Como Aumentar a Sua Ingestão Sem Carboidratos

Quando a primeira partida de um baixo-carb dieta, você precisará garantir que você está recebendo quantidade suficiente de potássio em sua dieta. E isso pode ser um problema, dado que Americanos adultos e adolescentes apenas metade do valor diário recomendado de que eles necessitam, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde

Felizmente, existem maneiras de comer baixa em hidratos de carbono, enquanto a amplificação de até seu dia-a ingestão de potássio.
Fazendo isso, você pode manter uma boa saúde, como o seu corpo se adapta a dieta e evitar a fadiga e mal-estar que se pode desenvolver se você comer muito pouco.
Papel de Potássio

O potássio é um dos mais importantes eletrólitos no corpo juntamente com o sódio, cloreto, fósforo e magnésio. Eletrólitos são os minerais que se dissolvem para criar eletricamente carregada de íons que nosso corpo precisa para regular o metabolismo.

O potássio é o principal íon positivo (cátion) encontrada no interior das células, onde 98% dos 120 gramas de potássio no nosso corpo é armazenada. O potássio ajuda a regular a cada célula, tecido e órgão do corpo humano, incluindo:

O equilíbrio de água no interior das células (intracelular de fluidos) e fora das células (fluido extracelular)

  • O equilíbrio de ácido e alcalino ( pH nível ) no sangue
  • A entrega dos impulsos nervosos através do corpo
  • A contração dos músculos lisos, incluindo as do coração, pulmões e trato digestivo

Até mesmo uma moderada deficiência de potássio pode aumentar a sua pressão arterial, aumento do risco de doenças cardiovasculares, e de interferir com o ritmo normal do coração ( arritmia ). Excessivamente baixos níveis de potássio, conhecido como hipocalemia , pode levar à fadiga, cãibras musculares, intolerância à glicose, alteração do nervo sensações ( neuropatia ), e problemas de digestão,

Perda de potássio em um Baixo-Carb Dieta

A primeira semana ou duas em um baixo-carb dieta pode causar potássio armazena em seu corpo a cair. Este é, pois quantidades excessivas de potássio, será necessário converter o glicogênio , armazenado sob a forma de glicose, novamente em glicose para energia.

Sem o costume de ingestão de hidratos de carbono (que o corpo tradicionalmente utilizado para a criação de glicose), o corpo não tem escolha, mas para se usar suas reservas de glicogênio e, com ele, independentemente de potássio no corpo. E porque o corpo mantém apenas mais potássio quanto é necessário para que o momento de liberar o resto de fora na urina), você precisa continuar consumindo aos alimentos ricos em potássio para manter seus níveis.

Gradualmente, à medida que o seu corpo começa a se adaptar à dieta e inicia a conversão de gordura em glicose, glicogênio, eventualmente, será restaurado. Para garantir o seu metabolismo, recebe de volta na pista com o menor impacto possível, que você precisa para alcançar e manter a ingestão recomendada de potássio de 4.700 miligramas (mg), para adultos ou adolescentes—a cada dia.
De Alto Potássio, Low-Carb Alimentos
Enquanto nós tendemos a pensar de bananas, como o rei da alta de potássio alimentos, há uma abundância de outros, que têm tanto, se não mais, de potássio por onça.

Algumas das melhores fontes adequadas para determinadas fases de um baixo-carb dieta incluem:

Um copo de iogurte : 573 mg
Três cozido fatias de bacon: 539 mg
Três onças conservas de moluscos: 534 mg
Um quatro onça-carnes desossadas de pork chop: 514 mg
Um quatro onças de carne bife do lombo: 495 mg
Um quatro-onça salmão grelhado: 480 mg

Uma xícara de brócolis cozido : 458 mg

Metade de um abacate : 436 mg
Uma média de banana : 422 mg
Meia xícara cozido de espinafre ou acelga: 420 mg
Uma xícara de cogumelos crus : 390 mg
Um 25 gramas pedaço de 85 por cento de chocolate escuro: 381 mg

Um copo de leite integral: 369 mg

Uma xícara de peito de frango picado: 358 mg
Duas colheres de sopa de extrato de tomate: 342 mg
Um pequeno Milagre Brownie : 333 mg
Uma xícara de couve-flor crua : 303 mg
Quatro médias ostras: 242 mg
Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim: 240 mg
Seis aspargos: 194 mg
Uma xícara de chá preto : 88 mg
De Alto Potássio, Low-Carb Receitas
Se está à procura de um baixo-carb receita que adiciona uma abundância de potássio para a sua dieta, você pode fazer melhor do que estas duas simples, mas deliciosos pratos:
Baixa em hidratos de carbono de pepino, iogurte e molho de nosso baixo-carb assumir o grego molho tzatziki. Frescas de hortelã, salsa ou endro adiciona apenas o direito de ervas nota para este clássico atualizado. Um chute, rale em alguns casca de limão e um bom aperto de suco de limão (um grama de líquidos de hidratos de carbono por colher de chá).
Low-carb, sem açúcar pão de banana é tão gostosa quanto ela é saudável. Para esta receita, amêndoa refeição ficaria para todos-propósito farinha. Enquanto ricos em potássio, a banana 11 gramas de frutose e pode não ser apropriado para todas as fases de um baixo-carb dieta. No entanto, em apenas seis gramas líquidos de hidratos de carbono por fatia, é muito mais saudável do que o seu regular storebought pão de banana.

Escritório de Suplementos Dietéticos/Institutos Nacionais de Saúde. Potássio: Fatos para Profissionais de Saúde. Bethesda, Maryland; atualizado em 21 de Março de 2018.

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