Peso Princípios De Formação 2
Esta é a Parte 2 dos Fundamentos do Treino de força e Treinamento de Resistência.
O treinamento com pesos, treinamento de força ou treinamento de resistência, o que você quiser chamá-lo, constrói a fundação para a força, energia, massa muscular e resistência para as seguintes atividades e esportes.
A musculação é especializada na modelagem corporal e definição muscular, particularmente para efeitos de concorrência. Um programa de hipertrofia predominam aqui.
Esportes-programas específicos, utilizam exercícios que apoiar e melhorar, na medida do possível, as ações musculares do esporte. Um exemplo pode ser a formação de nadadores com exercícios que simulam a puxar a água, a segmentação de ombros, braços e músculos das costas. Força resistência e massa e poder programas são úteis mas altamente variável para determinados esportes e precisam ser projetados de forma a não interferir com o conjunto de habilidades necessárias para a prática do esporte.
A perda de peso e fitness inclui exercícios que proporcionam um todo-redonda programa de exercícios para adicionar massa muscular e perder gordura corporal. Fisiculturistas que querem apenas olhar bom na praia, estão incluídos na categoria.
Olímpico, levantamento de peso é uma especialidade de musculação esporte que utiliza apenas dois exercícios, o arremesso e o arranco, apesar de existirem muitos exercícios de treinamento. Cada elevador é altamente especializada e técnica, exigindo muita prática e treinamento.
Competição de Powerlifting requer apenas três elevadores, agachamento, supino e levantamento de terra. Novamente, a força e a técnica são a base de Powerlifting.

Freqüência de treino e Vigorexia

Como e quanto você treina depende de seus objetivos, a experiência, a idade, a saúde, fitness e outros fatores, tais como equipamento de acessibilidade e disponibilidade de tempo para o treinamento. Um instrutor ou treinador deve levar todos esses fatores em consideração, e projeto um plano que se adapte às suas circunstâncias e objetivos.
O fino equilíbrio no treinamento do peso é o equilíbrio entre o músculo e a estimulação do sistema nervoso, de adaptação e de recuperação. Muita intensidade, volume e frequência muito rapidamente, e com síndrome de overtraining pode destruir o seu progresso. Aqui estão alguns sinais de overtraining:

  1. Em curso a fadiga, o desempenho ruim
  2. Infecções virais e bacterianas
  3. Perda não intencional de peso

Desequilíbrio Hormonal

Pobres padrões de sono e alimentação

Treinamento de três vezes por semana é um ponto de doce para melhor progressão para iniciantes, apesar de duas vezes por semana de sete dias irá atender algumas pessoas melhor. Uma recomendação habitual para os novatos é permitir que pelo menos 48 horas entre o peso sessões para permitir a recuperação. Para os mais experientes e formadores profissionais, seis dias por semana de treinamento não é incomum, apesar de dividir os sistemas de formação de diferentes grupos musculares em dias diferentes – é muitas vezes praticado. Se você sentir que você está ficando em apuros, de volta para fora, de descanso e conseguir alguns bons conselhos.

Tipos de Exercícios
Muitas centenas de exercícios de existir para o destino de muitos músculos e grupos musculares e pode ficar mais do que um pouco confuso em média, para o iniciante escolher. Exercício variações vêm com pesos livres, máquinas, racks e quadros, o corpo só de exercícios, faixas, bolas e muito mais. Assim, o tipo de exercício que podem ser classificadas pelo tipo de equipamento, o músculo alvo ou até mesmo objetivo, por exemplo, aeróbio ou de exercício de força, esteira ou lat pulldown máquina.
Exercícios compostos. Exercícios compostos são aqueles que envolvem mais de uma articulação, e muitas vezes de vários grandes grupos musculares. Exemplos: agachamento, levantamento terra, sentado cabo de linha, lat pulldown.
Exercícios isolados. Um exercício de isolamento é um envolvendo apenas uma articulação e que, geralmente, as metas de um grupo muscular isolado. Exemplos são o alter arm curl de bíceps e extensão de pernas máquina para quadríceps.

Quais São Os Exercícios Que Você Deve Fazer,

Não é evitando a questão para dizer que ele depende de quais são seus objetivos, quais são os equipamentos e instalações que você tem disponível, a sua idade, resistência, pesos, experiência e compromisso.
Vamos dizer que você deseja para construir a força e a massa muscular, ou talvez firmeza muscular e definição. Há um consenso geral de que os “três grandes” elevadores – o powerlifting elevadores – agachamento, supino e levantamento terra – são o núcleo de elevadores para a construção de massa e de força. Eles são técnicos, e talvez mesmo perigoso, feito com pesos livres perto do limite do seu máximo de pontos, por isso, orientação e auxiliares são úteis se não essenciais. Mesmo assim, você pode começar com halteres e, ou pesos leves até obter a essência do que ele e, em seguida, avançar a partir daí.
Se você estiver treinando para um bom equilíbrio da composição corporal e na força que você pode adicionar mais costas, abdômen e ombro de exercícios e de um trabalho mais específico na frente dos braços. Dê uma olhada no básico da força muscular e do programa que eu coloquei. Isso inclui agachamento, supino, levantamento terra, arm curl, tríceps pushdown, lat pulldown, sentado cabo de linha, crunch, a sobrecarga de imprensa e leg press. Chin-ups, pull-ups, bent-over linhas, cabo crossover flyes, inclinação flexão de bíceps, tríceps dips e panturrilha aumentos rodada-lo (mas não todos de uma vez!). Esta lista é bastante padrão, e a maioria das academias terá uma gama de equipamentos para fazer estes exercícios.

Para os mais experientes, total do corpo-exercícios de como pendurar-limpa e empurre-puxa iria beneficiar. Obviamente existem muitos mais, até centenas de exercícios, assim você sabe que a diversão nunca vai parar.

Na musculação, onde definição muscular do mesmo o menor músculo pode ser importante, uma maior variedade de exercícios de isolamento é geralmente praticada. Olímpico de levantamento de peso requer força específica e de formação técnica.

Veja também: Os Fundamentos do Treino de força e Treinamento de Resistência – Parte 1 e Parte 3

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