Um
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Um pouco de planejamento pode ir um longo caminho. Sentar-se por alguns minutos durante o fim-de-semana e mapear as refeições para a semana. Considere a sua agenda e identificar em quais dias você tem tempo para cozinhar e quais os dias que você vai ser espremido para o tempo. Para jantares, temos noites seguem um tema e certifique-se de fazer extra para a lancheira das sobras. Fazer uma noite vegetariano, outra noite de frango e, em seguida, um para os peixes e pizzas ou massas. A mais movimentada noite da semana deve ser um baixo de preparação ou nenhuma preparação da refeição, algo que na slow cooker ou panela de pressão ou do freezer ao microondas.

  1. Lenta Panela De Frango Cacciatore
  2. • ½ Xícara de molho
  3. • ½ Xícara de caldo de galinha

• 1 verde ou pimentão vermelho, cortado em fatias frescas de manjericão

• Flocos de pimenta vermelha e queijo Parmesão para servir

Adicionar coxas de frango, marinara, o caldo de frango, a cebola, o alho e o pimentão para o slow cooker. Cubra e cozinhe em BAIXA por 8 horas. Deixe esfriar por 10 minutos e gosto para temperar; adicione mais sal se necessário e superior com manjericão fresco. Servir com flocos de pimenta vermelha e queijo Parmesão, se desejado.

Dois
Sopa-Lo
Sopas podem servir como faz frente, um pote de refeição usando todos os tipos de ingredientes. Toby Amidor, nutricionista e autora da Refeição Saudável de Preparação Livro de receitas faz com lotes de sopa para ocupado semanas e para reduzir o desperdício de alimentos. Durante os meses de inverno, eu amo uma suculenta sopa. Além disso, é um prato fácil de prep de um casal de lote e congele o restante para uma semana agitada. Sopas também são uma boa maneira de usar aqueles mais vegetais, sobras de materiais, como buffet de folhas verdes e de squash, que pode ajudar a reduzir o desperdício de alimentos.” Aqui está um dos Toby a tempo de salvar receitas:

Raiz de Legumes e Sopa de Feijão

1 repleto de xícara de espinafre
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 cebola média, picada
1 cenoura média picada
1 talo de aipo, picados

1 nabo médio, picado

1 nabo médio, picado
6 xícaras de sódio de baixa caldo de legumes
1 colher de sopa de mirin
2 folhas de louro
¼ Colher de chá de pimenta preta moída na hora
Empilhe as folhas de espinafre, enrole-os e, em seguida, fatie em fitas. Trabalho em lotes, se necessário. Em uma panela grande, em fogo médio, aqueça o azeite até que ele brilha. Adicione a cebola, a cenoura, o aipo, nabo, nabo e refogue até que a cebola estiver translúcida, cerca de 4 minutos. Adicione o feijão e misture bem. Adicione o caldo de legumes, mirin, e as folhas de louro e misture bem. Aumente o fogo para alto e levar o líquido para ferver, depois reduza o fogo para baixo, cubra a panela e cozinhe até que os feijões estejam macios, cerca de 20 minutos. Remova e descarte as folhas de louro. Misture o espinafre com fitas e pimenta-do-reino.
Receita de direitos autorais Toby Amidor, A Refeição Saudável de Preparação Livro de receitas: Fácil e Saudáveis Refeições, Cozinhar, Pré, a Garra, e Ir, Rockridge Prima, 2017.

Três

Obter Equipado
É difícil fazer uma receita fácil, sem as ferramentas adequadas. Investir em preços acessíveis de produtos como de um ferro fundido frigideira, assadeira grande e um forno holandês com uma tampa para dominar a arte de uma mesa de refeições. Cook off grandes lotes de coisas como os peitos de frango assado e arroz com antecedência para fazer a pré-refeição de preparação mínima.
Assadeira Baquetas Com Batata-Doce e Brócolis
6 frango baquetas
2 colheres de chá de tomilho seco deixa
2 xícaras de brócolis florets
Pré-aqueça o forno a 450-F. Linha de uma assadeira com folha de alumínio e um pedaço de papel de pergaminho. Lugar baquetas em um lado da folha de panela e o doce de batata sobre os outros. Tempere tudo com azeite de oliva, o sal, a pimenta e o tempero, misture. Coloque no forno e cozinhe por 25 minutos. Abrir o forno e adicione o brócolis em cima da batata-doce; cozinhe por mais 10 minutos. Deixe esfriar por 10 minutos antes de servir.
Quatro
Amizade com o Congelador
Ao armazenar alimentos no freezer permite para refeições em um momento de atenção. Para melhores resultados, certifique-se de que o seu congelador a uma temperatura adequada (0 graus F) e use especialmente designado congelador sacos e recipientes para manter os alimentos protegidos. Alguns dos melhores itens para congelar incluem pão de forma, torta salgada de pão ziti ou de frango, Parmesão, comida para bebé purês, cozidos panquecas, molhos, ensopados, e o pimentão.
Favorito 2-Chili De Feijão
1 libra terreno turquia mama ou extra magra, carne moída
1 colher de sopa de pimenta em pó
½ Colher de chá de sal de aipo
1 colher de chá de cominho em pó
½ Xícara de aipo picado
1 dente de alho, amassados
½ Colher de chá de sal kosher
1 (15 oz) pode feijão preto, lavado e escorrido
1 (15 oz) pode vermelha feijão, lavado e escorrido
1 xícara de milho congelado kernels
Aqueça o óleo em uma panela grande ou um forno holandês em fogo médio. Adicione a carne e cozinhe até dourar. Adicione pimenta, aipo, o sal e o cominho. Em seguida, adicione a cebola, o pimentão, aipo e o alho e tempere com sal e refogue por 5 minutos. Misture o caldo, os tomates esmagados e picados de tomate e leve para ferver, reduza o calor para ferver. Misture o feijão e o milho e cozinhe descoberto por alguns minutos, mexendo de vez em quando.
Cinco
Manter uma Despensa Bem Abastecida
É muito mais fácil para cozinhar refeições saudáveis se você tem os ingredientes na mão. Mantenha a sua despensa abastecida com produtos como massas, conservas de tomate, mel, flocos de aveia, o atum e feijão enlatado. Manter estes alimentos à sua disposição e uma refeição saudável está apenas a minutos de distância.
Atum Salada De Macarrão
1 (5 oz) pode pedaço de luz de atum em água, escorrido
1 (5 oz) pode sólido branco, atum voador de atum em água, escorrido
½ Xícara de aipo picado
1 maçã pequena cortada em cubos
¼ De xícara de maionese
3 xícaras cozido massas integrais, resfriado
Em uma tigela grande combine atum, aipo, maçã, suco de limão e a maionese e tempere com sal e misture bem para combinar. Atire preparado de atum com macarrão cozido.
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