Você pode obter o suficiente do manganês, a cada dia, através de uma dieta saudável

Dieta manganês é um mineral do traço encontrados em pequenas quantidades no corpo humano, principalmente nos ossos, fígado, pâncreas, e rins. É necessário para a produção de diversas enzimas e antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres e ajuda em carboidratos e metabolismo lipídico. O manganês também é necessário para a saúde do sistema nervoso e a função do cérebro.

A boa notícia é que você pode obter o suficiente de manganês cada dia por comer uma dieta típica. Suplementação para além do habitual de ingestão diária recomendada não é necessário, e tendo muitas manganês suplementos pode levar à toxicidade.

Manganês na Dieta

Dieta de manganês é encontrado em nozes, sementes, leguminosas (como lentilha e feijão), cereais integrais (trigo e aveia), e abacaxis. Você também vai ficar de manganês a partir de fontes animais. Se você é vegetariano ou você comer uma típica Ocidental-tipo de dieta, você já está recebendo mais do que a referência de ingestão de ingestão de cada dia. O manganês é estável em alimentos quando cozidos.

Exemplos de alimentos que abastecem você com uma porção significativa de suas necessidades diárias por porção incluem:

Abacaxi (raw de abacaxi ou suco de abacaxi)

Nozes, amêndoas, avelãs e amendoim
As sementes de Chia, sementes de gergelim, sementes de linhaça, sementes de girassol, sementes de abóbora

  • Espinafre, acelga, couve, couve, mostarda, nabo
  • Aveia
  • A soja, tofu, tempeh

Garbanzo feijão, feijão, marinha feijão, feijão, feijão, feijão-preto

Frutos do mar, tais como mexilhões, mariscos e lagostas
Pão de trigo integral
Ingestão Dietética De Referência

A Saúde e o médico da Divisão de Medicina das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina determina o dietary reference intakes (DRIs) de vitaminas e minerais. O DRIs são baseados nas necessidades nutricionais da média para uma pessoa saudável. O DRIs para o manganês são baseados em sexo e idade. Mulheres que estejam grávidas ou amamentando precisam apenas de um pouco mais.

Mulheres

As mulheres que estão grávidas: 2.0 miligramas por dia

As mulheres que estão amamentando: 2.6 miligramas por dia
Machos
A Deficiência De Manganês
A deficiência de manganês é associada com infertilidade, problemas ósseos, alterada carboidratos e lipídios metabolismo, e apreensões. No entanto, a deficiência parece ser extremamente rara—geralmente não há necessidade de suplementar manganês. A deficiência é vista com mais freqüência em crianças que estão em nutrição parenteral total (tal como o tubo de alimentação) quando essas dietas faltou manganês. Você pode começar a abundância na dieta de manganês a partir tanto de plantas e animais fontes para atender às suas necessidades. Como tal, há mais para se preocupar em ficar exposto ao manganês, ao invés de ser deficiente.
Manganês Suplementos
Manganês suplementos têm sido comercializados em formas que implica um benefício para as pessoas com artrite (muitas vezes combinado com a glucosamina e condroitina), a osteoporose , a diabetes. O Instituto de Linus Pauling diz que não há nenhuma evidência sólida para um benefício de suplementação além da DRI, a cada dia, ou 2.0 miligramas.
Alguns osso suplementos de saúde têm sido comercializados que são muito ricos em manganês (16 a 20 vezes a ingestão diária recomendada), o que levanta preocupações de toxicidade. Enquanto o manganês desempenha um papel no metabolismo de glicose, o Instituto de Linus Pauling notas que não há nenhuma evidência de que o manganês suplementos melhoram a tolerância à glicose em pessoas com ou sem diabetes.

Se você está pensando sobre a tomada de manganês suplementos, fale com o seu prestador de cuidados de saúde em primeiro lugar. Não tome mais do que a dosagem recomendada no rótulo do produto.

A Toxicidade De Manganês

A Saúde e o médico da Divisão de Medicina das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina diz que o limite superior tolerável (UL) para o manganês é de 11 miligramas por dia para adultos, e a cerca de 9 miligramas por dia para os jovens adolescentes. A UL é a maior quantidade diária que é pensado para ser seguro.
Tomar muito manganês pode interferir com a sua capacidade de absorver o ferro de sua dieta. Estes dois minerais compartilhar absorção e vias de transporte. Se você tem uma refeição com um monte de manganês (ou levar manganês suplementos) você vai absorver menos ferro—e vice-versa. É possível que mais do que 11 miligramas por dia pode levar a problemas cognitivos.
As maiores fontes de manganês de toxicidade têm sido de inalação de poeira de manganês a partir de soldagem ou de fundição e ingerida de manganês da água contaminada com pilhas secas. Casos de superexposição também tem sido visto em nutrição parenteral total, especialmente em recém-nascidos e lactentes.
Uma Palavra De Verywell
Comer uma dieta que inclui uma variedade de fontes vegetais e de alimentos irá dar-lhe a abundância de manganês. Este rastreamento mineral é essencial para a saúde, mas que não são susceptíveis de desenvolver uma deficiência ou ver um benefício devido a tomar mais do que a dose diária recomendada.
Fontes:
Higdon, J, Drake VJ.
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