Construir A Força Sem Equipamento

No entanto, a ginástica laboral pode fornecer o fortalecimento muscular, a flexibilidade e até mesmo de resistência muscular em um programa regular. Aqui estão 10 deve ter exercícios.

Burpee
O Burpee , o exercício com o nome engraçado, é um desafio quando feito corretamente, com alta energia. Isso pode realmente ser chamado de uma-o exercício do corpo. Começar em pé, agachar-se para baixo e empurrar as pernas para trás, recuperar-se de pé e pular no ar, empurrando as mãos para cima e, em seguida, repita.
Flexão
Todos nós sabemos que o padrão de flexão , mas você pode alterar adicionar variedade para eles, alterando a posição das mãos, deslocando-os para mais perto do corpo para torná-los mais difícil. Você também pode executá-los com os joelhos no chão para torná-los mais fáceis. De qualquer forma, flexões são um must em qualquer calisthenic treino.

Jumping Jack

Saltar para cima, as pernas estendidas e as palmas de suas mãos acima de sua cabeça com os braços estendidos e retornar para a terra para uma repetição. Continue repetindo este ciclo para um número definido de repetições ou o tempo. Um velho favorito, especialmente para as crianças, começando com exercícios de relaxamento, polichinelos desenvolver o ritmo, o equilíbrio e outros atributos físicos.
Agachamento
Você pode fazer a muitos tipos de agachamento livre, sem pesos. De duas pernas, patas, a meio caminho, agachamento completo para o chão, os braços cruzados, os braços estendidos e os braços acima da cabeça. Tente segui-los, porque eles constroem inferior do corpo-força e resistência. Tenha cuidado para não overstress as articulações do joelho, embora.
Estocada
Agora para um repouso relativo. A sala é um grande trabalho para o bumbum e as pernas sem muito alta-intensidade de compromisso. Fazer de frente ou de traseira, lateral ou 45 graus para a variedade.

Combinação De Crise

Um grande abdominais exercício é a combinação de crise. Ele combina um padrão crunch com as pernas levantadas ou pernas movendo-se em um movimento de bicicleta.
Prancha

Quanto tempo você pode manter a prancha, Suspender o corpo dobrado antebraços e pontas do dedo do pé, joelhos fora do chão. Chaveta os músculos abdominais e mantenha apertado. Se você pode chegar a três minutos que você está fazendo bem.
Parede Agachamento Isométrico

Esta é uma isometria variação do padrão de ocupação , exceto você preparar-se contra uma parede, na posição de agachamento com quadriláteros aproximadamente paralela ao chão. Segurar, segurar, segurar. Chegar a 60 segundos é bom, 90 segundos é muito bom.

Banco De Mergulho

Em um seguro cadeira, banco ou plataforma, virado para fora com as mãos na cadeira, calcanhares no chão. Empurre-a para cima da cadeira para um conjunto de 12 a 15 mergulhos pernas Retas que aumentar a intensidade e os joelhos dobrados torná-lo mais fácil.

Star De Salto
A Estrela do Salto não é o mesmo que o Jumping Jack, mas ele é um pouco semelhante. A Estrela de Salto é mais dinâmico, como você empurra os braços e as pernas para o lado e para trás, juntos, em um movimento unificado. Este é um de alta energia de exercício.

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