Também chamado: exercícios de Alta intensidade, o exercício duro.
Como É Vigoroso Exercício De Intensidade Medida,
Teste da conversa: A maneira mais simples para determinar se você estiver em uma vigorosa do nível de atividade é para falar de um teste de intensidade vigorosa, você só pode falar algumas palavras de cada vez. Você não pode falar facilmente em frases completas.
CONHECI e Calorias Queimadas: O esforço necessário para a vigorosa intensidade de exercício é definida pelos Centros de Controle de Doenças como maior do que 6 equivalentes metabólicos (MET), queima de mais de 7 quilocalorias por minuto. Este é seis vezes o custo de energia de sentar-se calmamente, 1 MET, que queima 1.2 quilocalorias por minuto.
Frequência cardíaca: a intensidade Vigorosa também é definido pelo CDC como o exercício com uma frequência cardíaca de 70% a 85% da frequência cardíaca máxima. Isso varia com a idade e nível de condicionamento físico, por isso você deve usar uma zona de ritmo cardíaco gráfico ou de uma calculadora para encontrar esse número para sua idade e sexo.
Taxa de Percepção de Esforço (RPE): Se você fosse a sua taxa de esforço de Borg de Percepção do Esforço de Escala , que é uma escala de 6 a não ser o esforço para 20, sendo o máximo de esforço, intensidade vigorosa é de 15 a 19 anos, o intervalo de você avaliaria subjetivamente como duro, muito duro ou extremamente duro, de acordo com a Associação Americana do Coração.

  • Típico Vigorosa Intensidade De Atividades Físicas
  • Nadar rápido ou no colo de natação
  • Aeróbica, dança rápido dança, aeróbica

Pesado de jardinagem com a cavar, cavar, pá de neve pesada, mover ou empurrar objetos pesados, transportando cargas de 50 libras no nível do solo ou 25 quilos ou mais em cima.

Artes marciais

A prática de esportes, com muitos execução, tais como basquetebol, hóquei, futebol
Singles de tênis
Quadra de esportes como handebol, raquetebol, squash
Quanto Vigorosa Intensidade De Exercício Que Você Precisa,
Diretrizes de saúde dos Centros de Controle de Doenças, Associação Americana do Coração, e outras autoridades de saúde recomendam a quantidade de moderada-a-vigorosa intensidade de exercício necessária para manter a saúde e reduzir riscos para a saúde. Vigorosa intensidade de exercício é recomendado para 25 minutos por dia, três dias, uma semana ou um total de 1 hora e 15 minutos por semana (75 minutos). Vigorosa intensidade do exercício pode ser alternado com o exercício de intensidade moderada para alcançar a saúde risco de metas de redução.

Quanto Tempo: Em menos de 10 minutos a uma hora, de preferência por 25 minutos a uma hora.

O Que Faz Vigoroso Exercício Aeróbico Sentir Como, Você está respirando rapidamente e apenas capaz de falar em frases curtas. Sua frequência cardíaca é aumentada substancialmente, e que são susceptíveis de estar suando.
Como muitas Vezes: O Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos e a American Heart Association recomenda um total de 1 hora e 15 minutos por semana. Isso pode ser feito em 25 minutos de atividade aeróbica vigorosa, três dias (ou mais) por semana, para um total de 75 minutos por semana para a saúde cardiovascular
Mais É Melhor, Com Moderada-a-Vigorosa Intensidade do Exercício
A maioria das atividades tem uma mistura de fácil, moderada e de intensidade vigorosa. Uma mistura de moderada-a-vigorosa intensidade de atividade por 40 minutos a uma hora, três ou quatro dias por semana é recomendado para baixar a pressão arterial e o colesterol pela Associação Americana do Coração.
Diretrizes de saúde recomendam, muitas vezes, uma mistura de atividades, com mais de ser melhor. Essas diretrizes são o mínimo para a manutenção de uma boa saúde. Se você trabalha fora por mais tempo, ou mais vezes, melhorar o seu condicionamento físico e reduzir o seu risco de doença crônica e ganho de peso.

Muitos atividade de monitores irá calcular o tempo de seus gastos de moderada-a-vigorosa atividade física, então você pode ser mais certeza de que você está cumprindo as recomendações mínimas.

Medição de Atividade Física de Intensidade , Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Atualizado Em 4 De Junho De 2015.

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