Atualizado Em Setembro 08, 2017
É muito fácil para a saúde consciente que os pais ficam confusos quando as compras de cereais de pequeno-almoço. Com todas as cores brilhantes e distrair os slogans, os cereais corredor parece mais com o de Las Vegas de sua mercearia local.
Em vez de tomar uma aposta nos seus filhos o pequeno-almoço, tornar-se mais confiante escolhas usando estas diretrizes.
O que Procurar
Quente e frio de cereais de pequeno-almoço pode ser um bom veículo para uma alimentação saudável e rápida refeição da manhã. Alguns cereais podem oferecer grãos integrais , gorduras saudáveis , vitaminas, minerais, e a barriga agradável a fibra. Despeje algumas gotas de rico em cálcio líquido e uma completa, satisfazendo a refeição pode começar a tomar forma. Mas este processo também convida a oportunidade para um pequeno-almoço que está repleta de açúcar e corantes artificiais, se você não for cuidadoso.

Como regra geral, se o cereal tem um personagem de desenho animado como um mascote, é, provavelmente, tem mais açúcar do que você quer que seus filhos tenham. Enquanto há algumas exceções para isso, o cuidado de ser bonitinho e fofinho caracteres prometendo uma boa nutrição. Verificação de números de nutrição fatos e painéis de ler a lista de ingredientes para descobrir o que realmente está na caixa.

Objectivo para cereais, com quatro gramas de açúcar ou menos por porção, a menos que contenham frutas secas. Passas de uva, mirtilo, e outras frutas secas irá aumentar a gramas de açúcar no rótulo, mas uma vez que estes açúcares são provenientes de fontes naturais, eles têm muito mais a oferecer. Em vez de calorias vazias a partir altamente processados, açúcar, frutos secos, contém nutrientes como fibras, ferro e vitaminas.

Ao ler a lista de ingredientes é também importante questionar desconhecido ingredientes. É comum cereais, para ser fortificada com inúmeras quantidades de vitaminas e minerais, incluindo ácido fólico , tiamina, ferro e ferro. Estes adição de vitaminas e minerais será listado como ingredientes e não deve causar nenhum alarme. Em vez disso, ignorar os cereais, que incluem difícil de pronunciar conservantes e corantes artificiais.

A Mais Saudável De Cereais Marcas

Não há tal coisa como um cereal saudável se você sabe onde olhar. Estes cinco marcas, que são os grandes vencedores para o sabor, ingredientes de qualidade e nutrição. Porções listados nestas caixas intervalo de três quartos de uma xícara, que é padrão para a maioria dos cereais.

Enquanto as necessidades da sua criança podem variar, qualquer uma destas opções poderiam fazer um sensível e kid-friendly, pequeno-almoço quando emparelhado com leite ou iogurte e uma porção de frutas frescas.

Este certificado sem glúten dos cereais tem apenas 100 calorias e dois gramas de açúcar por porção. A adição de um punhado de bagas ou algumas fatias de banana para o prato ou do lado pode completar a refeição, a adição de fibras e alguns doçura natural.
Este cereal oferece inúmeras livre de glúten sabores que variam em fibra e teor de açúcar, para digitalizar as caixas para encontrar o melhor ajuste para seu filho.
Tem Leite,

Juntamente com a confusão de cereais vem o dilema de o que comer junto com ele. Leite parece ser a escolha óbvia, mas existem tantos tipos para escolher.

Uma vez que muitos cereais são bastante baixa em proteína, escolha um leite ou leite alternativa que pacotes de proteína para manter pequeninos satisfeito todas as manhãs longas. Livre de Lactose Fairlife Superkids é 50% mais altas em proteína do que o similar de leite opções e é enriquecido com DHA omega-3 e gorduras. Se você preferir um lácteos leite variedade, o leite de soja é a proteína mais elevada opção próxima ao leite de vaca. Trader Joe Sem adição de açúcar Orgânico, Leite de Soja é uma boa opção para o pequeno-almoço.
Em última análise, o leite, a escolha depende do que seu filho gosta e está disposto a beber. Existem várias opções disponíveis para acomodar alergias e mimado comedores. Experiência com alternativas de outras variedades, como o leite de coco, leite de arroz ou leite de amêndoa, mas verificar os rótulos, como o conteúdo de nutrientes estes podem variar significativamente. Considere a possibilidade de misturar e ir com um maior de proteínas opção com café da manhã e beber em outros tipos mais tarde no dia.

DIY Cereais

Em vez de tropeço através do corredor de cereais, considere a possibilidade de fazer a sua própria vitória café da manhã opção com um lote de granola caseira. Desde granola tende a ser um pouco mais elevados em calorias, reduzir as porções.
Polvilhe a granola feita em casa sobre uma tigela de frutas frescas, queijo cottage ou iogurte ou misture algumas colheres de sopa em um copo de um baixo teor de açúcar, de cereais.

  1. Coco-De Cranberry Granola
  2. ¼ De xícara de amêndoas fatiadas
  3. ¼ De xícara de sementes de abóbora

¼ Colher de chá de sal kosher

1 colher de sopa de óleo de canola
1 xícara de cranberries secas
Pré-aqueça o forno a 300.
Pulverizar uma assadeira grande com spray de cozinha antiaderente e reserve.

Combinar aveia, amêndoas, coco ralado, o sal, o mel (ou agave), e óleo de canola em uma tigela grande. Mexa bem com uma espátula e transfira a mistura ao preparado assadeira.

Leve ao forno, mexendo de vez em quando, até dourar (cerca de 15 a 20 minutos). Retire do forno.

Quando esfriar, misture as cranberries secas. Armazene em um recipiente hermético por até uma semana.
Continuar Lendo
Endereço De E-Mail
Assinar
Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.