1. O aumento da força na parte superior e inferior do corpo
  2. Melhorou a saúde das articulações, o equilíbrio e a estabilidade
  3. Avançado metabólica de fitness (incluindo a tolerância à glicose e colesterol de controle)

Aumento da densidade óssea
Antes de começar, é sempre uma boa idéia ter um exame médico ou pergunte ao seu médico para uma folga. Isto é especialmente verdadeiro se você ainda não exercido antes ou tiver tomado uma extensa pausa de atividade física.
Os preparativos para um Treino com Halteres
Um haltere programa é conveniente o suficiente (e baratos o suficiente) para fazer em casa para os dias em que você não é capaz de fazê-lo para o ginásio. Na maioria dos casos, você não precisa de mais do que três pesos diferentes para um total de exercitar todo o corpo.

O treinamento de peso envolve uma série de exercícios conhecido como repetições” e “, define.” Uma repetição é uma conclusão de um exercício, enquanto que um conjunto é um grupo de repetições. Uma típica formação envolveria três séries de 12 repetições. Entre os conjuntos, teria de descansar por um ou dois minutos.

Para cada exercício, escolha um halter que é pesado o suficiente para fazer de oito a 12 repetições (reps) confortavelmente, mas não muito confortável. Como você aproxima o final de um conjunto, seus músculos se deve começar a se sentir cansado e você pode até lutar um pouco.

Por outro lado, você nunca deve escolher um peso que é muito pesado.

Você pode dizer que é muito pesado, se você tem ao seu arco de volta ou balançar o corpo para levantar o peso. Não só o alvo músculos estar fazendo menos trabalho, você pode acabar jogando fora as suas costas ou causar danos para as articulações.

Sempre fazer um exercício com controle completo, nunca correndo ou jogando seu corpo para fora de seu alinhamento neutro. Se alguma coisa dói , em seguida, parar e diminuir o seu peso. Nunca exceder a sua capacidade física.
Recomendado Exercícios com Halteres para Idosos
Há uma infinita variedade de exercícios com halteres para você escolher. Uma boa fundamental programa pode envolver os seguintes oito exercícios:
Arm curl de bíceps na frente do braço

Extensão de tríceps para o tríceps na parte de trás do braço

Do ombro agachamento para as coxas, quadris e nádegas
Encaminhar estocada para as coxas, quadris e nádegas
Front raise para os ombros e os músculos das costas
Bent-over linhas para a parte de trás dos ombros
Abdominais para os músculos abdominais

Dicas úteis para o Seu Programa de Exercícios com Halteres

Para assegurar que o seu alter do programa é bem-arredondado e toca cada grupo muscular, você deve respeitar as seguintes diretrizes:

Fazer todos os oito exercícios pelo menos duas vezes por semana. Fazendo qualquer coisa menos do que pode ser menos benéfico. Você provavelmente verá menos resultados e estar menos inclinados a continuar a trabalhar.

Estar preparado para começar um pouco dolorido. Quando iniciar pela primeira vez, você provavelmente vai sentir um pouco de dor nos músculos e talvez até mesmo as articulações. Isso é normal. A maioria das dores deve desaparecer dentro de um dia ou dois e vai continuar a ficar mais fácil, com cada sessão que se seguiu.

Descansar por pelo menos um dia entre as sessões. Uma vez que você começar a construir a força e a resistência, você pode aumentar de três a quatro sessões por semana.

Tente cross-training. Você pode alternar de um haltere programa com uma curta programa para ajudar a construir massa muscular e a saúde cardiovascular. Mesmo assim, você deve ter pelo menos um ou dois dias de descanso por semana, quando iniciar pela primeira vez. Não muito

Reduzir o número de conjuntos, ao invés do que o número de exercícios. Se três séries de 12 são demais para começar, tente fazer dois conjuntos de 12 em vez disso. O que você não quer fazer é reduzir o número de exercícios de oito para seis. Continuar fazendo todos os oito exercícios, a menos que exista uma razão médica para parar. Se não houver, procure outro exercício para substituí-lo.
O desgaste do calçado adequado. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver uma condição médica, como diabetes, tem os pés lisos, ou através de pronação.
Garantir a hidratação adequada. Substituir a água perdida através do suor com água ou um eletrólitos bebida desportiva
Lembre-se gradualmente a facilidade para o treino. Uma vez que você tenha estabelecido uma rotina, fazer um esforço concertado para prolongar o tempo e a intensidade do seu treino, você começa a construir a força e a resistência.

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