Hoje, os atletas usam mais estruturada intervalo de exercícios de treinamento e BATER (Treino de Alta Intensidade) para construir a velocidade e a resistência. Esta variação do intervalo de formação e a velocidade de trabalho pode ser um simples ou sofisticados de rotina, mas o básico ainda são o mesmo que o original fartlek formação
Visão geral

O treinamento do intervalo é construído sobre alternando curtos e de alta intensidade explosões de velocidade com mais lenta, a recuperação de fases ao longo de um único treino. Os exercícios de intervalo pode ser altamente sofisticados e de formação estruturada, que é concebido para um atleta com base no seu esporte, eventos e atual nível de condicionamento. Um intervalo de treino pode até mesmo ser projetado com base nos resultados de testes de limiar anaeróbio (AT), que inclui a medição de sangue-lactato de um atleta durante o exercício intenso.

Como Funciona
O treinamento do intervalo, funciona tanto aeróbia e anaeróbia do sistema Durante a alta intensidade de esforços, o sistema anaeróbio utiliza a energia armazenada nos músculos (glicogênio) para rajadas de atividade.

Metabolismo anaeróbico funciona sem oxigênio, mas o produto é o ácido lático, Como ácido láctico, o atleta entra em débito de oxigênio, e é durante a fase de recuperação que o coração e os pulmões funcionam em conjunto para “pagar” esse débito de oxigênio e quebrar o ácido láctico. É nesta fase que o sistema aeróbio é o uso de oxigênio para converter armazenados hidratos de carbono em energia.

Pensa-se que pelo desempenho de alta intensidade com intervalos que produzem ácido láctico durante a prática, o corpo adapta-se e queimaduras de ácido láctico de forma mais eficiente durante o exercício. Isto significa que os atletas podem exercitar em uma intensidade maior por um longo período de tempo antes de fadiga ou dor diminui-los para baixo.

Benefícios

O treinamento do intervalo adere ao princípio de adaptação Intervalo de formação leva a muitas alterações fisiológicas, incluindo um aumento na eficiência cardiovascular (a capacidade de fornecer oxigênio para os músculos de trabalho), bem como maior tolerância à acumulação de ácido láctico. Essas alterações resultam em melhor desempenho, maior velocidade e resistência.
O treinamento do intervalo, também ajuda a evitar lesões associadas repetitivos, excesso de uso , comum em atletas de endurance Intervalos também permitir que um atleta, para aumentar a intensidade de treino sem a vigorexia ou burnout. A adição de intervalos para uma rotina de exercícios também é uma ótima maneira de adicionar cruz de formação para uma rotina de exercícios.
O Treinamento Do Intervalo, Queima Mais Calorias

De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte, mais calorias são queimadas em suma, o exercício de alta intensidade Se você está contando as calorias queimadas, o exercício de alta intensidade, como os intervalos são melhores do que longa, lenta exercício de resistência, mas você poderá pagar um preço.

A concepção de que o direito de treinamento com intervalo de rotina pode ser sofisticado ou casual. Atletas de Elite pode ir para o desempenho esportivo laboratório de ter sangue de lactato e exercício metabolismo testes realizados para determinar o melhor intervalo de treinamento de rotina. Na outra extremidade do espectro, você pode usar o casual velocidade de “jogar” o treinamento do intervalo (fartlek). Com esta rotina, basta prestar atenção em como você se sente e definir a sua intensidade e a duração da mesma.
Se você quiser algo um pouco mais estruturado, você pode usar um treino básico intervalado rotina de treino
Tenha em mente que o treinamento do intervalo é extremamente exigente para o coração, pulmões e músculos, e é importante ter um OK do seu médico antes de iniciar o treinamento do intervalo. Você também deve ter uma base sólida em geral, aptidão aeróbia antes de realizar o treino de alta intensidade de qualquer tipo.
Iniciantes devem começar com intervalos curtos (menos de 30 segundos), menos repetições e mais descanso. Atletas de Elite pode aumentar a intensidade, o tempo e a frequência da formação. Alguns atletas se beneficiar de executar intervalos mais do que duas vezes por semana.

Dicas De Segurança

Avaliar as atuais condicionado e definir objetivos de formação, que estão dentro de sua capacidade
Comece devagar. (por exemplo: caminhada de 2 minutos/ run 2 minutos) Em geral, intervalos mais longos, com melhores resultados

  • Manter uma constante, mas desafiador ritmo ao longo de todo o intervalo de
  • Criar o número de repetições ao longo do tempo
  • Traga a sua frequência cardíaca para baixo para 100-110 bpm durante o intervalo de descanso

Para melhorar, aumentar a intensidade ou a duração, mas não ambos ao mesmo tempo

Fazer alterações lentamente ao longo de um período de tempo
Trem em uma superfície lisa e plana para garantir o mesmo esforço
Você também pode usar o circuito de treinamento como uma forma de treinamento intervalado
Avançado Intervalo De Exercícios De Treinamento
Você pode variar o seu trabalho e intervalos de recuperação com base em seus objetivos. Quatro variáveis que você pode manipular ao projetar o seu intervalo de programa de treinamento incluem:

A intensidade (velocidade) do intervalo do trabalho

Duração (distância ou tempo) de intervalo do trabalho
Duração de descanso ou intervalo de recuperação
Número de repetições de cada intervalo
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