Saiba como mudar o seu corpo em menos tempo
O Que É A Composição Corporal,
A composição corporal é o seu corpo proporção de gordura da massa magra, incluindo músculos , ossos e órgãos. A composição corporal é avaliada usando a gordura corporal por cento. Um ajuste da mulher por cento de gordura corporal geralmente cai entre 21 e 24%. Um homem de gordura corporal geralmente cai entre 14 a 17%.
Há muitas maneiras de medir a gordura corporal por cento Muitos clubes de saúde e consultórios médicos podem realizar testes simples para obter o número. Há também a gordura de corpo, escalas de medida percentual. Antes de iniciar um programa de exercícios, é uma boa idéia para saber o seu número de modo que você possa medir seu progresso ao longo do caminho.

Para alterar a sua forma física, você vai querer diminuir a gordura de seu corpo por cento. Surpreendentemente, isso poderia significar um aumento no seu peso. Isto é porque o músculo pesa mais que gordura. Como você a perder gordura e ganhar músculo, o resultado pode ser um aumento pequeno na escala.

Cardio Exercício físico sobre a Composição Corporal

Todas as formas de exercício, queima de calorias.

Mas a composição corporal e exercícios de composição corporal, exercícios de combinar atividades para queimar gordura e atividades para a construção muscular. Dessa forma, como você slim para baixo, para substituir a gordura magra, forte, músculos que dar ao seu corpo uma aparência mais apertado.
A atividade aeróbica, às vezes chamado de cardio, é um exercício que receber o seu bombeamento do coração. Durante um treino aeróbico, você vai respirar mais pesado e começar a suar. Não é necessário, no entanto, para exercer a ponto de falta de ar a cada dia. Na verdade, você vai queimar o maior percentual de calorias provenientes de gordura em uma intensidade moderada.
Como o seu nível de condicionamento físico melhora, no entanto, você pode querer incluir mais exercícios em seu cronograma de exercício. Maior intensidade de treinos de queimar mais calorias, mas uma menor proporção de gordura. Para maximizar a perda de gordura, combinam alta intensidade, intensidade moderada e baixa intensidade de treinos em uma completa e equilibrada programa de fitness
Força Treinos de Composição Corporal

Você vai notar mudanças reais para a composição do seu corpo quando você começar o treinamento de força com O propósito de treinamento de força é para construir e moldar os músculos.

Um equívoco comum entre as mulheres é a de que o treinamento de força irá causar-los a granel para cima. Este é raramente o caso. As mulheres não fazem o suficiente do hormônio testosterona construir músculos que um homem pode construir a fazer o mesmo exercício.
Você também não precisa se preocupar em ter um equipamento especial. Não há necessidade de gastar um monte de dinheiro ou participar de um ginásio. Você pode fazer o simples treinamento de força exercícios em casa para moldar suas pernas, braços e abs.

Exemplo De Composição Corporal Exercícios

Por isso que os exercícios são a melhor opção quando você está tentando alterar a composição do seu corpo, Simples exercícios de peso corporal são eficazes. Por quê, Porque eles aumentam a sua frequência cardíaca (exercício aeróbico) e construir a força para moldar os músculos fortes ao mesmo tempo. Estes são exemplos de exercícios que você pode fazer em casa com pouco ou nenhum equipamento para modelar e tonificar o seu corpo.
A Construção De Composição Corporal Treinos
Se você é consistente em sua formação, você deve ser capaz de começar a perceber mudanças em sua composição corporal em apenas algumas semanas.
Então, como criar um consistente programa, Você pode combinar exercícios aeróbicos e treinamento de força treinos em um circuito de treino, ou você pode alternar os treinos em dias diferentes para certificar-se você ficar consistente.

Treinamento em circuito. Combinar o seu favorito cardio atividade com o treinamento de força e alternadamente, a cada atividade dentro de um único exercício. Por exemplo, se você gosta de caminhar, você pode obter em uma esteira e subir uma colina, por 7 minutos, em seguida, siga até com 3 minutos de flexões, agachamentos e abdominais cachos. Repita esse padrão de três a seis vezes por um circuito completo de treino.
Em dias alternados. Você também pode queimar gordura e construir massa muscular, alternando os treinos em dias diferentes. Por exemplo, você pode optar por participar numa aula de aeróbica de segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira e complete a sua exercícios de treinamento de força nas terças e quintas-feiras. Tente não cronograma de treinamento de força de dias em dias consecutivos como seus músculos precisam de tempo para recuperar.
Não se esqueça de que sua dieta desempenha um papel importante também. Certifique-se de que você monitore o seu equilíbrio de energia para obter o défice que você precisa para a perda de gordura para ocorrer.

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