclinada Do Dedo Grande Do Pé Pose – Supta Padangustasana
Ben Goldstein
Usando uma cinta yoga levantou em torno de seu pé faz essa pose acessível até mesmo para aqueles com mais apertados isquiotibiais (você também pode utilizar um cinto velho é que você não tem uma alça de útil). Deixe que a cabeça do seu fêmur acomodar no quadril tomada como você estique a perna de modo que ambos os quadris ficar aterrada no chão.

De Pé Frente Dobrar – Uttanasana

Ben Goldstein
Um pé para a frente bend é uma maneira simples para esticar suas limitações. Tente manter seus quadris sobre os tornozelos; a maioria das pessoas têm uma tendência a deixar os seus quadris de fluência muito para trás. Microbend os joelhos, para evitar a hiperextensão. Uma agradável variação é apoderar-se do oposto cotovelos e deixe o seu tronco travar.
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Para esta pose, alisar sua perna da frente o máximo possível, mesmo se isso significa que a sua mão não pode alcançar o chão. Use um bloco yoga em sua parte inferior a mão se você tiver um. É melhor colocar pressão sobre o bloco que em sua perna, inclinando-se sobre ele. Ao longo do tempo, use o seu desenvolvimento a força do núcleo para tirar um pouco do peso de sua mão.
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Um wide-legged posição é uma boa maneira de alongar o interior das coxas. Se você está mais aberto, você pode tomar uma frente dobrar aqui, mas tente fazê-lo com uma longa coluna vertebral em vez de arredondamento sua volta. É também apenas a multa para ficar sentado se que um melhor ajuste para você.

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Olho da agulha é um grande posar para pessoas com quadris apertados porque é muito personalizável. De início apenas através do cruzamento de uma tornozelo até a coxa oposta. Isso pode ser suficiente para algumas pessoas. Se você quiser ir mais longe, levante a parte inferior da perna do chão de forma incremental. Pare quando você encontrar o lugar onde você se sinta um bom estiramento, mas você não está em dor.
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Em cobbler da pose , a gravidade faz o hip abertura trabalhar para você. Este é particularmente um bom pose para ficar alguns minutos a uma hora. Se você encontrar esta posição extremamente desconfortável, existem algumas coisas que você pode tentar.

Sentar-se sobre um cobertor dobrado pode ajudar, porque ele aumenta o quadril acima dos joelhos. A colocação de um bloco em cada um de joelho para o suporte também é uma opção, mas certifique-se de diminuir os blocos de forma incremental ao longo do tempo assim que você ver o seu progresso.
Ben Goldstein
O pombo é uma incrível hip abridor, mas pode ser difícil para pessoas com muito quadris apertados. A melhor coisa a fazer nesse caso é usar a abundância de adereços. Eventualmente, sua bunda vem ao chão na perna da frente do lado. Se isso não acontecer, use o máximo de preenchimento, é necessária para trazer a andar até encontrar o seu atrás. Uma vez que você se sinta apoiada, veja se você pode começar a se dobrar para a frente. Adicionado pressão sobre a perna da frente pode abri-lo ainda mais. Mas levá-lo gradualmente se você estiver muito apertado, para evitar lesões

Ben Goldstein

Águia funciona em ambos os ombros e o quadril flexibilidade, com as pernas de segmentação rígido-para-obter-para o exterior quadris e os braços, dando-lhe um grande trecho entre a parte superior das costas.
Se a torcida pernas estão jogando-o para um loop, basta fazer o braço de posição enquanto estiver sentado de forma confortável (veja aqui águia em uma cadeira ). Certifique-se de fazer a pose com cada braço, em cima.
Ben Goldstein
O caminho para obter um bom ombro para se esticar na ponte pose é para se certificar de dobrar cada ombro em depois de você ter levantado de seus quadris. Se o back-flexão de aspecto da postura parece muito intensa, você pode obter um similar elástico em um suporte de ponte, fazendo o mesmo ombro-dormir de ação e entrelaçando seus dedos em torno do bloco.
Ben Goldstein
Não se preocupe se você não pode fecho as mãos atrás das costas vaca, o cara pose. Realmente não é sobre isso, então utilize tudo à mão (correia, a correia, a toalha de banho, t-shirt) fazer-se a distância entre as mãos. Tente enviar o seu fôlego em todas as áreas do aperto que você sente.

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