Dicas De Compras
Ir para o supermercado com os seus filhos pode testar sua paciência e puxe em sua bolsa cadeias de caracteres. Em vez de transformar os corredores em uma zona de guerra, envolva as crianças no processo. Primeiro, sempre siga a regra de ouro, certifique-se de que ninguém está com fome quando você empurrar o carrinho de mais de mercearia o limite de armazenamento. Estar pronto para fazer compras com o estômago cheio e, antes de ir à loja, faça um plano. Deixe as crianças ajudar a escrever a lista de compras e desafie-os a escolher um novo alimento para tentar a cada semana. Deixar que os pequenos têm alguns de controle irá ajudar a aguçar o seu interesse em fazer compras, refeição prep, e a comer.
Se você está lutando com a educar os seus filhos sobre os benefícios de saúde de alimentos que escolher, você não está sozinho. Os pais têm a melhor das intenções ao tentar obter os seus filhos para fazer nutritivos seleções, mas às vezes, essas mensagens vêm transversalmente como outra tarefa na lista de tarefas e acabam sendo um grande desativar. Em vez de enfatizar o quão saudável de um alimento é, levar com outros atributos como sabor, cor e outros aspectos atraentes. Ligar os alimentos para uma experiência ou parte da rotina semanal não seria o snack perfeito depois de karate,”
Frutas + Vegetais
A compra de frutas e vegetais na temporada é a melhor maneira de desfrutar de alimentos no auge da frescura e força sua família a mudar as coisas de mês para mês. Incentivar as crianças a explorar o departamento de produção e experimentar coisas novas. Quando o tempo colabora, vá a loja todos juntos e de cabeça para um local de agricultores de mercado.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE de chega para um dos mais adoráveis tipo de laranjas. Eu sou um grande fã de Cuties ! Eles vêm em seu próprio pacote, pode caber na minha bolsa e, além de ser popular com as crianças, elas ajudam a satisfazer o meu dente doce.”
Abacates continuam a ser uma escolha popular nas mídias sociais. Aproveitar essas fotos de abacate com seus filhos e sugiro que encontre maneiras divertidas para adicionar abacates para seus pratos. Vá em frente e slather pedaços de torradas de grãos inteiros com o abacate e as sementes de gergelim torradas, adicione algumas fatias de abacaxi batido, e nunca subestime o nutriente embalado poder de uma grande tigela de guacamole no centro da mesa de jantar.
Garoto Amigável Dica: Mantenha os recipientes de cortar frutas e vegetais frente e no centro, na geladeira, as crianças são mais susceptíveis de chegar para eles, se eles são a primeira coisa que eles vêem.

Grãos Integrais

A partir de pães para biscoitos cereais de pequeno-almoço , opções saudáveis não existem, mas podem ser difíceis de encontrar. Para comprar por menos grãos processados com mais fibra e outros nutrientes, ler rótulos de ingredientes cuidadosamente. Comprar grãos integrais, alimentos como flocos de aveia, arroz integral e pipoca (sim, pipoca conta para o seu porções de grãos integrais). Escolha versões desses alimentos sem adição de açúcar e sem sal e, em seguida, adicione os temperos a si mesmo, então você pode controlar os níveis. O estoque de grãos inteiros pães de uma padaria e loja de fatias no congelador para obter mais quilometragem de cada pão.

Garoto Amigável Sugestão: Fazer pipoca no micro-ondas. Coloque um quarto de xícara de milho de pipoca miolo em papel marrom almoço saco e dobre a parte superior para fechar. Coloque o saco no microondas e cozinhe em potência alta por cerca de 2 a 2 1/2 minutos. Despeje apareceu kernels em uma tigela grande e cubra com um fio de azeite e sal, canela, açúcar ou de uma saborosa mistura de especiarias

Vá Pro
Alimentos ricos em proteínas são parte integrante das refeições e lanches para assegurar pequenos corpos se sentir energizado por longos períodos de tempo. Em vez de grandes porções de uma ou duas refeições, a melhor maneira de comer proteína em pequenos incrementos ao longo de todo o dia, nas refeições e lanches.
Pegue e vá em opções, como parte desnatado queijo mussarela varas vêm embalados individualmente e contém 8 gramas de proteína por unidade, que é uma ampla dose para qualquer caixa de almoço.
Se você está em busca de um melhor pepita, confira Applegate do menu de ofertas de nuggets de frango e propostas. Eles são feitos sem o uso de antibióticos e estão disponíveis em orgânicos e sem glúten de variedades.
Além de gorduras saudáveis, manteigas contêm mais proteína do que a maioria das pessoas pensam. O padrão de dois colher de servir de amendoim ou manteiga de amêndoa contém cada um contém 7 gramas de proteína.

Ovos cozidos também para fazer uma simples mão lanche. Se você perguntar Toby Amidor, MS, RD best-seller autor de livros e Eggland Melhor nutrição parceiro. Eu sempre certifique-se de embalar Eggland Melhor Cozido, Descascado Ovos na minha filha caixa de almoço.” Eggland Melhores ovos são os únicos ovos que fornecem 6 vezes mais vitamina D do que o normal ovos, que ajuda a formar ossos fortes, e eles fornecem mais que o dobro da vitamina B12 comum dos ovos, o que ajuda a manter os níveis de energia altos durante todo o dia na escola.”

Garoto Amigável Dica: Manter pacotes de manteiga de amêndoa gosta de Justin na mão para se perfeitamente em porções de gorduras saudáveis.

Raising the Bar

Com certeza, a maioria dos pais gostaria de fazer lotes de barras de granola caseira para todas as crianças do bairro, mas vamos enfrentá-lo, o que não é realista no meio de exames, torneios de futebol, e recitais de dança. Existem dezenas de bares forro prateleiras da loja, mas, infelizmente, muitos são apenas barras de chocolate em disfarçar. Passe sobre os bares repletos de proteínas em pó e olhar para barras com curto a lista de ingredientes e quantidades limitadas de açúcares adicionados. LARA Barras são feitas a partir da mais simples a lista de ingredientes e sabores novos estão sempre surgindo para ajudar a manter as crianças interessadas. Se finger foods são mais populares em sua casa, chegar para mordida de tamanho Nutrir granola mordidas.

Garoto Amigável Dica: Quando o humor (e oportunidade) de greve, fazer grandes lotes de caseiro bares e guardar no congelador.

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