É sempre melhor prevenir e lesão do que a recuperação de um, pelo que a aprendizagem e a seguir básicas de prevenção de lesões conselho é um passo. A melhor maneira de evitar lesões é estar preparado para o esporte, tanto fisicamente e mentalmente. Não sucumbir para o guerreiro de fim de semana síndrome fazendo mais do que sua formação permite. No entanto, você também precisa de treino de equilíbrio com o resto para evitar lesões por overuse. Siga estas dicas:
O desgaste e o uso de equipamento apropriado para o seu esporte, incluindo capacetes, almofadas, sapatos, óculos de sol, luvas e roupas em camadas, onde apropriado.
Entender as regras e segui-las. Eles estão no lugar por uma razão.
Aquecer lentamente antes da atividade. Isso é especialmente importante em esportes que exigem rápida, movimentos dinâmicos, tais como o basquete e o futebol.
Use sempre a mecânica corporal adequada em esportes que envolvem esforços repetitivos de membros superiores. (tênis, beisebol, golfe). Se necessário, obter as competências básicas para a formação de um certificado de treinador ou instrutor.
Ouça o seu corpo a Dor é um sinal de alerta de lesão. Você não deve trabalhar com a dor, mas parar ou diminuir a sua atividade até que a dor desapareça.
Treinar para o seu esporte. Usar as habilidades específicas de treinamento para se preparar para o seu esporte.
Cruzar o trem para geral condicionado e permitir que os músculos específicos para descansar. Cross training também irá aliviar o tédio e demais.

O resto vai evitar novas lesões e permitir a cura.

O gelo irá parar de inchaço. Ela restringe feridos vasos sanguíneos e reduz o sangramento na área da lesão.
Compressão mais limites de inchaço e suporta os feridos comum.
Elevação usa a gravidade para reduzir o inchaço na área da lesão, reduzindo o fluxo de sangue.
É importante começar R. I. C. E. logo após a lesão possível. Use um lençol ou toalha para proteger a pele e aplique gelo imediatamente. Próximo moldar uma bandagem elástica em todo o gelo e a área lesada. Não enrole isso tão bem que você cortou o fornecimento de sangue, mas ele deve ser confortável. Deixar de gelo por cerca de 15 minutos a cada três horas, mais ou menos durante o dia. Uma vez que o inchaço diminui, você pode começar a suave amplitude de movimento exercícios para a articulação afetada.
Quando consultar Um Médico
A maioria das lesões agudas podem ser atendidos para usar R. I. C. E., mas algumas lesões precisam ser vistos e tratados por um médico. Você deve chamar o seu médico se você experimentar qualquer um dos seguintes:

dor intensa ou se a dor persistir por mais de duas semanas em uma articulação ou de osso.

a dor irradia para outra área do corpo
você tem ‘ponto de ternura.’ Isto é, você pode causar dor ao pressionar uma área específica, mas a dor não é produzido no mesmo ponto do outro lado do corpo.
você tem alguma lesão a um conjunto que produz inchaço significativo. Se não for tratada, as lesões articulares pode se tornar permanente.

  1. você não pode mover a parte lesada.
  2. não é persistente, dormência, formigueiro ou fraqueza na área da lesão.
  3. a sua lesão não cicatrizam em três semanas.

você tem uma infecção com pus, estrias vermelhas, febre, ou inchaço dos gânglios linfáticos.

Recuperação De Lesões
A cura de lesões esportivas pode levar algum tempo. Depois que o inchaço é reduzido, a cura é dependente do suprimento de sangue. Um bom suprimento de sangue vai ajudar a mover nutrientes, de oxigênio e de combate a infecção de células para a área danificada para trabalhar no reparo. Os atletas tendem a ter um melhor fornecimento de sangue e curar mais rápido do que aqueles com doença crônica, fumantes ou pessoas com estilos de vida sedentários. Em última análise, o tempo de cicatrização varia de pessoa para pessoa, e você não pode forçá-lo a acontecer.
Para alguém em razoável forma, a seguir são a média de tempo para se curar por várias lesões:
Fraturou o dedo ou dedo do pé: 3 a 5 semanas.
Fraturou a clavícula: 6 a 10 semanas.

Entorse de tornozelo: minor – 5 dias; grave – de 3 a 6 semanas.

Leve contusão: 5 dias.
Trações musculares: a poucos dias a várias semanas. Esta é dependente da gravidade e localização da lesão.
Leve o ombro de separação: 7 a 14 dias.
Retorno ao Esporte Após uma Lesão
O tempo de cicatrização de qualquer lesão pode ser maior se você retornar à atividade muito cedo. Você nunca deve exercer a parte lesada se você tiver dor durante o repouso. Quando a parte lesada não dói em repouso, começar a praticar exercício devagar, com a simples amplitude de movimento exercícios. Se você sentir dor, pare e descanse. Ao longo do tempo, você pode voltar à atividade em uma intensidade muito baixa, e construir para seu nível anterior. Aumentar a intensidade do exercício, apenas quando você pode fazê-lo sem dor.
Você pode achar que a parte lesada é agora mais suscetíveis a nova lesão e você deve prestar muita atenção a quaisquer sinais de aviso de exagerar. Dores, dores e tensão deve ser reconhecido, ou você pode acabar com uma ainda mais grave a lesão. E, finalmente, retornar ao acima, e a prática de estratégias de prevenção de lesões a partir de agora.
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