11%
% Valor Diário (DV) informa quanto de nutrientes em um alimento que serve contribui para uma dieta diária. De 2.000 calorias por dia é utilizado, de modo geral aconselhamento nutricional.
Porções 1
Se você estiver olhando para fazer o bebê peso ou se você está apenas interessado em alimentação saudável, esta gostoso, crocante de atum wrap é certo para agradar. Ele começa com um baixo teor calórico e baixo teor de gordura salada de atum tornando-o um prato versátil.
Ingredientes
1 (6 polegadas) envoltório de trigo integral (ou tortilla; veja a seção abaixo sobre a seleção de um envoltório ou tortilla)

  • 3 onças de atum (em água embalado em lata, escorrido)
  • 1/2 talo de salsão (cubos)
  • 1/4 de pimentão vermelho (ou o suficiente para fazer 2 colheres de sopa em cubos)

1/4 de xícara de iogurte grego (sem gordura, sem formatação)

1/4 de xícara de espinafre (frescos, lavados, cortados, e girou a seco)
Preparação
Escorra a água da 3 onças conservas de atum e transfira para uma tigela média.
Pique a 1/2 costela de aipo e 1/4 de pimentão vermelho em multa de dados, e adicione à tigela com o atum.
Adicione 1/4 de xícara desnatado, planície iogurte grego para a tigela com o atum, o aipo e o pimentão vermelho.

Coloque a 6 polegadas envoltório de trigo integral ou tortilha em uma superfície limpa.

Visualmente, acho que dividir seu dispor em até 3 tiras. Coloque 1/4 de xícara de espinafre na faixa do meio, evitando as bordas.
Carregar o atum salada de mistura em cima do espinafre.
Para fazer uma fechada enrole, dobre a borda inferior de cerca de 1 polegada. Dobre a borda esquerda, seguido pela borda direita. Em seguida, role para longe de você até que o recheio esteja completamente encaixado. Como alternativa, você poderia rolar todo o envoltório de uma direcção e deixar as extremidades abertas.
Dicas sobre a Seleção de Seu Envoltório ou Tortilla
Nem todos os envoltórios são criadas igualmente. Confira as informações nutricionais no verso das embalagens. Dependendo do tamanho do envoltório ou tortilla e os ingredientes, que pode variar entre cerca de 80 calorias a mais do que 200. Tentar e ficar com algum lugar no meio do intervalo, cerca de 100 calorias.

Saudável Lados

Frutas frescas e vegetais sempre são uma ótima emparelhamento com esta baixa caloria tuna wrap, mas você pode navegar através de alguns dos mais saudáveis opções se você gostaria de um snack salgado. Você poderia fazer o seu próprio couve batata frita ou encontrar de baixa caloria/baixo-gordura opções de chip, como varas veggie ou hummus fichas.
Taxa esta Receita
Show Completo De Receita
Endereço De E-Mail
Assinar

Obrigado, , para se inscrever.

Siga-Nos.