1. Evitar esses males que pode parar a sua execução frio
  2. Comum A Execução De Lesões
  3. Se você desenvolver uma dor ou dor, é provavelmente um dos seguintes procedimentos.

Entorse de tornozelo : Este é o mais comum de lesão no tornozelo. Ele ocorre quando há um alongamento e ruptura de ligamentos circundantes a articulação do tornozelo.
A tendinite de aquiles : a tendinite de Aquiles é uma crônica lesão em corredores, que ocorre principalmente devido ao uso excessivo e é sentida como dor na parte de trás do tornozelo. Se esta é ignorado, ele pode aumentar o seu risco de ruptura do tendão de Aquiles

Bolhas : Corredores, muitas vezes desenvolver a pé, bolhas, bolsas cheias de fluido na superfície da pele.

Atraso-dor muscular de início (DOM): Esta dor muscular, rigidez ou dor ocorre de 24 a 48 horas após particularmente intensa de exercícios ou de uma nova execução do programa.
Virilha de tração : Um na virilha (adutor) puxe ou deformação ocorre quando os músculos da parte interna da coxa são esticadas além de seus limites.

De calcanhar, esporão : Um salto de estimular o crescimento de osso na parte inferior do calcanhar, onde os músculos e outros tecidos moles anexar.

Coxa puxar, rasgar, ou de deformação : lesões Isquiotibiais são comuns entre os corredores e podem variar de pequenas tensões de ruptura total do músculo na parte de trás da coxa.

Síndrome da faixa Iliotibial : banda síndrome de atrito, muitas vezes, resulta em dor no joelho, que geralmente é sentida na parte externa (lateral) aspecto do joelho ou inferior.

Cãibras musculares : Uma cãibra é uma súbita, dor intensa causada por um músculo involuntário e à força de contratação músculo que não relaxar. É semelhante, mas não idêntico, de um lado pontos
A síndrome de Overtraining : o excesso de treino síndrome ocorre frequentemente em atletas que estão treinando para a competição, ou um evento específico, e além de treinar a habilidade do corpo para se recuperar.
Ocorre síndrome de dor : Este termo refere-se normalmente a dor sob e ao redor da patela é também chamada de “joelho de corredor.”
Síndrome do piriforme : Se o músculo piriforme torna-se apertado ou cólicas, pode colocar pressão sobre o nervo ciático e causar glútea (ou nádegas) ou de dor ciática.
Fascite Plantar : a fascite Plantar é a causa mais comum de dor na parte inferior do calcanhar e, geralmente, definido pela dor durante os primeiros passos da manhã

Puxado ou esticado músculo da panturrilha : Bezerro de tensão ocorre quando parte dos músculos da perna (gastrocnêmio ou solear) são retirados do tendão de Aquiles. Ele é semelhante a uma ruptura do tendão de Aquiles, mas ocorre mais alto na parte de trás da perna.

Dores nas canelas : Esta é uma dor que ocorre na parte da frente da perna ao longo da tíbia (osso da canela). Dores nas canelas são considerados um estresse acumulado lesão.
Distensões e tensões : Estas são lesões agudas que variam em gravidade, mas normalmente resulta em dor, inchaço, nódoas negras, e a perda da capacidade de se mover e de uso comum.
Fraturas de estresse : fraturas por Estresse na perna são frequentemente o resultado de uso excessivo ou repetido impacto sobre uma superfície dura.

Tendinite e ruptura de tendão : Tendinite é simplesmente a inflamação de um tendão. Isso geralmente ocorre devido ao uso excessivo, mas também pode ocorrer a partir de uma forte contração que faz com que o micro-rupturas nas fibras musculares. Essas rupturas podem levar a fraqueza e a inflamação.

Dicas para evitar Lesões de corrida

Independentemente da sua experiência de corrida, o melhor conselho para evitar qualquer lesão é prestar muita atenção a quaisquer sinais de aviso de uma lesão
Dicas adicionais incluem:
O desgaste do calçado adequado : Você precisa tênis apropriados para a sua marcha e a distância que você executar. Eles também precisam ser encaixados corretamente para não causar bolhas ou constrição de seus pés.
Substitua as sapatas, conforme necessário : tênis precisam ser substituídos a cada 300 a 500 milhas. E não somente há o desgaste nas solas e cabedais, eles perdem a sua amortecimento e suporte.

Aquecer corretamente : Passar alguns minutos a pé e a correr lentamente para que seus músculos e articulações estão prontos para mais de esforço.

Cruz de trem : a Execução não deve ser sua única forma de exercício ou de você muito a sua execução músculos e ignorar o resto, tornando-o desequilibrado.
Trecho após a execução : Se o alongamento reduz o risco de lesão é ainda um assunto de debate por pesquisadores. Pré-executar o alongamento tem a menor evidência de benefício, enquanto que o pós-execução de alongamento ou estiramento como a sua própria atividade pode ajudar a sua flexibilidade e amplitude de movimento.
Evitar o overtraining : o tempo de Recuperação é importante para a obtenção de todos os benefícios de seus treinos, enquanto que a fadiga pode aumentar o risco de lesões.
Siga os 10 por cento regra : não aumentar a sua distância de corrida em mais de 10 por cento por semana.

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