Kettlebell Moinhos de vento para uma saudável de volta
A maioria das pessoas gostam de treinamento com kettlebells devido à combinação única de força, potência, resistência, flexibilidade e mobilidade que pode ser desenvolvido através de um consistente e variado de treinar com eles.
Embora seja subjetivo para determinar que a qualidade é mais importante, força, resistência, equilíbrio , composição corporal, flexibilidade , poder ou qualquer outra coisa, existe uma tendência natural que, quando a pessoa amadurece (uma palavra agradável para dizer o envelhecimento) livre de dor de movimento que é fácil e grátis da restrição torna-se maior valor. Por outro lado, enquanto jovem, saudável e livre de lesões, qualidades, tais como a força e o poder são muito atraentes pontos focais para os programas de exercício, que é apenas uma questão de tempo, em anos, antes de uma pessoa naturalmente voará em direção a uma abordagem mais holística foco em mobilidade e qualidade de movimento em um corpo sem dor.

A boa notícia é que os kettlebells são excepcionais para o desenvolvimento de várias qualidades, e ao contrário de programas com foco no levantamento de peso, como a peça central, eles emprestam muito bem para o aumento da flexibilidade, mobilidade e facilidade de movimento.
Um dos mais benéficos de exercícios para melhorar a mobilidade e flexibilidade e facilitando saudável, livre de dor baixos costas é o Kettlebell Moinho de vento.

O moinho de vento, simultaneamente, exerce a barriga e a lateral do quadril e melhora a estabilidade e resistência a uma sobrecarga de posição, além de melhorar a flexibilidade do corpo em geral. O kettlebell Moinho de vento tem algumas semelhanças com o Yoga Triângulo postura, mas acrescenta uma resistência dinâmica para o ombro. Use este guia para saber o Kettlebell Moinho de vento em etapas para certificar-se da boa forma e da segurança.

Postura pode ser de dedos do pé-inclinado para um lado ou os dedos apontando para a frente.

Dedos Do Pé-Posição Angular

Com os pés apontando para a frente e na largura dos ombros, dinamizar os saltos para a esquerda, a cerca de 45 graus. O pé esquerdo agora é o pé da frente e o da direita é o pé traseiro.

Trazer o braço direito acima da cabeça com bíceps tocar no seu ouvido e vire a palma da mão esquerda para a frente com as costas da mão esquerda contra o interior de sua coxa esquerda. O peso corporal turnos máximo para a parte traseira (direita) da perna e o de empurrar o seu lateral direito do quadril máximo para o lado.
NÃO passe para a perna da frente em qualquer parte do movimento. Olhar para a mão alta, e girar a parte superior do tronco para o lado até sentir que o peito levantado e voltado para cima em direção ao teto.
Dedos-Encaminhar Postura
Comece com os pés apontando para a frente e largura dos ombros. Equilibrar o peso do corpo diretamente sobre o centro de sua base de apoio. A parte superior do corpo vai naturalmente girar para compensar a redução do ângulo dos quadris nos dedos dos pés para a frente da posição (em comparação com o dedo do pé-angular de posição).
Tente ambos os pés em ângulo postura e dos pés-encaminhar posição para determinar qual postura se sente mais confortável para você.

Moinho De Vento De Preparação

Segurar uma corda, exercício de banda, ou ficar por ambas as extremidades. Adotar o seu preferido posição com uma mão alta de um lado, o baixo e a corda, banda, ou ficar para trás das costas. Sentir a corda, bastão ou uma banda de abrir seu peito e estabilizar a escápula, por juntando-os atrás de você. Manter este alongada e estável sentimento durante toda a gama completa de movimento. Com o peito aberto e virado para cima, inalar como você empurrar o quadril traseiro para o lado e puxe-o para baixo com a mão de baixo para diminuir a sua parte superior do corpo para baixo. Retornar para a posição inicial, levantando através de puxar com a traseira do quadril e, simultaneamente, puxando com a mão superior. O primeiro mestre o posicionamento e o alinhamento com este exercício e, em seguida, manter o alinhamento como adicionar um kettlebell na sua mão superior.
Pontos-chave para se Lembrar
Vinco no quadril, e não na cintura ou lombar
Mantenha os braços bloqueado no encaixe do ombro através da contração dos músculos lat e apertando as escápulas (omoplatas), juntamente
Manter a caixa torácica aberta e expandida

Olhos foco na kettlebell

Mantenha a perna de trás em linha reta e de sustentação de peso (perna da frente pode dobrar um pouco)

Pista de mão mais baixo ao longo da parte interna da perna da frente; nunca chegar ao fundo lado de fora de sua base de apoio

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