Um
Morro De Treino
Darryl Leniuk
Aumentando a inclinação na esteira de bombas até a queima de calorias. Tente este monte de treino de acompanhar as calorias:

  • Aqueça com 5 minutos de fácil correr ou caminhar.
  • Aumentar a inclinação para 3%, executado durante 1 minuto.
  • Menor inclinação de 1%, executado por 2 minutos.

Aumentar a inclinação para 4%, executado durante 1 minuto.

Menor inclinação de 1%, executado por 2 minutos.
Aumentar a inclinação para 5%, executado durante 1 minuto.
Menor inclinação de 1%, executado por 2 minutos.
Aumento do declive de 6%, de execução (ou de passeio) por 1 minuto.
Menor inclinação de 1%, executado por 2 minutos.

Repita hill padrão mais 2 vezes.

Refrescar-se com uma viagem de 5 minutos de fácil correr ou caminhar.
Uma vez que este fica muito fácil, você pode aumentar a sua intervalos de tempo.
Dois
Curto Intervalo De Treinamento Na Esteira
O tempo voa durante este treino, porque você está mudando o ritmo ou declive tão frequentemente. Você terá muitas cardiovascular e maior queima de calorias benefícios.

Aqueça com 5 minutos de fácil correr ou caminhar.

Aumentar a inclinação para 1%, executar ritmo acelerado durante 30 segundos.
Executar em um ritmo fácil para 30 segundos.
Executar em um ritmo rápido durante 1 minuto.
Executar em um ritmo fácil para 1 minuto.
Executar em um ritmo rápido para 90 segundos.

Executar em um ritmo fácil para 90 segundos.

Diminuição da inclinação to5%, correr rápido ritmo de 2 minutos.
Executar em ritmo fácil por 2 minutos
Padrão de repetição de rápida/fácil intervalos (desde o início) mais 2 vezes.
Refrescar-se com uma viagem de 5 minutos de fácil correr ou caminhar.
Três

Stockbyte
De alta intensidade com intervalos são uma forma divertida de queimar muitas calorias em um curto período de tempo. 30 minutos de exercícios você terá de suar e de calorias-o jateamento em nenhum momento. Aqui está o que fazer:
Comece com 10 minutos de warm-up jog @ 1% de inclinação
Sprint de 30 segundos/recuperação em ritmo fácil e 30 segundos
Continuar 30/30 intervalos por mais 4 minutos.
Aumentar a inclinação para 2%
Continuar 30/30 intervalos por mais 4 minutos.
Aumentar a inclinação para 3%
Continuar 30/30 intervalos por mais 4 minutos.
Refrescar-se com uma viagem de 5 minutos de fácil jog.
Quatro
andresr / Getty
Este exercício é perfeito para corredores iniciantes ou aqueles que estão se recuperando de uma lesão e começando a facilidade de volta em execução.
Comece com 10 minutos de warm-up, a pé ou de fácil jog @ 1% de inclinação
Pé no 4.0 km / H para 1 minuto
Executar a 5,0 km / H para 1 minuto
Pé no 4.0 km / H durante 2 minutos
Executar a 5,0 km / H durante 2 minutos
Pé no 4.0 km / H por 3 minutos
Executar a 5,0 km / H por 3 minutos
Pé no 4.0 km / H para 4 minutos
Executar a 5,0 km / H para 4 minutos
Pé no 4.0 km / H para 5 minutos
Executar a 5,0 km / H para 5 minutos
Refrescar-se com uma viagem de 5 minutos de fácil jog.
Cinco
Andersen Ross
Sprints são de alta intensidade de treino, então você vai queimar muitas calorias e melhorar a sua aptidão.
Comece com 10 minutos de warm-up de jog.
Aumentar a sua velocidade de, pelo menos, 3 mph. Sprint de 30 segundos.
Executar em um ritmo fácil por três minutos.
Repita o sprint/fácil intervalo de 8 vezes, fazendo com que cada sprint3 to5 km / h mais rápido que o anterior da sprint.
Refrescar-se com uma viagem de 5 minutos de fácil jog.
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