Um
Lew Robertson

Todo mundo sabe que as maçãs são boas para você, mas eles não são sempre, bom, satisfatório. Tente comer fatias de maçã com um pouco de manteiga de amendoim, o que é uma grande fonte saudável de gordura e proteína. Opt para todos os naturais, manteiga de amendoim para orientar clara de adição de açúcar e gordura hidrogenada.

Dois
Brian Leatart

A cadeia de queijo e biscoitos de combinação é nutritiva, de forma a reduzir o seu em-entre-refeições fome. Os biscoitos de fornecer fibras e carboidratos bons, enquanto o queijo oferece proteína e de cálcio.

Três

Bananas

Você vai ter carboidratos a partir de bananas bem como o potássio, o que ajuda a evitar cãibras musculares. Os açúcares simples e de baixa quantidade de fibra fazer bananas especialmente fácil de digerir, o que significa que eles são uma boa pré-executar lanche (apenas certifique-se de que você ainda dê-se, no mínimo, 90 minutos para digerir antes de executar depois de comer).

Quatro
PriceGrabber
Quando você precisar de um lanche que é fácil para embalar no seu saco de ginásio, de cereais ou barras de energia que pode ser uma opção saudável. Só tome cuidado ao escolher o seu bares, alguns dos quais contêm a mesma quantidade de gordura e açúcar, como doces! Escolha bares com apenas alguns ingredientes, então você sabe que eles não estão cheios de aditivos desnecessários. Tipo barras são um nutritivo e saboroso opções. Existem dezenas de sabores para escolher, e eles são feitos a partir de ingredientes naturais.

Cinco

Smoothies
Smoothies podem ser um nutritivo e refrescante lanche para os corredores, especialmente pós-execução. Misture 1/2 xícara de leite desnatado ou suco, uma banana e morangos congelados (ou outras frutas que você ama) em um liquidificador para um saboroso e refrescante smoothie.
Gregor Schuster
Baixa em gordura e bastante alta em hidratos de carbono, o iogurte é também uma excelente fonte de cálcio, proteínas e potássio. Suas culturas vivas e ativas são bons para o sistema digestivo.
Sete

Não Farrall/Getty Images

Leite com Chocolate oferece uma abundância de proteínas, carboidratos e vitaminas do complexo B, tornando — o uma ótima bebida de recuperação a Frio de chocolate de leite gosto muito refrescante depois de uma corrida. Outro benefício: O cálcio ajuda a manter os ossos fortes. Alguns corredores gostam de comprar caixas individuais de leite com chocolate e beber uma gelada, um após um longo prazo.

  1. Oito
  2. Cenouras
  3. Jenny Acheson

Cenouras encher, mas são baixos em calorias, tornando-os um grande lanche para os corredores que estão a tentar perder peso ou manter o seu peso atual. Um grande momento para comê-los é quando você está com fome antes do jantar, de modo que você pode satisfazer a sua fome e evitar comer em excesso durante o jantar.

Nove

Pipoca
Jonathan Kantor
Desde que ele não seja carregado com a manteiga, o óleo, o açúcar, ou cargas de sal, ar-pipoca estalada pode ser saudável, de baixo cal lanche. Milho grãos são um grão inteiro, então eles têm semelhante benefícios nutricionais para arroz integral ou pão integral. A pipoca também é cheio de fibras , por isso mesmo 100 calorias porção (aproximadamente 3 copos) vai ajudar você a se sentir mais cheio por mais tempo.

Dez
Alex Cao/Getty
Não só é a combinação de abacaxi e queijo cottage deliciosa, ele preenche-lo, por isso é um perfeito meio da manhã ou para o lanche. O abacaxi contém bromelina, que pode aumentar a velocidade de reparação do músculo. E o queijo cottage contém proteínas e cálcio, importantes para os corredores.
Onze
José De Leão/Creative RM/Getty
A manteiga de amendoim é rico em proteínas proteínas e gorduras saudáveis, assim você vai obter combustível para os músculos e sentir-se cheio por mais tempo. qual o combustível dos músculos e mantém os níveis de energia. Basta espalhar um par de colheres de sopa de manteiga de amendoim em um todo de trigo inglês muffin e você tem um agradável e saboroso lanche. Adicionar uma banana e torna-se uma rápida e fácil de pequeno-almoço.
Doze
Joff Lee/Getty
Pretzels são um ótimo lanche sozinho, mas comê-los com hummus dá algum sabor extra e outros benefícios. Pretzels são fáceis de digerir, então você vai ter um pouco de energia rápida, além de alguns extras de sal. O hummus fornece alguns de ferro e proteína, que são essenciais para os corredores. dar-lhe fácil de digerir carboidratos de rápida de energia mais sódio para mantê-lo hidratado; o hummus dispõe de ferro e de força, além de proteína.
Treze
huayang/Getty
Os ovos são uma excelente fonte de muitos nutrientes, incluindo riboflavina e biotina, que são essenciais para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Uma média de hard-boiled é de cerca de 100 calorias. Polvilhe um pouco de sal, pimenta e páprica em um ovo para um saboroso lanche satisfatória.
Quatorze
Datas
John Kelly/Getty
As datas são um lanche popular entre os corredores, sejam eles comido sozinho ou com algumas nozes. Elas são naturalmente doces e são uma ótima fonte de carboidratos e proteínas. 1/4 de xícara de datas tem cerca de 110 calorias.
Quinze
Dupla Dupla/Getty
Cereal é rápida e fácil de preparar e uma boa fonte de fácil digestão de carboidratos, por isso é uma boa pré-executar lanche E porque é fácil de encontrar a informação nutricional na caixa, você pode olhar para aquele que é enriquecido com vitaminas e minerais e ricos em fibras para mantê-lo cheio. Você também pode adicionar algumas frutas, tais como frutas mistas, na parte superior, para ainda mais nutrientes.
Dezesseis
Trail mix
Tom Grill
Trail mix é feita a partir de diferentes tipos de nozes, que são uma grande fonte de proteínas e fibras, e algo doce, como passas ou gotas de chocolate. Pré-embalados trail mix pode ser caro, por isso, muitos corredores gostam de economizar dinheiro ao fazer a sua própria mistura com os seus favoritos nozes, secos, cereais e frutas secas.
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