Por que Caminhar por 15 Minutos,

O Colégio Americano de Medicina desportiva recomenda 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada, como caminhada rápida, para manter fitness Eles dizem que você pode fazer isso em sessões de pelo menos 10 minutos.

Uma caminhada de 15 minutos irá dar-lhe a quantidade certa de tempo para aquecer a um acelerado ritmo de passeio. Desfrutando de dois ou mais 15 minutos de caminha durante o dia de trabalho ou de escola, de dia, você pode alcançar este objetivo.
Uma caminhada de 15 minutos de queima calorias O número de calorias que você queima depende de quão longe você a pé em 15 minutos e o quanto você pesa. Use o pé a tabela de calorias para encontrar o seu número.

Tendo quebras de pé durante todo o dia ajuda a batalha de inatividade e os perigos para a saúde de ficar sentado muito tempo de Pesquisa é cada vez mais mostrando que este seja seu próprio risco à saúde.

Brisk Walking Shoes
Para obter o máximo de seus 15 minutos a pé, a mudança para o tênis. Você pode ainda beneficiar de uma caminhada de 15 minutos vestindo seu vestido de tênis ou saltos, mas você será o melhor para ser capaz de alcançar um acelerado ritmo de passeio com sapatos esportivos.

Caminhada De 15 Minutos: Warm-Up Minutos

Começar cada treino, a andar em um ritmo fácil e por um a três minutos. Se você já esteve sentado por algum tempo, isso dá a você a oportunidade de relaxar os músculos e prepare-se para um ritmo mais rápido.
Verifique sua caminhada postura : Você vai obter o máximo de benefícios a partir curta se você tiver uma boa postura ereta, chupando no seu intestino e enfiando na sua bunda.

Relaxe seus ombros, especialmente se você tiver sido debruçado sobre um computador portátil ou de secretária de trabalho. Fazer um ombro rolo e um dar de ombros para garantir que você está afrouxando-los.

Seus olhos precisam estar olhando para a frente, não para baixo, para o solo ou no seu telefone celular. Isto irá reduzir a tensão no pescoço e ombros e permitem que você tirar total, respirações profundas

Você pode querer fazer alongamentos antes ou depois de seu pé. Se você não tem tempo para uma rotina de alongamento, muitos especialistas dizem que pode ser a sua própria atividade, separado do curta treinos

Caminhada De 15 Minutos: Estado Estável Caminhada

Após o warm-up minutos , pegar o ritmo para andar em um ritmo acelerado. Este é um ritmo onde você está respirando mais pesado do que o normal, mas ainda capaz de manter uma conversa.

Você deseja alcançar uma taxa de coração, de 50% a 70% da sua frequência cardíaca máxima, Para ver se você está neste intervalo, use a zona de frequência cardíaca gráfico para descobrir o que os números devem ser baseados na sua idade. Em seguida, tomar o pulso, depois de 10 minutos de caminhada para ver se você alcançar esse nível.
Guarde o último minuto do seu pé para diminuir a um ritmo fácil.
Caminhada De 15 Minutos: Intervalos De Velocidade
Você pode adicionar um intervalo de velocidade para o seu pé para obter a sua frequência cardíaca até um nível superior e assopre o mental teias de aranha. Após o warm-up minutos, tome o seu andar com um constante ritmo apressado durante cinco minutos. Em seguida, tomar o seu ritmo de andar tão rápido quanto você pode, por 30 segundos.

Lento, de volta a um ritmo apressado durante dois minutos. Repita a andar tão rápido quanto você pode para 30 segundos. Lento para o ritmo apressado durante cinco minutos. Terminar com um ritmo fácil para um minuto.

15 Minutos A Pé Da Escada Intervalos

Você também pode adicionar intensidade de sua caminhada pela inclusão de escadas ou de uma colina íngreme. Planear o seu percurso, assim você pode ter um warm-up de andar em um ritmo fácil para pelo menos um minuto e levar o andar de cima a um ritmo apressado durante um par de minutos antes de incluir as escadas ou para a colina. Adicione dois ou mais lances de escada em um tempo de 30 segundos a 1 minuto a explosão de intensidade ao seu treino.

Organizar o seu pé, então você pode incluir lances de escadas alternando com caminhada rápida por três minutos.

Se você não tem nenhum escadas, você poderia usar a aumentar e para baixo de uma altura de calçada por 30 segundos de cada vez. Escadas de trabalho os extensores do quadril, glúteo máximo e isquiotibiais mais intensamente do que o nível a pé.
Trabalhar em Sua Caminhada
Se você tiver problemas para obter a sua frequência cardíaca para o de intensidade moderada a zona, use as dicas de como andar mais rápido Usando adequada movimento do braço pode fazer uma diferença muito grande na sua velocidade de caminhada

Adicionar O Equipamento,

Se você quer uma melhor curta de treino, fitness andando pólos são uma ótima maneira de obter a parte superior do corpo a trabalhar de forma segura. Aprender a usar o nordic walking técnica ou exerstriding técnica para adicionar intensidade de sua caminhada.
Caminhar com pesos de mão ou pesos de tornozelo não é recomendado Guardar os pesos de mão para uso após a sua caminhada e fazer um curto e eficaz da parte superior do corpo de rotina com halteres ou faixas de resistência

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