Pronúncia: no SOL yoo bel
Insolúvel fibra é basicamente das paredes celulares das plantas e é feito de celulose. A maioria toda a de alimentos vegetais são fontes de fibras, insolúvel ou solúvel da fibra. Pelo menos 25 a 30 gramas de fibras é recomendado por dia, e a maioria do que vai ser insolúvel da fibra.
Benefícios Para A Saúde
Digestão: Insolúvel fibra acelera a nossa digestão (como oposição a fibra solúvel, que faz o oposto), e adiciona volume nossas fezes. Isso é o que as pessoas pensam de uma “regularidade” — de toda a fibra, mas especialmente insolúvel da fibra, mantém as coisas em movimento através do nosso intestino e evita a prisão de ventre.
Saúde do cólon: Certos insolúvel fibra fermentável para as bactérias em nosso vírgula, dois pontos, contribuindo para a saúde do cólon. No entanto, as fibras solúveis tendem a ser mais altamente fermentável por essas bactérias.
Baixa Em Hidratos De Carbono De Fontes
Muitas vezes, quando pensamos em fibra, pensamos em grãos, mas os grãos não são tão ricos em fibras, como alguns outros alimentos, e que tem muito amido para a maioria das pessoas depois de um baixo-carb dieta.

A seguir, são importantes fontes de fibra insolúvel, que não tem um monte de carboidratos:

Sementes, especialmente de linhaça e sementes de chia , que também são boas fontes de fibras solúveis.
Verdes têm um monte de fibra comparação com a pequena quantidade de hidratos de carbono. Na verdade, os verdes são, por vezes, considerado uma “comida de graça”.
Sem adição de açúcar de coco é uma grande fonte de fibra insolúvel.
Abacates são surpreendentemente alta em fibra de 12 gramas em uma média de abacate.
Frutas são uma boa fonte de fibras e tem menos açúcar do que a maioria das outras frutas. (Eles também são ricos em outros nutrientes.)
Outras hortaliças sem amido são ricos em fibras, incluindo espargos, aipo, repolho, cogumelos, e berinjela.

  • USDA Nacional de Nutrientes Banco de dados de Padrão de Referência, a Versão 20.
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