Ajuste da Inclinação

Muitas esteiras permite que você ajuste a inclinação enquanto você estiver usando-los, mas alguns exigem que você faça este ajuste antes de iniciar o treino. Com elas, você vai ter que parar para mudar a inclinação e ele não vai ser tão fácil fazer um intervalo de treino, onde a inclinação muda a cada poucos minutos. Verifique a esteira antes de iniciar o treino para ver como você pode ajustar a inclinação.

Benefícios da Esteira Hill Treinos
Você vai encontrar essas vantagens quando você adicionar colinas à sua rotina:
Você pode obter a frequência cardíaca até um nível mais elevado em baixas velocidades, permitindo-lhe o exercício na sua zona de intensidade.

Sendo capaz de ir mais lento, atingindo um nível moderado de intensidade é bom para as pessoas se recuperando de uma lesão ou que precisam de menos impacto em suas articulações.

Subida de inclinação recruta os músculos posturais em novas vias e trechos de sua panturrilha e o tendão de Aquiles. Se você é novo para inclinações, os seus bezerros provavelmente pneu e pode até mesmo ser dolorido no dia seguinte. Você também vai trabalhar o quadríceps mais, que são os músculos na parte da frente das coxas, assim como dar um bom exercício para os glúteos em suas nádegas.

Hill treinos dar-lhe variedade e ajudá-lo a batalha esteira tédio.

Você vai queimar mais calorias por milha quando andando para cima Do American College of Sports Medicine, observa que para cada 1% de grau, aumentar as suas calorias queimadas por cerca de 12 por cento.

Esteira Hill Treino Básico
Use essas técnicas para a colina dos treinos:
Warm up: Sempre faça um aquecimento de até cinco minutos com caminhada de nível ou apenas com um ligeiro declive, com uma velocidade mais lenta.
Lento é Bom: Quando você está escalando uma colina, você vai, naturalmente, para ir mais devagar, mas a sua frequência cardíaca e respiração vai mostrar que você está recebendo uma maior intensidade de exercício, de quando em zero de inclinação. Deixe que aqueles avaliar o seu treino, esforço, ao invés do que a velocidade.
Subida a Pé Técnica : Use uma boa postura e tomar passos mais curtos quando você estiver usando mais de inclinação. Lean apenas ligeiramente para a frente e não se incline para trás.

Deixar de ir ao Corrimão: Você não vai ficar tão bom de um treino, se você segurar o rails como usar inclinação. Use o bom árdua caminhada na velocidade, onde você pode caminhar ou correr sem usar o corrimão.

Mudar Uma Coisa de cada Vez: A intensidade de seu treinamento na esteira depende de duração, inclinação e velocidade. Se você estiver adicionando inclinação, manter o comprimento do seu treino e a velocidade que você use as mesmas, mais curto, ou mais lento. Como a sua tolerância para o aumento da inclinação, em seguida, você pode alterar a duração e a velocidade. Mas, se você alterar a inclinação, mantenha os outros dois o mesmo.

Estado Estacionário Esteira Hill Treino

Um estado estacionário hill treino destina-se a manter a sua frequência cardíaca sobre o nível escolhido.
Você pode fazer com uma única definição ou com a variação de suas configurações e velocidade.
Após o aquecimento, experiência com diversas velocidades e inclinações para encontrar a configuração que desafios você, ainda é administrável suficiente para sustentar por 30 minutos.

Durante o curso da sessão, mais rápido caminha em baixas inclinações, e muito lento anda em altas inclinações, para a variedade.

Esteira De Limite De Intervalo De Treino
Este exercício vai trazer-lhe até uma alta intensidade durante mais difícil e mais fácil intervalos.

Aqueça por 5 minutos em um ritmo fácil.

Escolha um ritmo e com uma inclinação que traz a sua frequência cardíaca de 85 a 92% da sua freqüência cardíaca máxima. Usar uma frequência cardíaca de gráfico para encontrar esse número ou usar um monitor cardíaco, ou app.

  • Pé de 85 a 92% da frequência cardíaca máxima por 8 minutos.
  • Lenta ou reduzir a inclinação para um nível fácil, por 2 minutos.
  • Repita de 3 a 4 repetições.

Esteira Intervalo de Treino com Colinas
Use inclinação na esteira por um intervalo de treino. A alta intensidade intervalo irá trazer-lhe uma vigorosa do nível de esforço, em seguida, o intervalo de recuperação permite recuperar o fôlego.

Os intervalos podem durar de 30 segundos a 10 minutos.

Quanto menor o intervalo, mais resistente deve ser. Se você usar um intervalo de um minuto, você deve estar no ponto, só é possível falar em palavras curtas até o final do minuto.
Intervalos de recuperação são simples o suficiente para permitir que você para recuperar o fôlego e pode durar de um a cinco minutos.
Algumas esteiras têm intervalo de programas, mas eles não podem variar tanto a inclinação e a velocidade ao mesmo tempo. Além disso, eles podem ser limitados em como é diferente a inclinação é entre os intervalos em vez de permitir que você vá para ambos os extremos nesse caso, a manipulação manual pode ser a melhor rota.
Repetir a intervalos de três a 10 vezes, dependendo da duração do seu treino.
Final com cinco minutos para esfriar.
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