Parabéns pela sua decisão de treinar para a sua primeira maratona! Este programa de treinamento (ver tabela abaixo) é perfeita para um corredor iniciante e um maratonista, cujo objetivo é terminar a corrida 26,2 milhas. Para iniciar este iniciante maratona de programação do treinamento, você deve ter sido executado por pelo menos seis meses e deve ter uma base de milhagem de 12 a 15 milhas por semana.
Treinar para uma maratona é um enorme esforço, por isso é bom pensar cuidadosamente sobre o que está envolvido com o treinamento. (Ver: “Estou Pronto para Treinar e Correr uma Maratona,” )

Se o cronograma a seguir parece muito fácil para você, experimente este avançado novato maratona de programação ou check-out ainda mais a maratona de treinos para outras opções.

Se você ainda não teve um físico, visite o seu médico para autorização médica para treinar para uma maratona.
Introdução Com o Cronograma de Treinamento
Veja o que esperar a cada semana, durante a sua formação maratona:
Segundas-feiras: a Maioria das segundas-feiras são dias de descanso Descanso é essencial para a sua recuperação e prevenção de lesões de esforços, de modo a não ignorar dias de descanso.

Terças e quintas-feiras: Após o aquecimento , correr em um ritmo moderado (ligeiramente mais rápido do que o ritmo longo prazo) para o designado de quilometragem. Resfriar e o alongamento após a sua execução.

Quartas e sextas-feiras: Fazer uma cruzada de treinamento (CT) atividade (ciclismo, natação, elíptica, etc.) no easy-to-esforço moderado durante 30 a 45 minutos.
É também benéfico para o fazer do corpo em geral o treinamento de força pelo menos uma vez por semana. Se você está se sentindo muito lento ou dor na sexta-feira, ter um dia de descanso. É importante que você estiver sentindo-se forte para com o sábado.
Sábados: Este é o dia em que a distância lento longo prazo. Execute o designado quilometragem em um fácil, o ritmo de conversação

Use a sua respiração como o seu guia. Você deve ser capaz de respirar facilmente e falar frases completas confortavelmente durante suas longas.

Domingos: Este é um ativo dia de recuperação. O curto prazo deve ser muito fácil (EZ), ritmo confortável, o que ajuda a relaxar os músculos.
Nota: Você pode alternar dias para acomodar sua agenda. Apenas certifique-se de que você não faz muito intensa ou treinos longos dois dias em uma fileira.

Iniciantes’ Maratona De Programação De Treinamento

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